Praluk 2561/03/14 16:13
Thumb lg 35ee29af eea0 402c ad59 30a4ad116b09

18 วิธีสร้างกล้ามที่สามารถทำตามได้ตลอดวัน (All-Day Muscle)

2054 Pepper

ปั่นเร่งกล้ามเนื้อคุณ! ให้ขึ้นมาได้ทั้งวันด้วย 18 วิธีต่อไปนี้

Build Muscle tips fitness Workout ไลฟ์สไตล์

แนวทางการเร่งสร้างกล้ามเนื้อของคุณนั้น มีด้วยกันหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มให้กล้ามเนื้อคุณกระชับไปทุกส่วน ทั้งการออกกำลังกายอยู่ที่บ้านเอง หรือไม่ว่าจะเป็นการไปเข้าเล่นเวทกับเทรนเนอร์ ซึ่งหากจะใช้วิธีการเข้าไปฝึกที่ยิมประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน ก็อาจจะทำได้สำหรับบางคน ที่ดูไปแล้วหลายคนก็คงจะไม่มีความสะดวกที่จะต้องไปเข้ายิมในทุกวัน ดังนั้น 18 วิธีต่อไปนี้ที่เราอยากจะแนะนำ เพื่อให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย ได้แบบต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ตั้งแต่การเริ่มต้นของวันจนถึงเวลาเข้านอน ร่างกายคุณเองยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไม่มีหยุด ลองนำไปใช้เป็นแนวทางกันดูด้วย 18 วิธีสร้างกล้ามที่สามารถทำตามได้ตลอดวัน!

#18 7:00 ตื่นเช้ากระตุ้นร่างกายด้วยน้ำสะอาด

ในทุกครั้งครั้งที่คุณได้ตื่นมาในเช้าวันใหม่ หากร่างกายได้รับน้ำดื่มที่สะอาด ร่างกายของคุณจะทำหน้าที่ในกระบวนการย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น เพราะน้ำสะอาดจะช่วยเคลียร์ลำไส้ ให้เตรียมพร้อมเพื่อจะดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเราได้อย่างเต็มที่

#17 7:30 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืช

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืช ในมื้อเช้าที่เป็นมื้ออาหารที่สำคัญสูงสุดของแต่ละวัน การเลือกใช้ธัญพืชผสมกับอาหารที่คุณทานอยู่ด้วย ย่อมสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้แก่คุณได้ เพราะในธัญพืชมีโปรตีนมากแล้วมีเส้นใยอาหารสูงที่สำคัญต่อร่างกายเรา

#16 8:00 ออกกำลังกายไปพร้อมกับการเดินทาง

8:00 เริ่มต้นวันแห่งการเดินทางไปทำงาน คุณก็ยังสามารถออกกำลังไปได้พร้อมกัน สำหรับผู้ที่อยู่ไม่ไกลที่ทำงานมากนัก การเดิน วิ่ง หรือใช้จักรยาน ก็คืออีกทางเลือก ส่วนผู้ที่อยู่ไกลที่ทำงาน การใช้รถไฟฟ้า หรือรถประจำทาง ก็ยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังจากการเดิน แทนการใช้รถส่วนตัว

#15 9:00 เติมแคลอรี่ที่สูงให้แก่ร่างกายคุณ

เติมพลังงานของคุณโดยใช้ขนมหรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงแก่ร่างกายคุณ เพื่อเตรียมพร้อมในการที่คุณต้องใช้พลังร่างกาย พลังแห่งความคิดในการทำงาน ที่กำลังได้เริ่มต้นขึ้นของวันนี้

#14 10:00 สร้างความผ่อนคลายให้ร่างกายคุณ

เมื่อเวลาผ่านไปหลังจากหนึ่งชั่วโมงของการทำงาน ร่างกายคุณจะรู้สึกอ่อนล้า จากสายตาที่อยู่บนจอคอมพิวเตอร์ หลังที่นั่งอยู่บนเก้าอี้มานาน สามารถผ่อนคลายได้โดย ยืนตรงหลังติดผนัง ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะเป็นรูปตัววาย แล้วปล่อยค้างไว้สัก 5 วินาที ทำวนไป 10 ครั้งจะช่วยให้ร่างกายคุณได้ผ่อนคลาย

