ข้างซ้าย 2561/04/09 14:14
Thumb lg 48fa8345 9d78 40da 8cf8 5ee3621a6748

5 ท่าปั้นกล้ามอกให้น่าซบและนมไม่ย้อย

2372 Pepper

ปั้นกล้ามให้สาวหลงให้สาวรัก ง่ายๆ แค่5 ท่า

ท่า ปั้น กล้าม ผู้ชาย

กล้ามนับเป็นสิ่งที่หนุ่มต้องมีให้ได้ไม่ว่าจะได้มาด้วยหยาดเหงื่อแรงกายที่เสียไปเท่าไหร่ต่อเท่าไหร่และกล้ามนั้นๆก็เป็นสิ่งที่ไม่ใช่แค่ที่หนุ่มๆเท่านั้นที่ชอบเป็นชีวิตจิตใจเรียกได้ว่า90%ที่ทำให้สาวๆยังหลงเลยก็ว่าได้ เพราะการมีกล้ามนั้นทำให้หุ่นของหนุ่มๆนั้นออกมาในลักษณะที่สวย ล่ำ บึ๊ก และยิ่งกล้ามที่ผมจะนำเสนอเลยก็คือ กล้ามอก อ่านแล้วก็อึดอัดแล้วละสิครับใช่ คนพิมพิ์ก็เริ่มเหนื่อย ถ้างั้นอย่ารีรอกันอยู่ล่ำไป ไปดูและไปทำความเข้าใจกับการสร้างกล้ามอกกันเลย ดีกว่า ว่าจะสวย สร้างบุคคลิกอะไรให้หนุ่มๆอย่างเรากันได้บ้าง

1.Barbell Bench Press

ท่านี้ถือเป็นท่าหลักในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ในทุกส่วนได้เป็นอย่างดี และเหมาะสมกับผู้ชายที่สนใจเป็นอย่างมากครับ
เริ่มต้น...จากการนอนบนม้านอนราบ ยกบาร์ออกจากที่วางบาร์
ค่อยๆ ผ่อนบาร์ลงมาช้าๆ (1-2 วินาที) จนบาร์มาแตะกับช่วงกลางอก (บริเวณหัวนม)
ออกแรงดันบาร์ขึ้นตรงๆ จนสุด

2. DIps For Chest

เริ่มต้น...จากการขึ้นไปจับบนอุปกรณ์สำหรับเล่นท่านี้ สำหรับเท้าทั้งสองข้าง จะเอาไขว้กันหรือปล่อยลงไปตรงๆก็ได้ ให้เอียงลำตัวไปทางด้านหน้า และแขนก็ต้องงอเอาไว้เล็กน้อยด้วย โดยยิ่งเอียงตัวไปข้างหน้ามากเท่าไร ก็จะเป็นการเล่นกล้ามหน้าอกได้มากขึ้นเท่านั้น ( เพราะถ้าใน ตอนแรก ยิ่งทำลำตัวตั้งฉากกับพื้นเท่าไร และยิ่งทำแขนเหยียดตึงเท่าไร ก็จะเป็นการเล่นกล้ามไทรเซบมากขึ้นเท่านั้น ) ค่อยๆผ่อนตัวลงอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งต้นแขนขนานกับพื้น ก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี และข้อศอกจะต้องอยู่ ห่าง จากลำตัวให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ ( เพราะถ้าข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว ก็จะกลายเป็นการบริหารกล้ามหลังแขนไป ) ตามภาพใน
ดันตัวกับขึ้นไปพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อกลับไปอยู่ใน ตอนแรก แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับ
บริหารซ้ำทั้งหมดอีก แล้วนับ ตามลำดับจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps ก็ถือเป็น เซท พักระหว่างเซท 2 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
ข้อควรระวัง - ท่านี้เป็นท่าที่ใช้อุปกรณ์และการบริหารคล้ายกับท่าเล่นหลังแขนเป็นอย่างมาก

3. Dumbbell Pullover

เริ่มต้น...จากการนอนหงายหน้า พาดลำตัวลงบนเบาะ โดยให้หัวเลยออกจากเบาะ ประสานมือจับดัมเบล ยกขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก จะสังเกตได้ว่าดัมเบลจะลอยอยู่บนบริเวณยอดอกพอดี เป็นท่าเตรียมฝึกท่า ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ลดดัมเบลลงเหนือหัวในลักษณะที่แขนยังคงเหยียดตึงอยู่ โดยให้หัวไหล่เป็นจุดหมุน จนสุดพิสัย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุดจากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

4. Cable Fly

เริ่มต้น...จากการปรับรอกทั้งสองฝั่งให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด พร้อมกับคล้องด้ามจับเอาไว้ จากนั้นให้ไปยืนตรง แอ่นอก ตรงกลางระหว่างเคเบิ้ลทั้งสองข้าง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ จับด้ามจับทั้งสองอันแล้วดึงลงมา ให้มือทั้งสองข้างสัมผัสกันที่ความสูงประมาณสะโพก โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอกออก โดยให้แขนทั้งสองข้างถูกแรงของเคเบิ้ลดึงออกไปจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุด ในลักษณะที่แขนไม่เหยียดออกไปด้วย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อดึงมือทั้งสองข้างกลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
นับเป็น 1 ครั้ง

5. Incline Dumbbell Press

เริ่มต้น...จากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะเอียงขึ้น 45 องศา จับดัมเบล โดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว ดันขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Incline Dumbbell Bench Press
ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขน ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุดพิสัย โดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้นจนสุดพิสัย เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

เป็นยังไงละครับหนุ่มๆ อยากมีกล้ามอกที่นมไม่ย้อย ที่เป็นจุดขายของให้ตัวคุณเองแล้วไหมละครับ มาถึงขั้นนี้แล้วใครได้กล้ามอกแบบนี้ไปครองต้องมีสาวๆมารุมล้อมมากมาย เดินไปทางไหนก็มีแต่คนมองไม่ละสายตา เอาซี่ครับชอบก็ลองทำดู 5ท่าไม่ยาก ขอแค่มีวินัยทำได้แน่นอน

จากบทความนี้ทำให้

Preload

Author

Thumb lg 57985116 0257 4bf5 8658 dbedab67cae2

ข้างซ้าย

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


ท่า ปั้น กล้าม ผู้ชาย