แอ สดกำปัง 2560/04/25 15:44
Thumb lg kettlebell 2052765 1920

ไม่ไหวอย่าฝืน! รวม 8 ช่วงเวลาที่คุณไม่ควรออกกำลังกายหนักโดยเด็ดขาด

1840 Pepper

ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย 8 ช่วงเวลาที่ไม่ควรออกกำลังกาย

excerise Wokrout health tips

สวัสดีค่ะ หนุ่มๆ Healthy ทั้งหลาย มาฟังทางนี้กันก่อนค่ะ สำหรับใครที่บ้าคลั่งการออกกำลังอย่างหนัก การออกกำลังกายที่นี้นั้น ควรทำแต่พอดี มีช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่ควรมากหรือน้อยจนเกินไป เพราะถ้าน้อยก็จะไม่เห็นผลอะไรกับร่างกาย แต่ถ้ามากไปก็อาจจะทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้

คุณควรจะรู้เรื่องเหล่านี้ไว้เป็นอย่างมากค่ะ กับ 8 ช่วงเวลาที่คุณไม่ควรออกกำลังกาย ถ้าไม่อยากไปพบแพทย์ในเร็ววันนี้คุณควรหยุดพฤติกรรมความเสี่ยงจำพวกนี้ไปก่อน

#1 สภาวะอดนอน และหอบหืด

ในขณะที่การพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือเว้นการออกกำลังกายอย่างหนักออกไปก่อน เพราะในสภาวะที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีระบบการทำงานของร่ายกายบางส่วนที่ไม่สมดุล เช่น กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเครียด “คอร์ติซอล” ให้ออกมาเพ่นพ่านเก็บไขมันและเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ และมีภูมิต้านทานที่ลดต่ำลง

สำหรับคนที่ เป็นหอบหืด ต้องพึงระวังอาการกำเริบ จาก "หืดกำเริบ" เพราะการออกกำลังกายจะไปกระตุ้นสารบางอย่างในร่างกาย ทำให้อาการของโรคกำเริบได้

# อาการท้องเสีย

อาการท้องเสีย เป็นส่วนนึงของการสูญเสียน้ำในร่างกายเป็นจำนวนมาก จะต้องหยุดการออกกำลังกาย "งดกิจกรรม ที่ทำให้เหงื่อออก ทุกประเภท" เพราะขณะที่เราออกกำลังกายจะทำให้มีการเสียน้ำเพิ่มขึ้นอีก ไม่ใชแค่น้ำอย่างเดียว มันจะเป็นผลพ่วงไปถึง แร่ธาตุ ต่างๆในร่างกายอีกด้วย

ซึ่งถ้าเราขาดแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านั้นแล้ว จะทำให้ร่างกายเราขาดสมดุล และเพลียหนักถึงขั้นไม่สบายได้อีกด้วย นอกจากนี้แล้วหากบางรายเป็นถึงขึ้นหนักมากอาจจะมีอาการไปถึงหัวใจ เช่นหัวใจเต้นผิดจังหวะ จากสภาวะขาดโซเดียม และโพเทสเซียม เป็นต้น

ดังนั้น หากมีอาการท้องเสีย ควรหยุดการออกกำลังกายเพื่อพักฟื้นร่างกายให้แข็งแรง และจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอร่วมด้วย เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

#3 ปวดไมเกรนรุนแรง

อาการปวดศรีษะ อย่างรุนแรง คืออาการไมเกรนนั้น จะมีอาการปวดร้าว ตาพร่ามัว ควรหยุดการออกกำลังก่อนชั่วคราว ถ้าหากมีอาการปวดมากๆ อย่าออกกำลังกายเด็ดขาด

เพราะอาการปวดศรีษะ เกิดจากสภาวะความดันสูง ผลจากการออกกำลังกายในช่วงไมเกรน อาจเกิดผลที่ไม่คาดคิดกับตัวคุณเองได้ เช่น เส้นเลือดในสมองแตกได้ง่ายขึ้น

