Curcubeu 2561/07/23 17:00
Thumb lg 080490a4 0e73 4208 9197 99238407f457

30 วิธีเพิ่มโปรตีนลงในมื้ออาหารให้ได้มื้อละ 30 กรัม!!

577 Pepper

คุณกำลังหาเมนูที่สามารถกำหนดโปรตีนในแต่ละมื้ออยู่หรือเปล่า ลองเข้ามาอ่านดูสิ มีวิธีดี ๆ และเมนูต่าง ๆ ที่คุณจะได้รับโปรตีนได้ทุกมื้อเลย

โปรตีน สร้างกล้าม ลดความอ้วน ยกเวท เวท เวทเทรนนิ่ง เพื่มโปรตีนในอาหาร อาหาร ทำอาหาร เข้าครัว อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารลดความอ้วน

Tanya Zuckerbrot MS, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าวว่า "โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเราเพราะมีกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อร่างกาย" อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

และแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารครบ 3 มื้อ แต่คุณก็อาจไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ลองมาดูวิธีที่จะเพิ่มโปรตีนลงในมื้ออาหารของคุณง่าย ๆ กันดีกว่า

#1. อาหารเช้า

การกินโยเกิร์ตกรีกสองถ้วยคู่กับอาหารเช้าอาจดูเหมือนอ้วน แต่จริง ๆ แล้วคุณจะได้รับ 30 กรัมของโปรตีนอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตประเภทที่มี pre-flavored ซึ่งมักจะมีน้ำตาลสูง แต่เพิ่มผลเบอร์รี่ลงในมื้อเช้าของคุณเองสำหรับการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระรสชาติ

ลองใช้: โยเกิร์ตกรีก 12 ออนซ์ (36 กรัม) กับผลเบอร์รี่ = 36 กรัมของโปรตีน

#2. อาหารเช้า 2

หากคุณเบื่อหน่ายกับไข่ธรรมดา Zuckerbrot แนะนำให้กินพร้อมชีส ผักสดและขนมปังปิ้ง ทั้งหมดนี้ทำให้คุณได้โปรตีนเพิ่ม 30 กรัม

ลองใช้: ไข่ไก่ (โปรตีน 6g) พร้อมไข่ขาว 4 ไข่ ​​(โปรตีน 14 กรัม) ผสมกับเนยแข็งมอสซาเรลล่า 1/4 ช้อนชา (โปรตีน 7g) ผักโขมมะเขือเทศหัวหอมและขนมปังธัญพืช (โปรตีน 4g) ) = โปรตีน 31g

#3. อาหารเช้า 3

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับโยเกิร์ตกรีกคือว่ามันอเนกประสงค์มากหนึ่งถ้วยเล็กมีโปรตีน 18 กรัม หากคุณเสริมด้วยธัญพืช Kashi Go Lean คุณจะได้รับโปรตีนทั้งหมดรวม 30 กรัม

ลองใช้: โยเกิร์ตกรีกบรรจุ 6 ออนซ์ (โปรตีน 18g) พร้อมถ้วยแคปซูล Kashi 1 ¼ถ้วย (โปรตีน 12g) = โปรตีน 30g

#4. อาหารเช้า 4

ขึ้นอยู่กับว่าคุณผสมอะไรลงในสมูทตี้ของคุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลและอะไรก็ตามที่มีแคลอรี่สูงในนั้น ผงโปรตีนและอัลมอนด์มีโปรตีนสูงอย่างมากในขณะที่นมอัลมอนด์ชนิดไม่หวานมีน้ำตาลต่ำและแคลอรี่ต่ำ

ลองใช้: สมูทตี้ผสมผงโปรตีน 1 ช้อน (โปรตีน 20 กรัม), สตรอเบอร์รี่½ถ้วย, นมวานิลลา 1 มิลลิลิตร (โปรตีน 1 กรัม) และเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ(โปรตีน 7g) = โปรตีน 28 กรัม

