Sujate Wanchat 2561/06/15 15:03
Thumb lg b8538ef8 2c09 4b14 8677 d8b47fba4178

7 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งตัวภายใน 7 นาที !

305 Pepper

เพียงเเค่ทำตามขั้นตอนง่ายๆในนี้ คุณก็จะได้พบกับผลลัพธ์ที่เเตกต่าง

การออกกำลังกาย สุขภาพ Workout

หากคุณเป็นคนที่ดูเเลรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ คุณคงทราบเเล้วนะครับว่ามันไม่สำคัญเลยว่าคุณจะออกกำลังนานเท่าไหร่ เเต่หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายให้ประสบผลสำเร็จนั้นอยู่ที่คุณออกกำลังกายได้หนักเเละถูกวิธีเเค่ไหน นั้นจึงเป็นที่มาสำหรับบทความนี้ที่เราตั้งใจจะจัดให้สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายเเต่ไม่ค่อยมีเวลากัน เพียงเเค่คุณทำตามท่ากายบริหาร 7 ท่าที่เราจะเเนะนำให้คุณทำภายใน 7 นาทีนี้ ก็จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วนของร่างกาย เเถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเมทาบอลิซึมหรือการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินอีกด้วย โดยอุปกรณ์ที่คุณต้องมี หากไม่มีต้องรีบไปจัดหามาก็คือ kettlebell, ดัมเบลล์หนึ่งคู่, bench หรือกล่องก็ได้

ท่ากายบริหารที่จะเเนะนำนี้เป็นท่าที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ที่คนส่วนใหญ่มักจะละเลยในการบริหาร ซึ่งท่าเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความเเข็งเเกร่งให้กับกล้ามเนื้อกลูท เข่า เเละเพิ่มความเเข็งเเกร่งทั่วร่างกายให้คุณมีลุคความเป็นนักกีฬา ซึ่งคุณสามารถศึกษาท่ากายบริหารทั้ง 7 ท่านี้ได้จากคลิปวิดีโอด้านล่าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

เเนวทางปฏิบัติคือเราจะมีท่ากายบริหารให้คุณ 7 ท่า ให้คุณทำเเต่ละท่าอย่างตั้งใจท่าละ 40 วินาที เมื่อเสร็จเเล้วให้หยุดพักได้ 20 วินาทีก่อนที่จะเริ่มท่าต่อไป ซึ่งเเต่ละท่าที่เราได้นำเสนอไปในคลิปวิดีโอด้านบนมีดังนี้

1. Bear crawl: fast forward, slow return
2. Traveling skater jump
3. Lateral bear crawl: fast forward, slow return
4. Iso-dynamic lateral split jump
5. Kettlebell walking lateral swing
6. Dumbbell box thruster
7. Box squat jump

เมื่อทำครบ 7 ท่าให้นับเป็น 1 ยก เมื่อครบยกเเล้วคุณสามารถพักได้ 1-2 นาทีก่อนที่จะเริ่มยกต่อไป ในหนึ่งวันที่มีการกายบริหาร คุณควรจะทำให้ได้ 3-5 ยก การออกกำลังกายของคุณถึงจะได้ผลดีครับ .

เป็นไงกันบ้าง ง่ายเลยใช่มั้ยล่ะ เราเชื่อว่าหลังจากที่คุณดูคลิปพร้อมกับอ่านเเนวทางในการปฏิบัติที่เราบอกไปจบคุณจะสามารถเริ่มการออกกำลังกายตามได้ทันที หากคุณทำตามคำเเนะนำอย่างมีวินัย คาดว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับตัวคุณได้ในเร็ววัน เราขอเป็นกำลังใจให้คนรักสุขภาพกันทุกคนครับ

หลังจากที่อ่านบทความนี้จบไป คุณสามารถออกกำลังกายตามคำเเนะนำนี้ได้หรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


การออกกำลังกาย สุขภาพ Workout