NatZond 2560/07/25 11:51
Thumb lg workout without dumbell

รู้แล้วไม่ลองได้ไง! 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆโดยไม่ต้องเข้ายิมยกน้ำหนัก

765 Pepper

นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม ที่สามารถออกกำลังได้ทุกที่ ทุกเวลาตามที่ต้องการ

exercises Work Out fitness health

เป็นเรื่องที่ไม่อาจปฏิเสธได้เลยที่ว่าการจะออกกำลังสมัยนี้ ช่างตัดสินใจได้ยากเหลือเกินว่าจะเลือกเดินหน้าลุยวิธีไหน เพราะมีกูรูเยอะเหลือเกิน ซึ่งแต่ละคนก็จะโน้มน้าวอธิบายว่าโปรแกรมฟิตหุ่นท่ายากๆ ของพวกตนนั้นดีที่สุด กล้ามขึ้นเร็วดั่งใจฝัน แต่ว่าของใครจะดีไม่ดียังไง สุดท้ายก็มีแค่เรื่องเวลาเท่านั้นแหละที่เป็นดัชนีชี้วัดว่าได้หรือไม่ได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ต้องไปฟังใครให้เมื่อยหู เอา 5 วิธีนี้ไปใช้ดีกว่าง่ายๆ ใช้เวลาไม่นานเพียงไม่กี่นาทีก็เสร็จแล้ว

#1 นับถอยหลังลดลงทีละ 1 จากเซตละ 10 ครั้ง

พวกเราส่วนใหญ่เคยชินกับการบริหารร่างกายแบบทำซ้ำไปเรื่อยๆ กับจำนวนครั้งที่เท่ากันตลอดในแต่ละเซต แต่นั่นดูเหมือนจะเป็นการทรมานตัวเองมากเกินไปหน่อย จะดีกว่ามั๊ยหากคุณเริ่มด้วยเซตแรก 10 ครั้ง ต่อมาก็ลดเหลือ 9 ครั้ง และก็ลงไปเรื่อยๆ จนกระทั่งเหลือเซตละ 1 ครั้ง ซึ่งการทำเช่นนี้ถือว่าเป็นเรื่องดีต่อกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าของคุณ ให้ฟื้นฟูกลับสู่สภาพปกติได้เร็วขึ้น และทฤษฎีนี้ก็น่าจะเหมาะกับคนที่ชอบออกไปโหนบาร์ตามสวนสาธารณะ เช่นเดียวกับคนที่เพิ่งหัดวิดพื้นใหม่ๆ

#2 เลียนแบบวิธีการเคลื่อนไหวแบบสัตว์

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือการบริหารร่างกายแบบไม่ยึดติดแบบแผนใดๆ เพื่อทำให้มันสนุก เหมือนว่าคุณมาเล่นอะไรสักอย่างที่ดูไม่เหมือนมาออกกำลังกาย เช่น การย่างเท้าเดินแบบหมี ที่เราต้องเดินสี่ขา พร้อมกับยกสะโพกให้เหนือระดับศีรษะ พร้อมก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ หรือการเดินแบบปู ที่ใช้มือและเท้ายันสะโพกขึ้นมาก่อนจะเคลื่อนไหวเดินหน้าถอยหลังด้วยการใช้มือและเท้า เหมือนตอนที่คุณเล่นสมัยยังเป็นเด็ก จำได้หรือเปล่า ? ซึ่งอย่าคิดว่ามันไม่มีประโยชน์ อันที่จริงแล้วดีมากๆเลย และยิ่งคุณอายุมากขึ้น พอคุณได้ลองทำท่าอย่างที่ว่าไป คุณจะรู้ว่ามันไม่ได้ทำง่ายเหมือนตอนที่คุณเป็นเด็ก ทั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะมีอาการปวดขึ้นมาทันที และข้อดีอีกอย่างก็คือนี่สามารถเป็นกิจกรรมที่สร้างความบันเทิงในครอบครัวได้ด้วย คุณสามารถชวนภรรยาและลูกๆ มามีส่วนร่วมได้

