Ploynil Chitima 2561/03/21 15:46
Thumb lg 0a3b0a7e 6758 480f ba61 aa1af4198507

วิ่งก็ดี แต่ไม่วิ่งก็ได้! 3 วิธีฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง

320 Pepper

ใครว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ขอบอกว่าความจริงแล้วมีการออกกำลังกายที่สามารถฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง แต่จะเป็นอะไรมาดูกันเลย!?

health lifestyle exercise Man Fit

ใครว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ชนิดที่ไม่มีอะไรมาเทียบได้ ขอบอกว่าคุณคิดผิดและเข้าใจผิดมาตลอด นั่นก็เพราะแท้จริงแล้วมีการออกกำลังกายที่สามารถฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง อีกทั้งไม่ทำให้ข้อเข่าของเราเสื่อมเหมือนอย่างการวิ่งอีกด้วย

Pepper จะพาหนุ่มๆ ไปรู้จักกับ 3 วิธีฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง จะเป็นกีฬาอะไร การออกกำลังกายแบบไหน มาดูไปพร้อมๆ กันเลย!!

เคล็ดลับ... ออกกำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดี

1. หากพักเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย เป็นเวลา 10 นาที แล้วยังไม่รู้สึกหายเหนื่อย ควรหยุดออกกำลังกาย เพราะอาจเกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลันได้
2. สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีออกกำลังกาย
3. เลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่ผลิตจากผ้าฝ้าย เพื่อให้ช่วยระบายความร้อนระหว่างการออกกำลังกาย
4. ช่วงเวลาเช้าตรู่และตอนเย็น จะเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งมีอากาศร้อน
5. งดการรับประทานอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียด ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ส่วนการออกกำลังกายที่ต้องใช้ระยะเวลานาน อาทิ ปั่นจักรยาน ควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆ ระหว่างการออกกำลังกาย
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังการออกกำลังกาย โดยใช้วิธีจิบทีละนิดเป็นระยะๆ
7. หากเกิดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที
8. ถ้ามีเรื่องไม่สบายใจ ไม่ควรออกกำลังกาย
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ
10. พักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน

#3 Burpees

ท่าที่จะช่วยให้หนุ่มๆ สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเยี่ยมยอด นอกจากนี้ยังสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน และเสริมความคล่องแคล่วให้กับร่างกายของเราอีกด้วย โดยเริ่มต้นให้เรายืนแยกเท้าออกให้เท่ากับช่วงไหล่ แล้วจึงย่อตัวลงไปให้อยู่ในตำแหน่งของท่าสควอท พร้อมกับวางมือบนพื้นด้านหน้าเพื่อทรงตัว หลังจากนั้นให้เตะเท้าทั้งสองข้างออกไปทางด้านหลังให้อยู่ในลักษณะคล้ายท่าวิดพื้น และยังคงใช้มือยันพื้นให้มั่นเพื่อทรงตัว ก่อนจะย่อแขนและอกลงไปใกล้พื้น แล้วยืดแขนและอกกลับขึ้นมาท่าเดิมทันที พร้อมกับเตะเท้าทั้งสองข้างเข้ามากลับมาอยู่ในท่าเดิม เพื่อทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซท หรืออาจน้อยกว่าหากพึ่งเริ่มต้นฝึก

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Battle Ropes (เหวี่ยงเชือก)

การเหวี่ยงเชือก หรือ Battle Ropesเป็นอีกวิธีออกกำลังกายซึ่งกำลังเป็นที่นิยมในยิมและฟิตเนส โดยข้อดีของการ Battle Ropes นั้น ก็คือช่วยให้่างกายของเราสามารถออกแรงเคลื่อนไหวได้ทุกส่วน เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องแคล่วว่องไวให้กับร่างกายของเราอีกด้วย นอกจากนี้ เรายังสามารถ DIY เชือกสำหรับ Battle Ropes ที่บ้านได้แบบง่ายๆ โดยไม่ต้องจ่ายเงินเข้ายิมหรือฟิตเนสเลย

แหล่ง: https://www.youtube.com

เคล็ดลับง่ายๆ ในการ DIY เชือกสำหรับ Battle ropes ด้วยตัวเอง

แหล่ง: https://www.youtube.com

เพียงแค่นำเชือกขนาดเท่าๆ กันหลายๆ เส้นมาถักรวมกันเป็นเปียเชือก เราก็จะได้ Battle ropes แบบ DIY ด้วยตัวเอง ไม่ต้องเสียเงินซื้อให้เปลืองเงินเปลืองทองแต่อย่างใด ประหยัดแถมได้สุขภาพดีมาเป็นรางวัลแบบนี้ มาเริ่มต้น DIY เชือกพร้อมกันเลยนะ

#1 Cycling (ปั่นจักรยาน)

อีกหนึ่งกิจกรรมยอดฮิตที่กำลังมีผู้ให้ความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว เรายังสามารถผ่อนคลายความเครียดไปกับสายลม แสงแดด และวิวทิวทัศน์สองข้างทางได้ด้วย โดยข้อดีของการปั่นจักรยานนั่นก็คือ มันจะช่วยส่งเสริมในเรื่องความฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกาย สมดุลของระบบการหายใจ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย แต่หากต้องการปั่นแบบเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ หนุ่มๆ ก็ควรเลือกการปั่นจักรยานแบบ Interval Training หรือการปั่นจักรยานแบบจับเวลา เพื่อให้เรามีความกระตือรือร้นในการทำเวลาในการปั่นมากกว่าการปั่นเพื่อกินลมชมวิวนั่นเอง

การปั่นจักรยานแบบ Interval Training ต้องทำอย่างไรบ้าง?

สำหรับการปั่นจักรยานด้วยวิธีนี้นั้น หนุ่มๆ สามารถเลือกปั่นได้ทั้งแบบออกนอกสถานที่ และปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ โดยให้ทำตามลำดับขั้นตอนดังนี้

1. วอร์มอัพด้วยการปั่นออกแรงแบบธรรมดา เป็นเวลา 5 นาที
2. ออกแรงปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที
3. ค่อยๆ ผ่อนลงช้า เป็นการปั่นแบบธรรมดา 60 วินาที
3. ปั่นให้เร็วที่สุดอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที
4. ทำสลับขั้นตอนข้างต้นเป็นจำนวน 10 รอบ ซึ่งจะใช้เวลารวมทั้งสิ้นประมาณ 15 นาที
5. คูลดาวน์ (Cool down) ด้วยการปั่นออกแรงแบบธรรมดาอีกครั้ง เป็นระยะเวลา 5 นาที ถึงตรงนี้เท่ากับเป็นการปั่นจักรยานรวมระยะเวลาทั้งสิ้นประมาณ 25 นาที ซึ่งจะช่วยให้หนุ่มๆ สามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

และนี่คือ 3 วิธีฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง ที่ Pepper นำมาฝากหนุ่มๆ กับในวันนี้ ใครที่กำลังเบื่อการวิ่ง และอยากหาอะไรใหม่ๆ สนุกๆ ทำ ก็อย่าลืมลองไปทำกันดูนะ

หนุ่มๆ ชอบการออกกำลังกายแบบไหนมากที่สุด?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!