Meiko 2560/08/18 11:23
Thumb lg exer

15 นาทีก็พอ ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ไม่มีเวลา

15548 Pepper

สร้างความอึดให้กล้ามเนื้อ เพียงแค่ 15 นาที ได้เหงื่ออย่าง cardio

Workout health men muscle

หนุ่มวัยทำงานหลายคน วันๆ คงหมดไปกับการทำงานเป็นส่วนใหญ่ ไม่ได้มีเวลาพอที่จะใส่ใจสุขภาพตนเองเท่าที่ควร ส่งผลให้มีปัญหาตามมาในเรื่องของการเจ็บไข้ได้ป่วย หรือแม้กระทั่งรูปทรงที่ไม่ได้สัดส่วน จะเลือกเสื้อผ้าแต่ละทีก็ต้องกังวล ทำเอาใครหลายคนสูญเสียความมั่นใจไปตามๆ กัน

จึงขอนำเสนอเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา มาให้ศึกษากัน ขอเพียงแค่คุณมีเวลา 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถมีกล้ามเนื้อที่ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แล้ว

สิ่งสำคัญของการออกกำลังกาย ไม่ได้วัดกันที่ว่าคุณจะออกได้นานเป็นชั่วโมงๆ หรือว่าจำนวนท่าที่มากมาย แต่มันวัดกันที่ว่าคุณสามารถใช้กล้ามเนื้อได้ทุกส่วนหรือเปล่า ถึงจะเรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

1. Jumping Jack 20 ครั้ง

ประโยชน์ : กล้ามเนื้อขา
วิธีทำ : เริ่มต้นให้ยืนเท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว จากนั้นกระโดดตบ กางขาออก ให้มือกระทบกันเหนือศีรษะ แล้วกลับมาท่าเริ่มต้นสลับไปเรื่อยๆ เซ็ตละ 20 ครั้ง

2. Squats 20 ครั้ง

ประโยชน์ : กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก
วิธีทำ : วางตำแหน่งเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า แอ่นหลังและอกไว้ ให้เชิดอก แอ่นก้น นั่งลงไปเหมือนว่า เรากำลังจะนั่งลงไปบนเก้าอี้ที่วางไว้ตรงก้นเรา ลงไปจะสุดก็ได้หรืออย่างน้อยต้นขาขนานกับพื้น เข่าจะพอดีกับปลายเท้า ดันตัวขึ้นให้รู้สึกว่าน้ำหนักดันจากส้นเท้าขึ้นไป ไม่ใช่ปลายเท้านะครับ คือเหมือนกับใช้ส้นเท้าเป็นตัวออกแรงดัน ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง

3. Lunges 20 ครั้ง

ประโยชน์ : กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก
วิธีทำ : เริ่มจากยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ค้างไว้ 2 วินาที กลับท่าเตรียม ทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้ เซ็ตละ 20 ครั้ง

4. Push-Ups 10 ครั้ง

ประโยชน์ : กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก
วิธีทำ : เริ่มจากท่า plank กางมือออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นก็ดันตัวยกขึ้น พยายามทรงตัวให้บาลานซ์ ดันส่วนหน้าอกขึ้น ลง สลับกันนับเป็น 1 ครั้ง ทำต่อเนื่องให้ได้เซ็ตละ 10 ครั้ง ทริคสำคุญเลยก็คือ อย่าเอาก้นลงก่อน เพราะคุณจะไม่อะไรจากท่านี้เลย

5. Punches 40 ครั้ง

ประโยชน์ : กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อแผ่นหลัง
วิธีทำ : ท่านี้ไม่ยากเลย ต่อยมวยในอากาศนั่นเอง เริ่มต้นยืนกางขาเสมอไหล่และตั้งกาดไว้ ชกซ้ายขวา นับเป็น
1 ครั้ง ทำอย่างต่อเนื่อง โดยบิดเอวตอนที่ชกเล็กน้อย ทำเซ็ตละ 40 ครั้ง

6. Elbow Plank 60 Sec

ประโยชน์ : กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน
วิธีทำ : นอนราบคว่ำหน้าลงไป ชันแขนทั้งสองข้างขึ้น ให้ระนาบกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 60 วินาที ดูเหมือนง่าย แต่ขอบอกว่า ท่านี้โหดที่สุดในบรรดาท่าทั้งหมดนี้แล้ว ไม่เชื่อต้องลองดู

ทำซ้ำทั้งหมด 6 ท่า 3 เซ็ต พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 2 นาที

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ เท่าที่ดูมานี่ ไม่ยากเลยใช่มั้ย หากคุณอยากมีสุขภาพที่ดี ก็แบ่งเวลามา เพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน คุณก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้แล้ว

เย็นนี้กลับบ้านไปจะทำเลย

Preload

Author

Thumb lg 918c89e4 7de9 49ed 80c7 62fd463cefbd

Meiko

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


Workout health men muscle