C T writer 2560/12/13 15:30
Thumb lg 3ff4683e 3856 41d8 a24e 7c84bbbcd1af

4 สิ่งแบบผิด ๆ ในการวิดพื้น ที่คุณกำลังทำอยู่รึเปล่า??

4754 Pepper

มีสิ่งใดบ้างที่เคยทำผิดในขณะวิดพื้น โดยที่คุณเองก็ไม่รู้ตัว

วิดพื้น ออกกำลังกาย สุขภาพ ผู้ชาย กล้าม เวท men exercise push up

การออกกำลังกายโดยวิธี " วิดพื้น(Push up) " เป็นวิธีออกกำลังกายที่ผู้ชายหลายคนชอบ เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและแขนแล้ว ยังสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกข้อมือและแขนอีกด้วย วิธีการวิดพื้นเริ่มจากนอนคว่ำหน้า เอาแขนและปลายเท้าดันพื้นไว้ให้เหมือนกับท่า plank และหลังต้องตรง จากนั้นให้ใช้มือดันตัวขึ้นและลง ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

แหล่ง: https://www.youtube.com

แน่นอนว่าบางครั้งการวิดพื้นที่คุณทำอยู่อาจจะมีผิดพลาดบ้างไม่มากก็น้อย แต่ถ้าจะให้ไม่ผิดพลาดเลยจะยิ่งดีมากเพราะว่าจะได้ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ให้อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นน้อยที่สุด มาดูกันดีกว่าว่า 4 สิ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะทำผิดในการวิดพื้นมีอะไรกันบ้าง

#1.ไม่ได้ใช้ประโยชน์จากมือ

ปัญหาแรกเกิดจากการไม่ใช้ประโยชน์จากมือ แทนที่คุณจะใช้ฝ่ามือดันตัวขึ้นไป คุณกลับลืมและวางมือไว้เฉย ๆ วิธีที่ถูกต้องในการทำคือให้กางนิ้วให้ออกกว้างที่สุด แล้วใช้มือดันตัวขึ้นแล้วลง ควรให้ข้อศอกและกล้ามเนื้อต้นแขนช่วยดันตัวขึ้น การทำแบบนี้จะช่วยให้ในส่วนของหัวไหล่และแรงดึงที่เกิดขึ้นทั่วร่างกายสม่ำเสมอกัน กล้ามเนื้อคุณจะแข็งแรงและกระชับมากขึ้นจากการวิดพื้น

#2.ปล่อยให้สะโพกแนบพื้น

ปัญหาที่พบได้ในคนส่วนใหญ่อีกอย่างนั่นก็คือ บริเวณสะโพกของคุณในท่าที่ทิ้งน้ำหนักตัวลงมามักจะวางไว้บนพื้นตลอดเมื่อเริ่มเมื่อย ผลกระทบที่เกิดขึ้นคือจะทำให้หลังของคุณแอ่นเหมือนเป็นรูปตัว U เพื่อลดปัญหาการออกกำลังกายแบบผิดพลาดควรทำหลังให้ตรง ก้นไม่แอ่นขึ้นมาและใบหน้าไม่ก้มต่ำจนเกินไป จะส่งผลให้แรงดึงทั่วร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมด้วย

#3.ชอบยืดคอขึ้น ไม่ก็ปล่อยให้คอตกลงมา

เมื่อศีรษะของคุณอยู่ในระดับที่ต่ำมากแทบจะใกล้พื้นแล้ว คอของคุณจะรับน้ำหนักได้ไม่สมดุลและไม่เหมาะสมกับคอ ปัญหานี้เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในผู้ที่ออกกำลังกายท่าวิดพื้นอยู่บ่อย ๆ ซึ่งอาการจะคล้าย ๆ กับการนั่งหน้าโต๊ะทำงานนานเกินไปของชาวออฟฟิต หากรู้ตัวแล้วให้รีบปรับเปลี่ยนท่าให้ถูกวิธี ทางที่ดีควรให้ระยะห่างของหน้าอยู่สูงกว่าระดับหน้าอก และหน้าอกควรโดนพื้นก่อนแทนที่จะเป็นใบหน้า หากยังทำแบบผิด ๆ อาจจะได้ผลร้ายมากกว่าผลดี

#4.คุณไม่ได้ใช้ประโยชน์จากหัวไหล่

เมื่อลดระดับความสูงของตัวมาในระดับที่อยู่ใกล้พื้น ไหล่ของคุณควรจะหดเข้ามาหาลำตัวหรือหดเข้ามาหากัน และเมื่อใช้มือดันลำตัวขึ้นไปหัวไหล่ควรที่จะกางออกจากกัน ซึ่งมักเรียกกันบ่อย ๆ ว่า " push-up plus " หากยังไม่ใช้ไหล่เคลื่อนไหวขณะวิดพื้น บริเวณกระดูกซี่โครงของคุณจะเกิดอาการติดขัดและเกิดความไม่สมดุล อาจจะทำให้เกิดปัญหาไหล่ห่อหรือหลังค่อมได้

ทั้งนี้ทั้งนั้นการที่จะมีกล้ามหน้าอกที่สวยงามนั้นไม่ได้สำเร็จภายในไม่กี่วัน เหมือนคำกล่าวที่ว่า " กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว " ต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารและเน้นรับประทานอาหารสำหรับกล้าม แล้วจะรู้ว่าความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น

คุณกำลังทำ4 สิ่งแบบผิด ๆ ในการวิดพื้นอยู่หรือเปล่า ??

Preload

Author

Thumb lg f412e096 99ce 4096 b626 1a8ba33bc83d

C T writer

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