#5. อาหารเช้า 5

Cottage cheese คือชีสประเภทเนยแข็งสดอาจผลิตจาก น้ำนมไขมันเต็ม น้ำนมขาดมันเนย หรือนมผง ตกตะกอนแยกเอาเคซีนออกด้วยกรดแล็กทิก จากนั้นจึงแยกเอาส่วนของเวย์และตัด curd เป็นก้อนเล็กๆ ไม่ได้กด หรืออัดให้เป็นก้อนจึงเป็นเนยแข็งที่มีเนื้อนิ่ม

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเมนูอาหารเช้า อาหารว่าง หรืออาหารเย็น เนยแข็งคอตเทจเป็นอะไรที่วิเศษเพราะมีโปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำเพียงแค่ต้องแน่ใจในปริมาณโซเดียมเท่านั้นเอง การเพิ่มเมล็ดเจียลงไปจะช่วยเพิ่มโปรตีนให้เป็นอย่างดีอีกด้วยอีกทั้งยังทำให้คุณอิ่มมากยิ่งขึ้น

ลองใช้:เนยแข็งคอตเทจ 1 ถ้วย (28 กรัม) กับสับปะรด 5 ชิ้นและเมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (1 กรัม) = โปรตีน 29 กรัม

#6. อาหารเช้า 6

Zuckerbrot แนะนำให้ใส่เมล็ดเจียและผงโปรตีนรวมกันปล่อยทิ้งไว้ให้เป็นพุดดิ้ง ซึ่งมันเป็นอาหารเช้าที่ง่ายแสนง่าย ผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันและปล่อยให้เป็นพุดดิ้ง คุณยังสามารถโยนส่วนผสมเข้าด้วยกันในเวลากลางคืนและวางไว้ในตู้เย็นทำให้เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเพื่อนำมากินในขณะที่คุณวิ่งออกจากบ้านในตอนเช้า

ลองใช้:พุดดิ้งเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะของเมล็ดเจีย(โปรตีน 6g),วานิลลานมอัลมอนด์ 1 มิลลิกรัม (โปรตีน 1g) และผงโปรตีน 1 ช้อน (โปรตีน 20 กรัม) = โปรตีน 27 กรัม

#7. อาหารเช้า 7

หากคุณเป็นคนที่มีเวลาน้อย เครื่องปั่นและผงเวย์โปรตีนช่วยคุณได้ Jim White เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการ Studios ใน Virginia Beach แนะนำให้เพิ่มเนยถั่วปั่นลงไปด้วยเพื่อเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารมื้อนี้

ลองใช้: เวย์โปรตีน 1 (แตกต่างกันโดยเฉลี่ย 25 ​​กรัม) กับเนยถั่ว 1 ช้อนชา (1 กรัม),กล้วยและนมอัลมอนด์ 1/2 6 ออนซ์ (1 กรัม) = โปรตีน 27 กรัม

#8. อาหารเช้า 8

Bagel multigrain ใช่คุณอ่านถูกต้อง! เพิ่มครีมชีสไขมันต่ำและปลาแซลมอนที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงไป แค่นี้คุณก็มีอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนที่อร่อยซึ่งจะช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกายประจำวันของคุณได้แล้ว

ลองใช้: เบเกิล Multigrain (โปรตีน 10g) กับครีมชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ (โปรตีน 3g) และปลาแซลมอนรมควัน 3 ออนซ์ (โปรตีน 16g) = โปรตีน 29g

#9. อาหารเช้า 9

ข้าวโอ๊ตเป็นโปรตีนที่ดี หากนำมันมารวมกับพุดดิ้งเมล็ดเจียและผงโปรตีนของคุณแล้วยิ่งทำให้อาหารเช้านี้ง่ายยิ่งขึ้น เนื่องจากใช้เวลาปรุงอาหารน้อยที่สุด

