Aekkung 2560/07/27 12:20
Thumb lg exercise

ขึ้นเป็นลูกๆ! รวม 5 ท่าออกกำลังกายมหาโหด สำหรับการสร้าง 6 Pack!!

953 Pepper

หากคุณกำลังมองหาท่าที่สร้าง6-Pack แบบหลากหลาย หรือกำลังเบื่อกับท่าเดิมๆ นี่คือท่าที่คุณต้องลอง

fitness health exercise

หากคุณทำท่าออกกำลังกายเพิ่ม6-Packแบบเดิมๆ จนท่านั้นมันไม่ยากสำหรับคุณแล้ว และคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงความยากลำบากเพิ่มขึ้นไปในโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้คือคำตอบของคุณอย่างแน่นอน ซึ่งเป็นท่าเคลื่อนไหวทั้งหมด คุณสามารถควบคุมความเร็วได้ และความยืดหยุ่นได้ หากพร้อมที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งส่วนหน้าท้องของคุณแล้ว ไปรับชมกันได้เลย

1.Spiderman Plank Crunch

- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบธรรมดา ยกศอกขึ้นแนบลำตัว และลำตัวตรง ไม่งอ
- ยกเข่าขึ้นมาขึ้นมาด้านข้างขึ้นมาแตะศอกที่อยู่ในข้างเดียวกัน แต่ขณะทำลำตัวต้องตรงอยู่
- ทำอีกครั้งในอีกด้านหนึ่ง ให้เข่าขึ้นมาแตะศอกอีกเช่นกัน
ทำครบทั้ง 2ข้างถือว่าครบ 1ครั้ง ทำทั้งหมด 10ครั้งต่อ 1เซ็ต

2.Cable Rotation

- ยืนจับเคเบิลด้วยแขนทั้ง 2ข้าง หันตัวให้เครื่องเคเบิลอยู่ด้านแขนที่ถนัด ดึงออกมาให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่
- ตั้งแขนให้ตรงขึ้นระดับเดียวกับไหล่ และเกร็งหน้าท้อง หมุนลำตัวส่วนบนลากเคเบิลมาถึงอีกฝั่ง ระดับไหล่เดียวกัน
- พอทำจนครบเซ็ตก็ให้หันหลังกลับเพื่อทำแบบเดิมแต่เป็นแขนอีกด้านจนครบเซ็ตอีกครั้ง
ท่านี้ควรทำ 10ครั้งต่อ 1เซ็ต/1ด้าน

3.Bicycle Crunch

- ยกหลัง และแขนขึ้นมาในท่านอน ยกขาอีกข้างหนึ่งขั้นมาจนเข่าตั้ง 90องศา
- หันลำตัวมาฝั่งเดียวกับขาที่ยกขึ้น ให้ศอกในด้านฝั่งตรงข้ามชนกับเข่าที่ยกขึ้น โดยที่ขาอีกข้างต้องยกขึ้น แต่เหยียดตรง
- ทำท่านี้สลับซ้ายขวาไปมา 60วินาที โดยทำสลับไปมา ซ้าย-ขวา ต้องทำอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ และจัดระเบียบร่างกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากท่านี้มากที่สุด

4.Cross Crunch

- ท่านี้ทำในท่านอนอีกเช่นกัน โดยการยกมือขึ้นมาแตะกับเท้าแบบให้แขน และขาเหยียดตรง
- เอื้อมมืออีกด้านไปจับกับเท้าอีกฝั่ง เช่น มือซ้ายแตะเท้าขวา และมือขวาแตะเท้าซ้าย ทำสลับกันไปมา โดยระหว่างใช้มือแตะให้ยกหัว คอ จนถึงช่วงไหล่ด้านหลังขึ้น
ทำซ้าย-ขวาครบ นับเป็น 1ครั้ง เซ็ตหนึ่งควรทำ 10ครั้ง

5.Swiss Ball Rollout

- นั่งคุกเข่า และวางแขนทั้ง 2ข้างอยู่บนSwiss ball
- เกร็งหลัง และท้องเพื่อให้ลำตัวตรงขณะทำท่านี้ หมุนบอลให้กลิ้งไปด้านหน้าโดยใช้ท่อนแขน ท่านี้ควรทำอย่างช้าๆ ขณะหมุนบอลกลับมาอยู่ที่เดียว
ที่นี้ควรทำ 2เซ็ต เซ็ตละ 10ครั้ง

ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้เป็นท่าเคลื่อนไหว ซึ่งมันจะทดสอบความอึกของร่างกายคุณไปด้วย และแน่นอน หากคุณทำท่าเหล่านี้ได้อย่างไม่ยากลำบากเท่าไหร่ คุณอาจจะเพิ่มความเร็วขึ้นก็ได้ แต่จะต้องคำนึงว่าคุณภาพสำคัญพอๆกับปริมาณในการออกกำลังกาย ในระหว่างที่คุณเพิ่มความเร็วในการทำขึ้นนั้น จำเป็นจะต้องคำนึงถึงการเคลื่อนไหวที่จะได้รับการบาดเจ็บในทุกส่วนของร่างกาย เพื่อความปลอดภัยของร่างกาย และการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องอันไหนที่คุณชอบมากที่สุด?

Preload

Author

Thumb lg 7fe93d15 0040 4f80 84f5 046140f97d49

Aekkung

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


fitness health exercise