#13 11:00 ตั้งเวลาในการออกกำลังกาย

11:00 เวลาที่เหมาะสมที่สุดของการออกกำลัง เพราะร่างกายคุณจะไม่อิ่มหรือหิวจนเกินไป เมื่อได้ออกกำลังกายในเวลานี้เป็นประจำ ร่างกายคุณจะมีประสิทธิภาพในการเผาไขมันได้ดียิ่งขึ้น หากคุณสามารถออกกำลังได้ในเวลานี้ทุกวัน ร่างกายคุณก็จะจดจำ เหมือนเป็นการตั้งเวลาในการออกกำลังกาย

#12 12:00 ได้เวลาเพิ่มสารอาหารโปรตีน

หลังจากที่คุณได้สูญเสียพลังงานไปในช่วงเวลา 11:00 ก็ย่อมมาถึงเวลาที่ร่างกายคุณจะต้องชดเชยในสารอาหารที่คุณได้ใช้ไป ในมื้อกลางวันนี้ให้คุณเพิ่มเติมสารอาหารจำพวกโปรตีนกับพลังงาน ให้มากขึ้นที่เพียงพอในการใช้งานระหว่างวัน

#11 13:00 เริ่มต้นการทำงานในครั้งใหม่

เริ่มต้นการทำงานในครั้งใหม่ หลังจากที่ทานอาหารไปคุณจะรู้สึกสมองและร่างกายมีพลังงานมาก ในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณ สามารถทำงานได้เต็มที่มากกว่าช่วงเวลาอื่น เพราะว่าร่างกายเราเพิ่งจะได้รับการฟื้นฟูมาอย่างเต็มที่จากอาหารในมื้อกลางวัน

#10 14:00 งีบหลับ 10-15 นาที

การงีบหลับเป็นเวลาสัก 10-15 นาที จะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายความเครียดที่ผ่านมาเกือบทั้งวัน ร่างกายจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างฮอร์โมน มาใช้ในกระบวนการที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ถึงแม้จะเป็นการงีบหลับแค่เพียง 10-15 นาที คุณก็สามารถจะทำงานได้ดีมากกว่าเดิม

#9 15:00 ขยับขาของคุณ

การขยับขาเพื่อออกกำลังกาย หลังจากที่คุณได้ใช้เวลาในหนึ่งวัน ผ่านมาหลายชั่วโมงจนรู้สึกเมื่อยล้า หากคุณได้ลองขยับขาของคุณบ้างก็จะช่วยกระตุ้นให้คุณตื่นตัวได้อีกครั้ง โดยยืนด้วยปลายเท้าทั้งสองเป็นเวลา 25 วินาที จากนั้นขยับสลับขาทั้งสองไปด้านข้างลำตัว ทำวนไปสักสามครั้ง คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายความเมื่อยล้า

#8 16:00 จิบกาแฟอีกหนึ่งแก้ว

การจิบกาแฟเพียงสักนิด ร่างกายคุณจะตื่นตัว ผ่อนคลายความรู้สึกเครียดมาทั้งวันจากการทำงาน หรือการใช้ชีวิตในชั่วโมงรีบเร่ง เพราะในกาแฟมีคาเฟอีน ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียด กระตุ้นความรู้สึกไปสู่สมองสามารถปฏิบัติหน้าที่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

#7 17:00 หลีกเลี่ยงการออกกำลังการเมื่อเจ็บ

ได้เวลาเตรียมเช็คร่างกายของคุณ หลังจากที่คุณว่างหรือหลังจากการทำงานมาทั้งวัน ว่าคุณนั้นพร้อมที่จะสามารถไปออกกำลังกายในวันนี้ต่อไปได้หรือไม่ เพราะในระหว่างวันคุณอาจจะทำงานหนักมากเกินไป จนคุณไม่สามารถที่จะไปออกกำลังกายได้เลย ควรหลีกเลี่ยงหากคุณนั้นรู้สึกว่าร่างกายคุณไม่พร้อม