#4 มีไข้ติด หรือเชื้อหนัก

สำหรับหนุ่มๆ ที่มีอาการไม่สบายเนื้อตัว หรือสงสัยว่าติดเชื้อ อะไรสักอย่าง ที่มีอาการค่อนข้างรุนแรง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไปก่อน จนกว่าอาการจะดีขึ้น หรือไปปรึกษาคุณหมอว่า อาการที่ตนเองเป็นอยู่นั้น สามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด

เพราะอาการเป็นไข้ตัวร้อน จะทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง และทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นอีกหลายเท่าถ้าคุณไปออกกำลังกาย อาจจะมีผลเรื่องของการอักเสบต่างๆนานา ตามมาอีกด้วย

#5 หลังการผ่าตัด

อาการบาดเจ็บหลังการผ่าตัด แน่นอนอยู่แล้ว่าคุณหมอต้องห้ามออกกำลังกายอย่างแน่นอนค่ะ หลังจากการผ่าตัดแล้วควรรับคำแนะนำจากคุณหมอเรื่องของการออกกำลังกาย เพราะการผ่าตัดทุกประเภท จะออกกำลังกาย ตามความหนัก - เบา แตกต่างกันออกไป

ผลเสียของการออกกำลังกายอย่างหนัก ขณะที่มีแผลผ่าตัด คืออาจจะทำให้แผลฉีกขาดหรืออักเสบได้ ขอให้เว้นการออกกำลังกายที่เสี่ยง ไว้ก่อนจนกว่าแผลจะหายน่าจะดีกว่าค่ะ

#6 อาการริดสีดวงอักเสบ

อาการนี้ คุณผู้ชายคงไม่อยากให้เกิดกับตัวเองอย่างแน่นอนค่ะ โดยเฉพาะผู้ชาย - ผู้ชาย ในกรณีนี้การออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง (การออกกำลังกายแบบยกของหนัก) ที่จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องมีความเกร็ง จะส่งผลให้ริดสีดวงกำเริบ และมีอาการโปร่งออกมาได้

ข้อแนะนำเบื้องต้นเราขอแนะนำหนุ่มๆว่า ควรหลีกเลี่ยงการนั่งส้วมนานๆ ในขณะที่มีอาการริดสีดวง สำหรับผู้ที่เคยมีอาการมาแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายช่วงหน้าท้อง และบั้นท้าย ควรออกแต่พอดี

#7 ความดันสูง

สภาวะความดันสูง มีผลต่อหัวใจ และหลอดเลือดต่างๆ สำหรับหนุ่มๆ ชอบออกกำลังกายหนักๆ ต้องพึงระวังตัวไว้นะคะ เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักกว่าเดิม (พูดง่ายๆ คือ หัวใจเต้นเร็วจนเกินไป) และอาจจะทำให้เกิดอาการวูบ เพราะหลอดเลือดแตก หรือเส้นเลือดในสมองตีบแบบเฉียบพลันได้

#8 เพิ่งมีอาการหัวใจขาดเลือด

สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บแน่นหน้าอกเวลาออกแรงหนักๆ เพราะสภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอาจขาดเลือดได้ นั่นคือการไหลเวียนของระบบเลือดในร่างกายไม่สมดุลนั่นเองค่ะ ดังนั้นหนุ่มๆ ควรจะไปพบแพทย์ก่อนจะดีกว่า หากเกิดขึ้นแบบฉุกเฉิน เช่นอาการวูบจากการออกกำลังกายก็ดี จะทางแก้ไขได้อยากนะคะ

อยากไรก็ตาม การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง และสมดุลได้ในทุกส่วนเช่นกัน อย่าหักโหมกับการออกกำลังกาย ในขณะที่มีความเสี่ยง ตาม 8 สถานการณ์ข้างต้นที่เราและนำมานะคะ

การออกกำลังกาย ที่มีความพอดี ไม่จำเป็นต้องกับวลกับสภาพร่างกายอีกต่อไปค่ะ แค่ดูและสุขภาพร่างกายของคุณและหมั่นหาเทคนิคดีๆ มาใช้ในการออกกำลังกายก็ช่วยให้ได้ผลเช่นกัน

รักสุขภาพมากแค่ไหน?

Preload

Author

Thumb lg 4e4a9306 c49c 4648 ae7c 5edfe3d9359d

แอ สดกำปัง

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


excerise Wokrout health tips