Sujate Wanchat 2561/07/18 17:32
Thumb lg fab330de 2bb2 4a2f 9abe 5bf293d8f297

8 นิสัยที่เลิกได้รับรองไม่มีทางอ้วนแน่นอน !!

193 Pepper

สำรวจตัวเองซะหน่อยว่ามีพฤติกรรมที่เป็นชนวนเหตุเเห่งความอ้วนอยู่หรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เผลอน้ำหนักตัวเพิ่มโดยไม่รู้ตัว !

สุขภาพ การออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก การลดความอ้วน เรื่องของผู้ชาย

สวัสดีเพื่อนๆชาวเปปเปอร์ทุกคนครับ พบกันเป็นประจำอีกเช่นเคยกับเรื่องราวสาระความรู้ดี อ่านกันง่ายๆสบายตากับเนื้อหาที่ไม่ยาวมาก สำหรับประเด็นที่เราจะนำเสนอในบทความนี้เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการดูเเลรักษาสุขภาพของคนอยากผอม ที่หลายคนไม่ว่าจะอยากผอมเพียงใดเเต่ดูเหมือนว่าผลลัพธ์ที่ได้จะตรงกันข้าม กลับกลายเป็นว่าน้ำหนักเพิ่มเอาๆ เเสดงว่าจะต้องมีอะไรผิดพลาดในชีวิตประจำวันของคุณเเน่ๆ ดังนั้นมาสำรวจกันหน่อยดีกว่าว่าคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไป หากมีต้องรีบปรับปรุงเเก้ไขด่วน ก่อนที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

#1. เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด

เราทราบว่าบางคนงานยุ่ง เเทบจะไม่มีเวลาทำโน่นทำนี่ เเต่สำหรับเรื่องการกินเเล้วเราอยากให้คุณใส่ใจสักหน่อย โดยเฉพาะการเคี้ยวอาหาร คุณควรจะเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้สะดวก อาหารย่อยง่ายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการในเเต่ละมื้อ การที่คุณเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดจนกระเพาะเเละลำไส้ทำงานลำบากส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารไม่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณมีอาการหิวบ่อย กินจุกกินจิก ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่ายครับ

#2. ไม่รู้จักประมาณการกินของตัวเอง

หลายคนชอบสั่งอาหารมาทานเกินปริมาณความจุของกระเพาะในเเต่ละมื้อ เเต่อาหารที่เหลืออยู่ก็ไม่อยากทิ้งเพราะความเสียดาย ทำให้ต้องยัดเข้าไปทั้งๆที่อิ่มจนพุงจะเเตกอยู่เเล้ว ซึ่งหากทำเช่นนี้บ่อยๆย่อมไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะนั่นหมายถึงร่างกายคุณได้รับอาหารเเละพลังงานเกินความต้องการทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆเเบบไม่รู้ตัว ดังนั้นก่อนกินเรารู้ว่าคุณหิว เเต่ให้รู้จักประเมินความต้องการที่เเท้จริงของร่างกายตัวเองเสียก่อน

#3. กินเเก้เครียด

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าหนุ่มๆหลายคนมีพฤติกรรมเช่นนี้ ที่เห็นเป็นประจำคือวันไหนเครียดก็จะชวนกันไปกินเนื้อย่างบุพเฟ่ต์กัน หรือไม่ระหว่างวันก็เดินหาเเต่ของกินเเก้เครียด ยิ่งโดนบอสว่ายิ่งกิน ใครที่เป็นเเบบนี้อยู่ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนเลยนะครับ หรือถ้าหยุดไม่ได้จริงๆก็ควรหาขนมขบเคี้ยวหรืออาหารประเภทไฟเบอร์หรือผักผลไม้ที่ทานเเล้วไม่อ้วนมารับประทานเเก้เครียดเเทน เพราะหากขืนปล่อยให้เป็นเเบบนี้ต่อไปอีกไม่นานคุณจะเเปลงร่างกลายเป็นตุ่มที่อาจจะต้องได้กลิ้งเเทนการเดินเเบบไม่รู้ตัว

#4. ให้รางวัลด้วยการกิน

นอกจากกินเเก้เครียดเเล้ว หลายคนยังชอบให้รางวัลกับตัวเองด้วยการกินอีกต่างหาก เเน่นอนว่าทุกวันคุณจะได้รับมอบหมายงานใหม่ๆที่ท้าทายให้ทำเสมอ เเละเมื่อไหร่ที่สามารถปิดงานลงได้ คุณก็มักจะให้รางวัลกับตัวเองฉลองให้กับความสำเร็จด้วยการกิน ไม่ว่าจะบุพเฟต์ต่างๆ มื้อใหญ่ๆที่ต้องทานเยอะเป็นพิเศษซึ่งเเบบนี้ไม่ดีเเน่ เพราะความสำเร็จที่คุณได้รับอาจนำพาความอ้วนเเละโรคภัยไข้เจ็บมาให้ ดังนั้นเราจึงอยากขอให้คุณลองเลือกให้รางวัลกับตัวเองด้วยวิธีการอื่นจะดีกว่า เช่น ไปท่องเที่ยวสถานที่ธรรมชาติในวันหยุด หรือเก็บเงินไว้ซื้อของที่คุณอยากได้เพื่อเอาไว้ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เป็นต้น

