Ploynil Chitima 2561/03/21 15:46
Thumb lg 0a3b0a7e 6758 480f ba61 aa1af4198507

วิ่งก็ดี แต่ไม่วิ่งก็ได้! 3 วิธีฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง

329 Pepper

ใครว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ขอบอกว่าความจริงแล้วมีการออกกำลังกายที่สามารถฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง แต่จะเป็นอะไรมาดูกันเลย!?

health lifestyle exercise Man Fit

ใครว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ชนิดที่ไม่มีอะไรมาเทียบได้ ขอบอกว่าคุณคิดผิดและเข้าใจผิดมาตลอด นั่นก็เพราะแท้จริงแล้วมีการออกกำลังกายที่สามารถฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง อีกทั้งไม่ทำให้ข้อเข่าของเราเสื่อมเหมือนอย่างการวิ่งอีกด้วย

Pepper จะพาหนุ่มๆ ไปรู้จักกับ 3 วิธีฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง จะเป็นกีฬาอะไร การออกกำลังกายแบบไหน มาดูไปพร้อมๆ กันเลย!!

เคล็ดลับ... ออกกำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดี

1. หากพักเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย เป็นเวลา 10 นาที แล้วยังไม่รู้สึกหายเหนื่อย ควรหยุดออกกำลังกาย เพราะอาจเกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลันได้
2. สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีออกกำลังกาย
3. เลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่ผลิตจากผ้าฝ้าย เพื่อให้ช่วยระบายความร้อนระหว่างการออกกำลังกาย
4. ช่วงเวลาเช้าตรู่และตอนเย็น จะเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งมีอากาศร้อน
5. งดการรับประทานอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียด ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ส่วนการออกกำลังกายที่ต้องใช้ระยะเวลานาน อาทิ ปั่นจักรยาน ควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆ ระหว่างการออกกำลังกาย
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังการออกกำลังกาย โดยใช้วิธีจิบทีละนิดเป็นระยะๆ
7. หากเกิดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที
8. ถ้ามีเรื่องไม่สบายใจ ไม่ควรออกกำลังกาย
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ
10. พักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน

#3 Burpees

ท่าที่จะช่วยให้หนุ่มๆ สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเยี่ยมยอด นอกจากนี้ยังสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน และเสริมความคล่องแคล่วให้กับร่างกายของเราอีกด้วย โดยเริ่มต้นให้เรายืนแยกเท้าออกให้เท่ากับช่วงไหล่ แล้วจึงย่อตัวลงไปให้อยู่ในตำแหน่งของท่าสควอท พร้อมกับวางมือบนพื้นด้านหน้าเพื่อทรงตัว หลังจากนั้นให้เตะเท้าทั้งสองข้างออกไปทางด้านหลังให้อยู่ในลักษณะคล้ายท่าวิดพื้น และยังคงใช้มือยันพื้นให้มั่นเพื่อทรงตัว ก่อนจะย่อแขนและอกลงไปใกล้พื้น แล้วยืดแขนและอกกลับขึ้นมาท่าเดิมทันที พร้อมกับเตะเท้าทั้งสองข้างเข้ามากลับมาอยู่ในท่าเดิม เพื่อทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซท หรืออาจน้อยกว่าหากพึ่งเริ่มต้นฝึก

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Battle Ropes (เหวี่ยงเชือก)

การเหวี่ยงเชือก หรือ Battle Ropesเป็นอีกวิธีออกกำลังกายซึ่งกำลังเป็นที่นิยมในยิมและฟิตเนส โดยข้อดีของการ Battle Ropes นั้น ก็คือช่วยให้่างกายของเราสามารถออกแรงเคลื่อนไหวได้ทุกส่วน เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องแคล่วว่องไวให้กับร่างกายของเราอีกด้วย นอกจากนี้ เรายังสามารถ DIY เชือกสำหรับ Battle Ropes ที่บ้านได้แบบง่ายๆ โดยไม่ต้องจ่ายเงินเข้ายิมหรือฟิตเนสเลย

แหล่ง: https://www.youtube.com

เคล็ดลับง่ายๆ ในการ DIY เชือกสำหรับ Battle ropes ด้วยตัวเอง

แหล่ง: https://www.youtube.com

เพียงแค่นำเชือกขนาดเท่าๆ กันหลายๆ เส้นมาถักรวมกันเป็นเปียเชือก เราก็จะได้ Battle ropes แบบ DIY ด้วยตัวเอง ไม่ต้องเสียเงินซื้อให้เปลืองเงินเปลืองทองแต่อย่างใด ประหยัดแถมได้สุขภาพดีมาเป็นรางวัลแบบนี้ มาเริ่มต้น DIY เชือกพร้อมกันเลยนะ

#1 Cycling (ปั่นจักรยาน)

อีกหนึ่งกิจกรรมยอดฮิตที่กำลังมีผู้ให้ความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว เรายังสามารถผ่อนคลายความเครียดไปกับสายลม แสงแดด และวิวทิวทัศน์สองข้างทางได้ด้วย โดยข้อดีของการปั่นจักรยานนั่นก็คือ มันจะช่วยส่งเสริมในเรื่องความฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกาย สมดุลของระบบการหายใจ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย แต่หากต้องการปั่นแบบเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ หนุ่มๆ ก็ควรเลือกการปั่นจักรยานแบบ Interval Training หรือการปั่นจักรยานแบบจับเวลา เพื่อให้เรามีความกระตือรือร้นในการทำเวลาในการปั่นมากกว่าการปั่นเพื่อกินลมชมวิวนั่นเอง

การปั่นจักรยานแบบ Interval Training ต้องทำอย่างไรบ้าง?

สำหรับการปั่นจักรยานด้วยวิธีนี้นั้น หนุ่มๆ สามารถเลือกปั่นได้ทั้งแบบออกนอกสถานที่ และปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ โดยให้ทำตามลำดับขั้นตอนดังนี้

1. วอร์มอัพด้วยการปั่นออกแรงแบบธรรมดา เป็นเวลา 5 นาที
2. ออกแรงปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที
3. ค่อยๆ ผ่อนลงช้า เป็นการปั่นแบบธรรมดา 60 วินาที
3. ปั่นให้เร็วที่สุดอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที
4. ทำสลับขั้นตอนข้างต้นเป็นจำนวน 10 รอบ ซึ่งจะใช้เวลารวมทั้งสิ้นประมาณ 15 นาที
5. คูลดาวน์ (Cool down) ด้วยการปั่นออกแรงแบบธรรมดาอีกครั้ง เป็นระยะเวลา 5 นาที ถึงตรงนี้เท่ากับเป็นการปั่นจักรยานรวมระยะเวลาทั้งสิ้นประมาณ 25 นาที ซึ่งจะช่วยให้หนุ่มๆ สามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

และนี่คือ 3 วิธีฟิตหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ที่ดีกว่าการวิ่ง ที่ Pepper นำมาฝากหนุ่มๆ กับในวันนี้ ใครที่กำลังเบื่อการวิ่ง และอยากหาอะไรใหม่ๆ สนุกๆ ทำ ก็อย่าลืมลองไปทำกันดูนะ

หนุ่มๆ ชอบการออกกำลังกายแบบไหนมากที่สุด?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


health lifestyle exercise Man Fit