SweetiexBear 2561/08/06 16:46
Thumb lg 70abfd45 92e5 496f 93b1 3777cb86bba2

7 เทคนิคกินบุฟเฟ่ต์อย่างไรไม่ให้อ้วน !!

215 Pepper

7 วิธีกินบุฟเฟ่ต์อย่างฉลาด...อิ่ม แต่ไม่อ้วนและยังคงสุขภาพที่ดี


ในบรรดาหนุ่มๆ สาวๆ ออฟฟิศ หรือกลุ่มวัยรุ่นวัยเรียน แน่นอนว่า หลังเลิกงานหรือหลังเลิกเรียนแล้ว จะชวนกันไปหาอะไรทานแบบอร่อยๆ คุ้มๆและแน่นอนว่าอาหารประเภทบุฟเฟ่ต์ มักเป็นหนึ่งในตัวเลือกนั้น พร้อมโปรโมชั่นแน่นๆ มา 4 จ่ายแค่ 3 ล่อตาล่อใจคอบุฟเฟ่ต์สุดๆ เพราะมีอาหารให้เลือกเยอะ กินได้ไม่อั้น และสะดวกสบายในการหาร้าน แต่จะรับประทานแบบอิ่มให้สุดคุ้มขนาดไหน ก็ต้องดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักด้วย หลายคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่ก็ไม่ค่อยอยากจะไปเท่าไหร่ แต่มีอีกหลายคนที่ถือโอกาสให้รางวัลตัวเองด้วยการกินแบบจัดเต็ม ชนิดที่ว่าอิ่มไปอีกสามวันเจ็ดวันเลยทีเดียว ดูเหมือนบุฟเฟ่ต์จะเป็นศัตรูของความอ้วนแต่ก็ใช่ว่าจะควบคุมไม่ได้ วันนี้เรามี 7 เทคนิคกินบุฟเฟ่ต์อย่างไรไม่ให้อ้วน!! มาฝากกัน กินบุฟเฟ่ต์ยังไงไม่ให้อ้วน ทำได้จริงๆถ้าไม่เชื่อ ตามมาดูกันเลย!

#1.เลือกเวลาทานบุฟเฟ่ต์

ควรเลือกช่วงเวลาทานบุฟเฟ่ต์ประมาณ บ่าย2 - บ่าย3 โมงเย็น ถ้ารู้ตัวว่าจะมาทานบุฟเฟ่ต์ ไม่ควรทานมื้อกลางวัน และกว่าจะเริ่มทานบุฟเฟ่ช่วงเวลาประมาณบ่าย 2-3 โมง กว่าจะกินอิ่มก็ 4 โมงเย็นหรือ 5 โมงเย็น จะได้งดมื้อเย็นไปในตัว เท่ากับว่าเรากิน 2 มื้อรวมกันคือมื้อกลางวันกับมื้อเย็น นั่นแปลว่าถ้าเราตัดสินใจจะทานบุฟเฟ่ต์ เราก็ต้องตัดใจไม่ทานอาหารมื้ออื่นๆแล้ว

#2.ทานสลัด ตัวเลือกที่น่าคบ

หากไปร้านอาหารที่มีเมนูสลัดแนะนำให้สั่งมาด้วยทุกครั้ง หรือตักสลัดมากินเป็นเมนูแรก เพราะใยอาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว และไม่อยากกินอาหารที่มีไขมันมาก ลองหยิบเอาผักผลไม้หลาย ๆ ชนิด มาผสมกันในจานสลัด เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างสูงสุด ที่สำคัญควรเลือกน้ำสลัดที่เป็นน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันคาโนล่า จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่รับประทานเข้าไปอย่างเต็มที่ เพราะมีวิตามิน A, D, E และ K ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ส่วนใครที่กังวลว่านั่นคือน้ำมันก็ไม่ต้องห่วง เพราะน้ำมันเหล่านี้ให้ไขมันดีกับร่างกาย ส่วนใครที่คิดว่ารสชาติมันจืดชืดเกินไปก็สามารถเหยาะน้ำส้มสายชูลงไปนิด ๆ เพื่อเสริมรสชาติได้เช่นกัน

#3.ตักแต่พอดี

แม้เราจะสามารถตักอาหารได้ตามต้องการในร้านบุฟเฟ่ต์ แต่ต้องไม่ลืมว่าร่างกายเราอาจไม่ต้องการอาหารมากมายถึงเพียงนั้น ที่สำคัญก็คือ ตักอาหารในปริมาณที่เหมาะสม อย่าตักมากเกินไปเพราะกลัวของหมด หรือตักเผื่อเพื่อน เพราะหลายคนมักเพลิดเพลินกับการตักอาหาร จนเผลอนึกไปว่าสุดท้ายพออาหารเหลือ ก็ต้องจำใจกินให้หมดเพราะกลัวโดนปรับ ซึ่งแน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ตามมาก็คืออาหารที่แน่นเต็มท้องกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เพราะฉะนั้นให้จำไว้ว่า ตักแต่ในปริมาณที่พอดี หากไม่พอก็ค่อยลุกไปตักใหม่ได้