#5. กินครบสูตร

จำเป็นมั้ยที่จะต้องทานให้ครบสูตร์ในเเต่ละมื้อ? คำตอบคือไม่มีความจำเป็นหลาย หลายคนเป็นคนประเภทที่มีความพิถีพิถันในการกิน มีทัศนคติที่ว่าเมื่อทานของคาวเเล้วต้องตบด้วยของหวานเสมอ ซึ่งนั่นไม่จำเป็นเลยครับ การทานหวานเป็นประจำทุกมื้อนั้นไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะจะทำให้คุณเป็นโรคติดหวาน ซึ่งหากคุณเป็นคนประเภทที่หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็คงไม่เป็นไร เเต่เราเชื่อว่าด้วยสังคมปัจจุบันคงมีน้อยคนที่จะสามารถออกกำลังกายเเต่ละวันได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นของหวานนั้นหากเลี่ยงได้ก็เลี่ยงจะเป็นการดีที่สุดครับ หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็เปลี่ยนมาเติมความหวานธรรมชาติจากผลไม้ที่มีรสหวานอ่อนๆอย่าง เเตงโม ฝรั่ง ส้ม เเละเเอปเปิ้ลดูก็ได้

#6. กินให้คุ้ม

การกินให้คุ้ม เพราะเงินมันหายากเป็นอีกหนึ่งค่านิยมผิดๆของคนไทย ซึ่งทำให้เรามักเห็นคนจำนวนไม่น้อยที่ทานจนหมดสภาพในร้านบุพเฟ่ต์ต่างๆ ซึ่งใครก็ตามที่มีสภาพเเบบนั้นเชื่อเถอะว่าคุณได้รับพลังงานส่วนเกินเข้าไปหลายพันเเคลอรี่เเล้ว เเละคงจะต้องเป็นภาระในการเอาออกไม่น้อยหากไม่ต้องการสะสมความอ้วน ถ้าจะให้ดีคุณควรปรับเปลี่ยนทัศนคิติในการกินเสียใหม่ คิดซะว่าเราได้อะไรมากมายจากการไปนั่งทานบุพเฟ่ต์ ทั้งเปลี่ยนบรรยากาศ ได้ทานของอร่อยกว่ากว่าทุกวัน หลีกนี้ความซ้ำซากจำเจ เพียงเท่านี้ก็คุ้มเเล้ว เเละเลือกทานเเต่ของดีๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อิ่มเมื่อไหร่ก็เลิกทานได้เเล้วครับ

#7. ยอมเเพ้ง่ายเกินไป

สำหรับหนุ่มๆหลายคนเมื่อกินจนเพลิน ร่างกายจึงอ้วนเเบบกู่ไม่กลับเเล้ว จึงหวังจะพึ่งคอร์สออกกำลังกายลดความอ้วน เเต่ก็ไม่เคยเข้าใจเลยว่าร่างกายคนเรานั้นอ้วนง่าย เเต่เอาความอ้วนออกนั้นยาก หลายคนเค้าคอร์สเเล้วเห็นช้าก็เริ่มถอดใจ บางคนถึงขั้นยอมรับชะตากรรมล้มเลิกความตั้งใจ จะอ้วนก็อ้วนไปเพราะขี้เกียจลดเเล้วเพราะเหนื่อยกับการออกกำลังกาย ใครที่เป็นเช่นนี้เเสดงว่าคุณเป็นคนที่ยอมเเพ้อะไรง่ายๆเเละเเน่นอนว่าคุณจะไม่มีวันประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน

#8. ออกกำลังกายเยอะก็กินเยอะตาม

คนที่จะประสบความสำเร็จต้องมีความเชื่อมั่นศรัทธาประกอบกับมีความรู้ความเข้าใจในวิทยาศาสตร์ รู้จักคำนวณได้ว่าในเเต่ละวันเเคลอรี่ที่รับเข้ามาเเละออกไปจากร่างกายเป็นเท่าไร่ เเละสามารถควบคุมได้ว่าในเเต่ละวันสามารถเผาผลาญเเคลอรี่ได้มากกว่าเเคลอรี่ที่รับเข้าไป เชื่อเถอะครับว่ายังไงน้ำหนักของคุณก็ต้องลด เพราะมันเป็นวิทยาศาสตร์ที่คำนวณได้ไม่ได้อาศัยความเชื่อเพียงอย่างเดียว สำหรับคนที่ออกกำลังกายเเล้วยังอ้วนอยู่เเสดงว่าคุณยิ่งออกกำลังมากยิ่งทานมาก ซึ่งนั้นทำให้เเคลอรี่ที่รับเข้าไปในเเต่ละวันมากกว่าที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย ซึ่งเเน่นอนว่าหากไม่ปรับยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด ดังนั้นหัวใจสำคัญของการควบคุมน้ำหนักนอกจากการออกกำลังกายเเล้วคือการควบคุมอาหารครับ

นี่ก็คือทั้ง 8 พฤติกรรมที่คุณควรต้องเลิกทำหากไม่อยากอ้วนโดยไม่รู้ตัว ลองสำรวจตัวเองดูซิว่าว่ามีข้อไหนที่เป็นจุดอ่อนของตัวเองบ้าง แล้วมาปรับปรุงแก้ไขจุดนั้นก่อน เพราะไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะทำ ถ้าหากมีความตั้งใจจริงครับ

คุณคิดว่าคุณสามารถเลิกพฤติกรรมทั้ง 8 อย่างในลิสต์รายการนี้ได้หรือไม่ ?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