ลองใช้: ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต 4 กรัม) ผงโปรตีน 1 กระปุก (โปรตีน 20 กรัม),เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (6g โปรตีน) = โปรตีน 30 กรัม

#10. อาหารกลางวัน 1

ไก่เป็นอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อสำหรับหลาย ๆ คน แต่ไก่งวงก็น่าสนใจไม่แพ้ไก่ธรรมดา 3.5 ออนซ์ของไก่งวงจะให้โปรตีนเกือบเท่ากับ 3.5 ออนซ์ของไก่ธรรมดา "แต่ละออนซ์ของโปรตีนจากสัตว์มีโปรตีนประมาณ 7 กรัม ดังนั้นการกินโปรตีนจากสัตว์ถึง 4 ออนซ์จะทำให้คุณได้โปรตีน 28 กรัม "Zuckerbrot กล่าว จับคู่กับแอปเปิ้ลเพื่อเพิ่มเส้นใยเพื่อช่วยเติมเต็มคุณได้มากยิ่งขึ้น

ลองใช้: อกไก่งวง 3.5 ออนซ์ (28 กรัม) กับแอปเปิ้ล = โปรตีน 28 กรัม

#11. อาหารกลางวัน 2

ไข่ต้ม 4 ฟองจะมีโปรตีนถึง 28 g หากกินรวมกับเบบี้แครอทจะได้ทั้งโปรตีนและเบต้าแคโรทีนในมื้อเดียว

ลองใช้: ไข่ต้ม 4 ฟอง (24-28g ขึ้นอยู่กับขนาด) จับคู่กับเบบี้แครอท 1 แก้ว = 28 กรัมของโปรตีน

#12. อาหารกลางวัน 3

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการตีโควต้าโปรตีนของคุณคือการมีชิ้นเนื้อแสนอร่อยของไก่ สลัดคือจานที่สามารถใส่โปรตีนได้แบบครบวงจร ด้านบนมีน้ำสลัดและคุณจะมีอาหารที่สมบูรณ์ไปด้วยโปรตีนและคุณประโยชน์เพื่อร่างกายต่อไป

ลองใช้: ไก่ 3.5 ออนซ์ ผักโขม มะเขือเทศ แตงกวา เห็ด 2 ช้อนโต๊ะกับ vinaigrette balsamic (น้ำส้มสายชูจากน้ำองุ่น) = โปรตีน 30 กรัม

#13. อาหารกลางวัน 4

สลัดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับตัวให้เข้ากับกลุ่มอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ "การกินโปรตีนช่วยให้คุณอยู่ในสภาวะที่มีการสร้างกล้ามเนื้อที่ anabolic (muscle building) การกินโปรตีนเพื่อการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของเรามีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น "Zuckerbrot กล่าว เติมสลัดของคุณด้วยเนื้อติดมัน เช่น ไก่ย่างและอาหารเสริมที่มีแหล่งอาหารมังสวิรัติ เช่น chickpeas

ลองใช้: สลัดผักโขมขนาดใหญ่ที่มีผักที่ไม่ใช่แป้ง (โปรตีน 1 กรัม), ไก่ย่าง 4 ออนซ์ (โปรตีน 28g) และ Garbanzo ¼ถ้วย (โปรตีน 4g) = โปรตีน 33 กรัม

#14. มื้อกลางวัน 5

แม้ว่าการกินสลัดทุกวันอาจจะน่าเบื่อหน่อย ๆ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะลองทำเป็นแซนวิช ห่อด้วยแป้งที่มีใยอาหารกับไก่งวงและเพิ่มปริมาณโปรตีนที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณอิ่มไปตลอดช่วงบ่าย

ลองใช้: ขนมปังเส้นใยสูง (โปรตีน 4g) กับไก่งวงหั่นเป็นชิ้น 4 ออนซ์ (โปรตีน 28 กรัม) มะเขือเทศหั่นบาง ๆ ผักกาดหอมและมัสตาร์ด = โปรตีน 32g