#4.อย่ายัด

บุฟเฟ่ต์หลายร้านมักจะมีเวลากำหนด อาจจะ 1.30 ชั่วโมง หรือ 2.00 ชั่วโมง แล้วแต่ร้าน หลายคนกลัวไม่คุ้ม จึงรีบกิน เน้นกินเยอะ ฟาดเรียบทุกอย่าง แถมยังสั่งนู้นนี่นั่นมาเยอะเกินกำลังที่ตัวเองจะกินไหว ผลสุดท้าย ต้องมานั่งยัดอาหารที่เหลือ เพราะถ้ากินไม่หมดก็กลัวจะโดนปรับ ขอบอกเลยว่า ให้ค่อยๆ สั่งทีละนิด แต่สั่งอาหารให้หลากหลาย อันไหนอร่อยค่อยสั่งเพิ่ม ค่อยๆกิน ค่อยๆเคี้ยว อย่ารีบกินเพื่อแข่งกับเวลา เพราะถ้าทำแบบนั้นจะกลายเป็นว่าเรากินทุกอย่างที่ขวางหน้า แบบนี้ความพยายามที่จะลดความอ้วนมานั้นสูญเปล่าแน่ๆ

#5.เลือกจานเล็ก

มีการวิจัยศึกษาหนึ่ง ซึ่งพบว่า การรับประทานอาหารด้วยจานใบเล็กจะช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงกว่าการใส่จานใหญ่ มีบุฟเฟ่ต์หลายที่ที่เราต้องเดินไปตักอาหารทานเอง แนะนำว่าให้เลือกตักอาหารใส่จานขนาดเล็ก เพื่อช่วยจำกัดปริมาณอาหารที่เราตักในแต่ละรอบ ยิ่งใส่ในจานใหญ่ ยิ่งทำให้เราตักอาหารเยอะ แถมร้านบุฟเฟ่ต์มีกฎด้วยว่าถ้าตักมาแล้วต้องทานให้หมด มิเช่นนั้นจะโดนปรับ ทำให้เราต้องยัดทุกอย่างเข้าไปให้หมด เพราะกลัวจะโดนปรับนั่นเอง เพราะฉะนั้นเลือกจานเล็กก็พอค่ะ ตักอาหารแค่พอทาน หมดแล้วค่อยเดินกลับไปตักอีกรอบก็ได้ อีกอย่างหนึ่งคือ เมื่อจานเล็กก็ต้องลุกไปตักอาหารบ่อย ๆ ก็จะได้เดินเผาผลาญไปด้วยวิธีนี้เวิร์คนะบอกเลย

#6.เครื่องดื่มก็ต้องเลือก

การเลือกเครื่องดื่มที่ทานคู่กับบุฟเฟ่ต์ก็สำคัญออฟชั่นเสริมที่มาพร้อมกับบุฟเฟ่ต์คือน้ำอัดลมแบบรีฟิล หรือน้ำหวานๆ อย่างกาแฟเย็น ชาเย็นแบบเดิมไม่อั้น! แค่กินบุฟเฟ่ต์อย่างเดียวยังอ้วนไม่พออีกเหรอ!!! ถ้าใครกำลังลดความอ้วนและมีความจำเป็นต้องไปกินบุฟเฟ่ต์ล่ะก็ ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อย อย่างเช่น น้ำเปล่า น้ำผลไม้ ชา น้ำอัดลมแคลอรี่ต่ำ แทนการดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมธรรมดา เพราะมีแคลอรี่สูง จงอยู่ให้ห่างจากน้ำอัดลมและน้ำหวานต่างๆ ซะ เพราะน้ำพวกนี้ทำให้เราอ้วนกว่าการกินบุฟเฟต์หลายเท่า!!

#7.เลือกชนิดบุฟเฟ่ต์

บุฟเฟ่ต์ไม่ได้มีแต่ประเภทปิ้งย่างเท่านั้น ในกรุงเทพฯ ยังมีบุฟเฟ่ต์อีกหลากหลายประเภทให้เราได้เลือกรับประทาน ทั้งชาบู ชาบูบุฟเฟต์ บุฟเฟ่ต์อาหารญี่ปุ่น บุฟเฟ่ต์สเต็กและสลัด หรือบุฟเฟ่ต์อาหารนานาชาติในโรงแรม เราสามารถเลือกทานให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราได้ ใครที่ไม่แคร์เวิลด์ ก็จัดหนักด้วยบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างไปเลย แต่ถ้าใครรักสุขภาพหน่อยอาจเลือกเป็นบุฟเฟ่ต์ปลาดิบและอาหารญี่ปุ่นแทนก็ได้ นอกจากนี้ถ้าใครที่ทานผักเก่งๆ บุฟเฟ่ต์สเต็กและสลัดผักก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนเหมือนกัน นอกจากนี้บุฟเฟ่ต์ชาบู ยังอ้วนน้อยกว่าบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างด้วยนะ

ข้อสำคัญในการทานบุฟเฟ่ต์ คนส่วนใหญ่มักเสียดาย และกลัวไม่คุ้ม จึงเป็นที่มาของการบริโภคอาหารที่มากเกินจำเป็น ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่จะเพิ่มขึ้นมากด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว อย่าเร่งทานให้ได้ปริมาณเยอะ อย่าห่วงว่าจะทานไม่คุ้ม แต่ให้ห่วงรูปร่างและสุขภาพร่างกายของคุณที่อาจไม่คุ้มในภายหลัง เพราะทานมากเกินจำเป็นก็ได้

เพื่อนๆชอบบทความนี้มั้ย

Preload

Author

Thumb lg f8176e1e 053b 4f18 bb24 7d109592e885

SweetiexBear

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