แหล่ง: https://youtu.be

#3 เอาไพ่มาช่วยลุ้นเพื่อสร้างความบันเทิง

เพื่อให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ ก็ต้องหาอะไรมาทำให้เกิดแรงกระตุ้น ซึ่งในที่นี้ขอแนะนำให้นำไพ่มาใช้ ไม่ใช่เอามาตั้งวงอะไรหรอกนะ แค่เอาตัวเลขบนไพ่แต่ละใบมาเป็นตัวกำหนดจำนวนครั้งที่ต้องทำ ซึ่งจะมีตั้งแต่ 2-10 ส่วน แจ็ค ก็ให้เป็น 11 ครั้ง, แหม่ม ก็ให้เป็น 12 ครั้ง, คิง ให้เป็น 13 ครั้ง และ เอซ เป็น 14 ครั้ง และถ้าอยากให้ท้าทายยิ่งขึ้นก็อาจเอาไพ่โจ๊กเกอร์มาใช้ด้วยก็ได้

#4 นำเทคนิคการ “ดร็อป เซตส์” เข้ามาช่วย

การทำ ดร็อป เซตส์ นั้นเป็นเทคนิคของนักเพาะกายมืออาชีพ คือการบริหารร่างกายแบบต่อเนื่อง อย่างยกน้ำหนักไปเรื่อยๆ จนหมดแรง จากนั้นก็วางลูกน้ำหนักลงอย่างเร็ว พร้อมเปลี่ยนลูกน้ำหนักที่มีน้ำหนักเบาลงมาบริหารต่อในท่าเดิมจนหมดแรง ก่อนจะเปลี่ยนอีก ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะไม่ไหว ซึ่งวิธีนี้ปกติแล้วมักจะนิยมใช้กับอุปกรณ์ แต่ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้ เราสามารถมาปรับใช้กับการบริหารร่างกายของเราก็ได้ อย่างเช่น วิดพื้น ตอนแรกก็วิดลงไปจนอกแตะพื้นทำไปจนหมดแรง จากนั้นก็คุณก็อาจจะไม่ต้องลงสุด และก็ลดความเร็วลงเล็กน้อย ทำจนหมดแรงอีก ทำอย่างนี้ไปเรื่อยจนไม่ไหว

แหล่ง: https://youtu.be

5 บริหารด้วยท่า “เบอร์พี” (Burpees)

เมื่อคุณไม่สามารถหาอุปกรณ์ใดในการบริหารร่างกายได้ อย่างเช่นอยู่ในห้องพักซึ่งมีแต่ห้องโล่งกับเตียงนอน นี่คืออีกทางเลือกสำหรับคุณที่จะได้เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย ซึ่งวิธีการก็จะแบ่งเป็นขั้นตอนง่ายๆดังนี้ เริ่มด้วยการยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อย จากนั้นก็ย่อเข่าลงเกือบติดพื้น พร้อมใช้มือ 2 ข้างยันพื้นเอาไว้ จากนั้นก็เลื่อนขาทั้ง 2 ข้างออกไปด้านหลัง โดยมือทั้ง 2 ข้างยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น จากนั้นก็ดันขากลับมาอยู่ในตำแหน่งนั่งยองๆ ก่อนจะกระโดดชูแขนขึ้น ถือว่าจบ 1 ครั้ง มั่นใจได้เลยถ้าคุณทำถูกต้องตามทฤษฎีทุกประการ คุณจะต้องมีความรู้สึกปวดๆเมื่อยๆ หลังในวันถัดไปอย่างแน่นอน

แหล่ง: https://youtu.be

คุณคิดว่าทำตามนี้ดีกว่าไปเข้ายิมหรือไม่ ?

Preload

Author

Thumb lg 52326c13 056d 418f aa7b 7f7321554f1c

NatZond

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


exercises Work Out fitness health