#15. มื้อกลางวัน 6

Zuckerbrot แนะนำ Flatout Protein เมื่อคุณต้องการกินขนมปังของคุณโดยไม่รู้สึกว่ามีความผิด

ลองใช้: Flatout proteinup core 12 "flatbread (โปรตีน 12g) กับครีม 1 ช้อนโต๊ะ (โปรตีน 2g), ไก่ย่าง 3 ออนซ์ (โปรตีน 21g) และสลัดอิสราเอล = โปรตีน 35g

#16. อาหารกลางวัน 7

พริก ทำให้ร่างกายอบอุ่นและยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย นั่นหมายถึงมันดีมากหากอยู่ในมื้ออาหารของคุณ

ลองใช้: พริกชี้ฟ้า 1 ช้อนโต๊ะ (โปรตีน 19g) พร้อมกับ cheddar ชีส (7g โปรตีน) และwhole wheat dinner roll (โปรตีน 4g) = โปรตีน 30 กรัม

สูตรอาหารและวิธีทำ

#17. มื้อกลางวัน 8

ทูน่าเป็นเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน ทูน่ากระป๋องสามารถทำให้การทำอาหารสะดวกสบายมากขึ้น

ลองใช้: ปลาทูน่าในน้ำสลัด (โปรตีน 18 กรัม), ขนมปัง 2 แผ่น (โปรตีน 7 กรัม), ชีสอเมริกัน 1 ช้อน (โปรตีน 5 กรัม) = โปรตีน 30 กรัม

#18. อาหารค่ำ 1

เนื้อสัตว์ประมาณ 4 ออนซ์ คุณจะได้รับโปรตีน 28 กรัม จับคู่โปรตีนกับ quinoa เล็กน้อยเพื่อเพิ่มสารอาหารได้มากขึ้น

ลองใช้: 4 oz filet mignon ฟิเลมิยอง(Filet Mignon) เป็น Steak ที่นุ่มที่สุด แทบจะไม่ต้องเคี้ยว สามารถละลายในปากได้เลย ฟิลามิยอง คือ เนื้อวัวส่วนที่เขาว่ากัน ว่าโอชะที่สุดอีกส่วนหนึ่ง (โปรตีน 28g) กับ คีนัว (Quinoa) หรือ ควินัว, กีนัว, คิน-วา เป็นพืชตระกูลข้าวชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นเม็ดกลม ๆ หน้าตาคล้ายกับธัญพืชทั่ว ๆ ไป พบมากในประเทศแถบอเมริกาใต้ ⅓ cup (โปรตีน 2-3g) = โปรตีน 31g

#19. อาหารค่ำ 2

เนื้อสัตว์แบบ Lean อาจเป็นอันดับแรกในรายการซื้อของคุณเมื่อคุณมองหาโปรตีน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับตัวเลือกมังสวิรัติ "แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ผักธัญพืช พืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและโปรตีนจากสัตว์" Zuckerbrot กล่าว Chickpeas เป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดี หลายบริษัทกำลังใช้แป้งถั่วเขียวเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์เช่นพาสต้าเพื่อช่วยเพิ่มรายละเอียดด้านโภชนาการโดยรวมของอาหาร

ลองใช้ "Banza Chickpea Pasta" ขนาด 14 ออนซ์กับซอสมะเขือเทศ ไก่งวงมีทบอล 2 ออนซ์ (โปรตีน 14g) และพาเมซานชีส 1 ช้อนโต๊ะ (โปรตีน 2g) = โปรตีน 30g

#20. อาหารค่ำ 3

ผัดกาดหอมห่อไก่ไม่เพียงแต่สนุกกับวิธีการทำอาหารชนิดนี้ยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย

ลองใช้: Ground Chicken Lettuce Wraps: ไก่เนื้อ 4 ออนซ์ (โปรตีน 28g) กับมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเนยแข็งชีสเชดดาร์ที่หั่นเป็นชิ้นขนาด¼ถ้วยเสิร์ฟใน iceberg lettuce wraps = 35g protein

สูตรอาหาร

#22. อาหารค่ำ 4

ใครจะรู้ว่าลูกชิ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ล่ะ เพียงแค่ต้องไม่กินกับขนมปังสปาเก็ตตี้ที่จะทำให้คุณอ้วนฉุจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเท่านั้นเอง

ลองใช้ Turkey หรือ lean beef meatballs 5 ออนซ์(โปรตีน 35 กรัม)ผักโขมนึ่ง (โปรตีน 1 กรัม) และโรยหน้าด้วยเนยแข็ง parmesan 1 ช้อนโต๊ะ (โปรตีน 2g) = โปรตีน 28g

#23. มื้อค่ำ 5

คุณสามารถกินแฮมเบอร์เกอร์ได้เพียงแต่ใส่ใจเรื่องซอสและชีสที่จะทำให้แคลอรี่ในอาหารเพิ่มมากเกินจำเป็นแค่นั้นเอง

ลองใช้: แฮมเบอร์เกอร์ตุรกีหรือแฮมเบอร์เกอร์ทำด้วยเนื้อ 4 ออนซ์หรือเนื้อไม่ติดมัน (โปรตีน 28g) เนยแข็งไขมันต่ำ 1 ชิ้น (โปรตีน 7g) ผักกาดหอมและมะเขือเทศ = โปรตีน 35 กรัม

#24. มื้อค่ำ 6

คุณอาจตื่นเต้นกับคำว่า สลัดเสต๊ก ใช่เมื่อนำสองอย่างมารวมกันมันจะเป็นอะไรที่ดีในการเพิ่มโปรตีนและเผาผลาญแคลอรี่

ลองใช้: Steak salad - lean grilled steak 4 ออนซ์ (โปรตีน 28g), ลูกพีชย่าง, มะเขือเทศเชอร์รี่และชีสเฟต้าชีส 1 ออนซ์ (โปรตีน 5 กรัม) ผักโขม 3 ถ้วย (โปรตีน 3g) = โปรตีน 36g

#25. มื้อค่ำ 7

คุณสามารถทำอาหารได้หลากหลายด้วยไก่งวง และมันยังดีกว่าคุณทำพาสต้าหรืออะไรที่เน้นแป้งเป็นมื้อเย็น

ลองใช้: Turkey Quinoa Stuffed Pepper: ไก่งวง 4 ออนซ์ (โปรตีน 28g), ⅓ cup quinoa (โปรตีน 2-3g) ผสมกับซอสมะเขือเทศขนาด 1/4 ถ้วยตวง scallions หั่นฝอยและ ชีสหั่นย่อย 1 ออนซ์ (โปรตีน 5 กรัม) วางบนพริกหยวกนำไปอบ = โปรตีน 35g

#26. เคล็ดลับ - เก็บตู้เย็นและตู้เก็บอาหารไว้

แน่นอนว่าแต่ละมื้อที่คุณอยากเพิ่มโปรตีนในจำนวนที่กำหนด คุณควรทำอาหารกินเองนั่นหมายถึงของทุกอย่างก็ควรจะอยู่ในตู้เย็นเพื่อที่จะประหยัดเวลาโดยไม่ต้องสั่งออนไลน์ให้มาส่ง และที่สำคัญตู้เย็นยังรักษาความสดและอายุของอาหารเหล่านี้ได้ด้วย หากบ้านของคุณไม่มีตู้เย็นแล้วก็เท่ากับว่าคุณต้องออกไปซื้ออาหารกินซึ่งยากต่อการควบคุมแคลอรี่และไม่รู้ว่าเขาใส่ไขมันไม่ดีมาให้หรือเปล่าอีกด้วย

