Praluk 2561/05/04 10:20
Thumb lg d8acece4 bc09 4a8b b9bd 8bd908cec948

เทคนิคเร่งกล้าม!! แบบกัปตันอเมริกา เพื่อไปเล่นหนัง Avengers: Infinity War

1742 Pepper

กัปตันอเมริกาเขาใช้เวลา 4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์ม แนวทางการฝึกเป็นเช่นไรมาดูกัน!

Workout Avengers: Infinity War Marvel กัปตันอเมริกา เทคนิคเร่งกล้าม Squat deadlift Jump Squats Box Jumps Lying Leg Curl Standing Machine Calf Raise Military Press Incline Dumbbell Press Pull up Z Press push up Inverted Row Front Squat Leg press Jumping Lunges

ช่วงนี้กำลังเป็นกระแสอย่างหนักกับ Avengers: Infinity War ที่ได้รับความนิยมของผู้ชมหนังทุกท่าน ที่เฝ้ารอการกลับมาของเหล่า Avengers สำหรับนักแสดงก็เช่นที่ต้องเป็นกังวลกับหุ่นของตัวเอง ที่ต้องฟิตเฟิร์มอยู่ตลอด หากผู้ชมได้เห็นเหล่าฮีโร่ในดวงใจของเขา พุงย้วยก็คงไม่ดีเท่าไหร่ เหล่านักแสดงจึงต้องดูแลหุ่นกันอย่างหนัก

สำหรับกัปตันอเมริกาแล้ว ก็เป็นหนึ่งในซุปเปอร์ฮีโร่ที่คนไทยนิยมอยู่ไม่น้อย หากคุณได้เคยเห็นกัปตันอเมริกาในภาคแรกของเขา กล้ามของแกนั้นยังไม่ได้บึ้กใหญ่เท่าไรนัก แล้วเหตุใดเล่าเขาถึงฟิตหุ่นได้เฟิร์มในการกลับมาอีกครั้ง ของบทกัปตันอเมริกาแห่ง Avengers: Infinity War

ทำไมต้องใช้เทคนิคเร่งกล้าม!! แบบกัปตันอเมริกา ก็เพราะโครงร่างของกัปตันแก ดูแล้วใกล้เคียงกับคนไทยเราที่สุด ในบรรดาเหล่าซุปเปอร์ฮีโร่แห่ง Avengers มาลองดูเทคนิคกันเถอะครับ ว่ากัปตันแกมีตารางการฝึกเป็นเช่นไรบ้าง ในระยะเวลา 4 วันต่อสัปดาห์ จากร่างกายที่แกผอมๆ จึงกล้ามล่ำบึกได้ซะขนาดนั้น!

Captain America Workout Day 1

วันที่ 1 : เริ่มต้นเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง

1. ท่า Squat (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

2. ท่า Deadlift (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

3. Jump Squats (2 เซต / เซตละ 12 ครั้ง)

4. Box Jumps (2 เซต / เซตละ 10 ครั้ง)

5. Lying Leg Curl (2 เซต / เซตละ 12 ครั้ง)

6. Standing Machine Calf Raise (2 เซต / เซตละ 15 ครั้ง)

ปิดท้ายด้วย Cardio : 10 นาทีบนลู่วิ่ง ตั้งค่าคือ 6 MPS/ 2-4 Incline

Captain America Workout Day 2

วันที่ 2 : เริ่มต้นเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบน

1. Military Press (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

2. Incline Dumbbell Press (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

3. Pull Up (3 เซต / เซตละ 12 ครั้ง)

4. Z Press (3 เซต / เซตละ 8 ครั้ง)

5. Push Up (3 เซต / เซตละ 12 ครั้ง)

6. Inverted Row (3 เซต / เซตละ 12 ครั้ง)

ปิดท้ายด้วย Cardio : 10 นาทีบนลู่วิ่ง ตั้งค่าคือ 6 MPS/ 2-4 Incline

Captain America Workout Day 3

วันที่ 3 : ฟื้นฟูร่างกาย

พักร่างกายให้ฟื้นฟู ควบคุมอาหารกับประมาณแคลลอรี่ กัปตันแกไม่ได้เน้นการทำ Cardio สักเท่าไหร่ แต่เมื่อจำเป็นจะใช้วิธีเบิร์นร่างกายโดย HIIT แต่สำหรับคุณในวันที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย คุณอาจจะเลือกโยคะหรือ Cardio เป็นตัวช่วยบ้างก็ได้

Captain America Workout Day 4

วันที่ 4 : เริ่มต้นเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง

1. Trap Bar Deadlift (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

2. Front Squat (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

3. Leg Press (3 เซต / เซตละ 12 ครั้ง)

4. Seated Leg Curl (2 เซต / เซตละ 15 ครั้ง)

5. Jumping Lunges (2 เซต / เซตละ 15 ครั้ง)

6. Seated Calf Raise (2 เซต / เซตละ 15 ครั้ง)

ปิดท้ายด้วย Cardio : 10 นาทีบนลู่วิ่ง ตั้งค่าคือ 6 MPS/ 2-4 Incline

Captain America Workout Day 5

วันที่ 5 : เริ่มต้นเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบน

1. Bent Over Row (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

2. Incline Bench Press (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

3. Kneeling Shoulder Press (3 เซต / เซตละ 5 ครั้ง)

4. One Arm Dumbbell Row (3 เซต / เซตละ 12 ครั้ง)

5. Dips (3 เซต / เซตละ 15 ครั้ง)

6. Chin Ups (3 เซต / เซตละ 15 ครั้ง)

ปิดท้ายด้วย Cardio : 10 นาทีบนลู่วิ่ง ตั้งค่าคือ 6 MPS/ 2-4 Incline

Captain America Workout Day 6&7

วันที่ 6 และ 7 : ฟื้นฟูร่างกาย ทำตามแนวทางเหมือนวันที่ 3

นี่คือโปรแกรมการฝึกของกัปตันอเมริกา โดยใช้ระยะเวลาต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ หากร่างกายคุณมีหุ่นคล้ายกับกัปตันแล้วล่ะก็ นี่ก็คือเทคนิคของแก โดยใส่ใจในอาหารที่เพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วลดจำนวนแคลลอรี่พร้อมไขมันที่เกินจากอาหารในแต่ละมื้อลงมา สิ่งที่สำคัญสุดก็คือการนอนในแต่ละวันในได้ 7-9 ชั่วโมงเพื่อร่างกายจะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่

แหล่งที่มา :
มาเปลี่ยนหุ่นผู้ชายไทยธรรมดา ให้กลายเป็นกัปตันอเมริกากับเถอะครับ เราเชื่อว่าคุณทำได้!

คุณชอบออกกำลังกายแบบไหน

Preload

Author

Thumb lg d9031b4b a9fa 4190 9eec 43a224b7d692

Praluk

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