NCNPD 2561/06/19 14:33
Thumb lg bcf97e21 f292 4d99 a9d2 7d5ef7bd789f

8 ท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องฟิตๆ โดยไม่ทำให้ปวดหลัง

359 Pepper

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ทำให้คุณไม่ต้องทนปวดหลังอีกต่อไปและยังได้หน้าท้องที่แข็งแรงอีกด้วย

ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้อง ฟิต ร่างกาย หุ่นดี ผอม ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก ฟิตหน้าท้อง ท่าออกกำลังกาย Workout Abs

เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่แข็งแรง แต่บางท่าอาจทำให้เราต้องได้รับการเจ็บปวดมานักต่อนัก วันนี้เราจะมานำเสนอ 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่ฟิตโดยไม่ทำให้หลังของเราต้องเจ็บอีกต่อไป บางท่าในที่นี้ผู้เขียนได้เคยทำไปบ้างแล้ว เหมือนจะง่ายแต่หนักสุด เกร็งจริงอะไรจริง แต่ไม่ปวดหลังเลย

ท่าที่ 1 Isometric Side Hold

หรือที่รู้จักกันที่ในชื่อ Side plank ท่านี้เป็นการแพงก์ด้านข้างนั่นเอง วิธีทำท่านี้ก็ไม่ยากเกินความสามารถ เพียงแค่คุณนอนตะแคงลงกับพื้นและหันหน้าเข้ากับกำแพงแล้วจึงวางปลายแขนตั้งฉากไว้กับพื้นยกตัวขึ้นมาเล็กน้อย ส่วนแขนอีกข้างยืดให้ตรงไปตามลำตัวจากนั้นให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้น มั่นใจว่าหลังของคุณต้องตรง แนะนำให้ทำท่านี้ค้างไว้ 15-30 วินาที เพื่อหน้าท้องที่แข็งแรง

ท่าที่ 2 Reverse Crunch With Reach

B6e78136 8792 4288 b0a9 350f94adfe12

ท่านี้ให้คุณนอนราบลงไปกับพื้นจากนั้นให้ยกเข่าขึ้นมาให้ตั้งฉาก 90 องศา จากนั้นให้ลดระดับลงให้สูงจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว พยายามทำช้าๆและควบคุมเท่าที่สามารถทำได้ เพื่อป้องกันการปวดหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณต้องราบลงไปกับพื้น

ท่าที่ 3 Half Kneeling Cable Isometric Hold

ท่านี้เราใช้จะ สายเคเบิล มาเป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากให้เราคุกเข่าลงข้างใดข้างหนึ่งแล้วหันหน้าออกจากเคเบิลสเตชั่น จากนั้นใช้ทั้ง2มือจับสายเคเบิลไว้ที่หน้าอก กดไปข้างหน้า เหมือนคุณกำลังผูกเชือกรองเท้าอยู่ ให้ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วจึงนำมือกลับมาไว้ที่อกเหมือนเดิม ทำซ้ำข้างละ 8 รอบ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 4 Plank With Overhead Reach

ท่าแพงก์นี้ เราจะวางแขนทั้ง 2 ข้างราบลงไปกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้นเหมือนแพลงก์ปกติ แต่เราจะเพิ่มความยากโดยการยื่นแขนตรงไปข้างหน้าทีละข้าง พยายามกดสะโพกให้ต่ำลง ทำค้างไว้ ประมาณ 30-60 วินาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 5 Kettlebell Renegade Row

เริ่มแรกให้เราตั้งท่า push-up แต่เราจะใช้ดัมเบลมาช่วยสมดุลให้กับมือทั้ง 2 ข้าง จากนั้น ให้ยกดัมเบลทีละข้างโดยจัดท่าให้ได้เหมาะสมด้วย สำหรับท่านชายทั้งหลายให้ใช้ดัมเบลที่หนักประมาณ 20-24 กิโลกรัม 1 เซ็ทให้ทำข้างละ 6-8 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 6 Stability Ball Plank Rotations

สำหรับท่านี้ก็ไม่ยาก เพียงคุณทำท่าแพลงก์แบบปกติ แต่เราจะวางแขนบนลูกบนโยคะ แล้วใช้แขนคลึงเป็นวงกลมตามลูกบอลตามเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 30 วิน่าที แล้วทวนเข็มอีก 30 วินาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 7 Standing Ab Wheel Rollout

ท่านี้เราจะใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า ab-wheel มันคือล้อหมุนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มแรกยืนตัวตรง วาง ab wheel ไว้ข้างหน้าปลายเท้า จากนั้นให้เราก้มลงไปจับที่ด้ามของ ab wheel แล้วกลิ้งล้อไปข้างหน้าให้สุดเท่าที่เราสามารถทำได้โดยไม่เสียการทรงตัว แล้วค่อยกลิ้งกลับมา ทำเซ็ทละ 5 รอบ(ไป-กลับ) ทำทั้งหมด 3 เซ็ท สำหรับผู้ที่เริ่มต้น สามารถเปลี่ยนจากท่ายืนเป็นท่าคุกเข่าได้ โดยการใช้เข่าวางและยกเท้าให้เหนือพื้นแล้วทำตามปกติ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 8 Body Saw

ท่าสุดท้ายที่เราจะนำเสนอเป็นท่าแพลงก์อีกแล้วครับผม ผมชอบท่านี้ที่สุด ไม่ยากและยังสนุกอีกด้วย วิธีการทำท่านี้ง่ายๆเลย เริ่มจากทำท่าแพลงก์ปกติ ตั้งข้อศอกให้ตรง หลังตรง จากนั้นเราใช้ปลายเท้าโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วโน้มไปข้างหลัง สลับกันไปมา ทำทั้งหมด 2-4 เซ็ท เซ็ทละ 10 รอบ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ก็จบไปแล้วนะครับ สำหรับท่าออกกำลังกายต่างๆเพื่อหน้าท้องที่ฟิต เป็นอย่างไรกันบ้าง ยากเกินไปหรือเปล่า พยายามเข้านะครับ ท่าต่างๆนี้ค่อนข้างยากพอสมควร แต่ผมเชื่อว่าไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน อย่าคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ถ้ายังไม่ได้ลองทำ ลองเอาไปใช้ดูนะครับ สู้ๆครับผม

คุณคิดว่าทำได้หรือไหม

Preload

Author

Thumb lg c76d528f da1c 49e1 a184 2343e67d1f3b

NCNPD

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