#27. เคล็ดลับ - ปลูก กีนัว บนดาดฟ้า

กีนัว เป็นพืชในวงศ์ Chenopodiaceae มีความใกล้ชิดกับผักโขมและปวยเล้ง คุณไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อจากร้านอาหารทุกครั้งที่คุณต้องการทำอาหารด้วยกีนัว คุณก็แค่ปลูกมันไว้ที่บ้านพอจะทำอาหารก็นำมาทำได้เลย และกีนัวยังสามารถใส่ลงได้ในทุกมื้ออาหารของคุณและยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

#28. เคล็ดลับ - พกขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยโปรตีนขณะเดินทาง

พกของว่างที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนไปด้วยในทุกที่ เมื่อคุณเกิดหิวขึ้นมาก็จะได้กินมันได้เลยโดยที่ไม่ต้องไปเสี่ยงกับร้านอาหารต่าง ๆ เพราะแน่นอนว่าตอนที่คุณหิวนั้นมักไม่มีสติ เจออะไรก็อยากวิ่งเข้าไปกินหมด แต่ถ้าคุณพกอาหารว่างชนิดนี้ไปนอกจากอิ่มแล้วยังได้โปรตีนอีกด้วย

#29. เคล็ดลับ - ทำความรู้จักกับขนาดของโปรตีน

"แต่ละออนซ์ของโปรตีนจากสัตว์มีโปรตีนประมาณ 7 กรัม สำหรับขนาด 3 ออนซ์จะมีขนาดเท่ากับฝ่ามือของคุณหรือเนื้อสัตว์ขนาด iPhone 6 (หรือ 7 ถ้าคุณได้อัพเกรด) มีขนาด 4 ออนซ์ เลือกโปรตีนจากเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมันเช่น ไข่ขาว ปลา เนื้อไก่ เนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อสันนอกและปีกนกและเนื้อแกะที่ไม่ติดมัน ใช้วิธีอบหรือย่าง "Zuckerbrot กล่าว การทำความเข้าใจเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนจะทำให้ง่ายต่อการคำนวณมื้ออาหารที่รวดเร็วและสมดุล

#30. เคล็ดลับ - วางแผน

คุณควรวางแผนถึงรายการอาหารในแต่ละวันหรือสัปดาห์ เช่นคุณชอบอะไรและจะทำอะไรเพราะการวางแผนนั้นนอกจากจะช่วยให้จับจ่ายซื้อของง่ายแล้วยังสามารถคำนวณแคลอรี่และโปรตีนที่จะได้รับในแต่ละมื้ออาหารได้อีกด้วย นั่นทำให้ทุกมื้อของคุณมีประโยชน์และไม่ได้รับแคลอรี่ที่มากเกินจำเป็น หากคุณตั้งใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันการวางแผนยิ่งจำเป็นมากสำหรับคุณ

นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณกำหนดเมนูในแต่ละวันเพื่อที่จะได้โปรตีนมากเพียงพอต่อการซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ เมนูแต่ละเมนูนั้นสามารถเปลี่ยนเวียนกันไปได้ตามสะดวกเพราะถึงอย่างไรแต่ละมื้อก็ได้รับโปรตีน 30 กรัมโดยประมาณ และระหว่างวันคุณอาจจะพกซีเรียลบาร์ไปด้วยโดยดูสารอาหารสุทธิที่บอกไว้ข้างซองว่าได้รับปริมาณไขมันและโปรตีนเท่าไหร่ หากทำตามขั้นตอนนี้คุณก็จะมีรูปร่างที่สวยงามและไม่มีคำว่าอ้วนแน่นอน

คุณทำอาหารกินเองใช่หรือไม่

Preload

Author

Thumb lg aa690402 bff9 4a58 a07f 5d7e894fb355

Curcubeu

ไม่ใช่ ลิมิเต็ด แต่นู๋เป็นเป็ดเกรด ยูนิค

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