#6 18:00 ออกกำลังกายในส่วนกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนที่คุณนั้นต้องการ มีหลากหลายวิธีมากที่คุณจะเลือกใช้ ท่าออกกำลังกายให้ถูกวิธี ในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณเลือกใช้ได้ตรงตามส่วนก็ย่อมจะสร้างกล้ามเนื้อคุณได้เต็มประสิทธิภาพ ตามใจที่คุณต้องการ

#5 19:00 เติมพลังคุณต่อด้วยอาหาร

ฟื้นฟูให้ร่างกายคุณกันอีกครั้งหลังจากที่ได้ออกกำลังกายไป ในช่วงตอนเย็นที่ผ่านมามื้อนี้จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แล้วเร่งผลิตมวลกล้ามเนื้อของคุณ ที่ได้ใช้ไปในช่วงตอนที่คุณได้ออกกำลังกายให้มีความกระชับ ที่มากขึ้นกว่าเดิม ด้วยอาหารจำพวก เนื้อสัตว์ ผัก แล้วแป้ง ถือว่าคืออาหารที่สำคัญในมื้อนี้

#4 20:00 เพิ่มวิตามินให้ร่างกาย

เพิ่มวิตามินให้ร่างกาย ด้วยสารอาหารจำพวกวิตามินดี เพราะในวิตามินดี มีหน้าที่กระตุ้นให้เกิดการสร้างฮอร์โมน ที่จะนำไปสู่การสร้างความแข็งแกร่ง ของกล้ามเนื้อคุณเอง ทั้งส่วนบนกับส่วนล่าง จึงจำเป็นต้องใช้วิตามินดี

#3 21:00 จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณ

จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณ ในเวลานี้ทุกวันเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งที่คุณได้ทำมาในระหว่างวัน ได้ลดน้ำหนักลงไปเท่าไหร่ แล้วมีมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาหรือไม่ ทั้งยังสารอาหารที่คุณได้ทานเข้าไปในหนึ่งวันที่ผ่านมา มีความเพียงพอต่อความต้องการของคุณใช่ไหม ทั้งยังได้คิดถึงตารางกิจกรรมของคุณในวันพรุ่งนี้ได้ต่อไป

#2 22:00 เติมเต็มกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน

เพื่อเป็นการเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณ มีผลิตภัณฑ์หลายชนิด ที่จะช่วยซ่อมแซมให้กล้ามเนื้อคุณได้เร่งประสิทธิฟื้นฟูได้มากกว่าเดิม ถึงแม้ในเวลาที่คุณนอนก็ตาม คุณควรลองมองหาเคซีนโปรตีน ที่มีความสามารถฟื้นฟูร่างกายแบบต่อเนื่องได้หลายชั่วโมง ในตอนที่เรากำลังนอนหลับอยู่

#1 23:00 ฟื้นฟูร่างกายด้วยการเข้านอน

สุดท้ายสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ...การฟื้นฟูร่างกายด้วยการเข้านอน เมื่อคุณได้นอนหลับพักผ่อนที่เพียงพออย่างน้อยแปดชั่วโมง ร่างกายคุณก็จะเร่งกล้ามเนื้อคุณได้อย่างเต็มขั้น เมื่อร่างกายได้ถูกใช้มาทั้งวัน ถึงเวลาที่จะต้องพักผ่อนเพื่อสุขภาพ เวลาที่เหมาะสมมากที่สุดสำหรับทุกคน หลังจากการทำกิจกรรมต่างๆ ก็คือ 23:00

18 วิธีทั้งหมดนี้ที่ได้แนะนำมา เชื่อได้เลยว่าหากคุณได้ลองนำไปใช้กัน ครบหมดทุกชั่วโมงคุณจะได้พบกับกล้ามเนื้อของคุณที่มีความแข็งแกร่งได้แน่นอน อย่าลืมแชร์ส่งผ่านเรื่องราวที่มีประโยชน์นี้ให้เพื่อนของคุณได้รับรู้...

เพื่อนๆว่า 18 วิธีนี้ช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อได้จริงไหมครับ

Preload

Author

Thumb lg d9031b4b a9fa 4190 9eec 43a224b7d692

Praluk

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


Build Muscle tips fitness Workout ไลฟ์สไตล์