Sujate Wanchat 2561/08/28 12:20
Thumb lg 725dcf9a d580 415d 8640 44fe4f4f318f

"เดิน" การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ !

60 Pepper

การเดินนั้นให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด เเละหากคุณต้องการเดินออกกำลังกายอย่าพลาดที่จะเข้ามาอ่านคำเเนะนำดีๆในนี้ก่อน !!

สุขภาพ การเดิน การออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน พบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวดีๆ สำหรับบทความนี้เราจะขอนำเสนอเรื่องสุขภาพกันซะหน่อยเพราะเราจะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่หลายคนคาดไม่ถึงว่ามันจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่ว่านี้ก็คือ'การเดิน' นั่นเอง ซึ่งการเดินนี้ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใครก็ทำได้ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าคนปกติหรือคนป่วยที่พอจะเดินไหวก็สามารถใช้การเดินออกกำลังกระตุ้นให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้เช่นกัน ส่วนการเดินที่เป็นการออกกำลังกายที่ถูกวิธีต้องทำอย่างไรนั้นวันนี้เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากกันครับ

#1. สิ่งที่ได้รับจากการออกกำลังกายด้วยการเดิน

ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเดินคืออะไร และคนปกติตัวไปที่ยังมีขาที่ใช้การได้ดีก็จะยังคงเดินได้ด้วยกันทุกคน แต่หลายคนคงยังไม่เคยทราบมาก่อนว่าประโยชน์ในด้านการออกกำลังกายที่ร่างกายเราจะได้รับจากการเดินนั้นมีอะไรบ้าง ดังนั้นเรามาดูกันหน่อยดีกว่าครับ

อย่างแรกเลยทันทีที่คุณเดินคุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณได้คลายเครียด เพราะการเดินจะช่วยให้สมองของเราหลังสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขออกมามากขึ้น ซึ่งส่งผลให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี และมีความสุขมากขึ้น ความวิตกกังวลทั้งหลายจะหายไป จึงถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถช่วยในการเยียวยาโรคซึมเศร้าได้ดีทีเดียว

ประการต่อมาคือคือการเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับคนแก่ หรือคนที่เริ่มมีกระดูกและข้อต่อที่เสื่อมสภาพแล้ว หรือคนที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้น นอกจากนี้มันยังช่วยสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าการเดินจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นอะไรมากมาย แต่การสลายไขมันก็สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเดินด้วยความเร็วพอประมาณและเดินอย่างต่อเนื่อง 10-20 นาที

#2. การเดินในรูปแบบต่างๆ

อย่างที่กล่าวมาแล้วว่าการเดินแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินมากมายนัก แต่การเดินอย่างต่อเนื่องเป็นประจำสม่ำเสมอนั้นก็ช่วยให้เรามีร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน ซึ่งการเดินนั้นสามารถแบ่งได้เป็น 3 แบบ คือ การเดินแบบช้าๆ มีลักษณะคลายกับการเดินเล่น เดินซื้อของ เดินชมนกชมไม้ตามสวนสาธารณะนั่นเอง ต่อมาก็คือการเดินเร็ว ซึ่งนั้นก็คือการก้มหน้าก้มตาเดินไม่พูดกับใครวัตถุประสงค์ก็เพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะโดยผู้เดินออกกำลังกายลักษณะนี้จะต้องก้มหน้าก้มตาเดินต่อเนื่อง 10 นาทีต่อครั้ง ให้ได้ 30 นาทีต่อวัน และต้องทำต่อเนื่องกัน 5 วันต่อสัปดาห์ และการเดินออกกำลังกายแบบสุดท้ายก็คือการเดินแข่งขัน ที่จะต้องมีการฝึกเป็นพิเศษ ทั้งเรื่องการวางขา ส่ายสะโพกซึ่งการเดินแบบนี้ก็เหนื่อยเอาการเช่นกัน

#3. การเดินออกกำลังกายที่ถูกต้องควรทำอย่างไร ?

อ่านมาถึงตรงนี้หลายคนคงเริ่มอยากเดินออกกำลังกายแล้วล่ะสิ ดังนั้นก่อนที่จะไปเดินเราควรจะมาเรียนรู้กันก่อนว่าการเดินที่ถูกต้องเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการเดินได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนั้นจะต้องเดินอย่างไรบ้าง

อย่างแรกเลยคือคุณจะต้องใส่ใจเรื่องการจัดวางตัวของร่างกายคุณ โดยที่ไหล่ทั้งสองข้างจะต้องตั้งในระดับตรง ศีรษะและลำตัวตรง สายตามองตรงไปข้างหน้าขณะที่เดิน จากนั้นมาดูที่เรื่องการแกว่งแขนซึ่งก็สำคัญไม่น้อย เพราะจะทำให้เกิดความบาลานซ์ระหว่างที่คุณเดิน โดยที่คุณจะต้องแกว่งแขนซ้ายขวาสลับกันอย่างสอดคล้อง และสโตรกในการแกว่งแขนมีความกว้างพอประมาณ ลักษณะการงอแขนระหว่างการเดินออกกำลังกายควรงอข้อศอกเล็กน้อยทำมุม 90 องศาระหว่างแขนท่อนบนกับท่อนล่าง

เวลาที่คุณเดินให้ส้นเท้าของคุณแตะพื้นก่อนเสมอ แล้วค่อยถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า มีจังหวะการก้าวขาที่สม่ำเสมอ ควรเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20-30 นาที ห้ามเดินๆหยุดๆ โดยเด็ดขาด และที่สำคัญคือไม่ควรก้าวยาวจนเกินไป เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกมากกว่าปกติ และหากเดินขึ้นเนินคุณควรเดินให้ช้าลงพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า ก้าวให้สั้นลงและวางเท้าให้เบา

เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้เพื่อนๆก็คงได้รับความรู้ที่เกี่ยวข้องกับการเดินออกกำลังกายที่ครบถ้วนแล้ว และสามารถนำความรู้ที่ได้ไปปรับใช้จริงเพื่อการออกกำลังกายของคุณได้โดยทันที ดังนั้นหากเย็นวันนี้ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอะไรดี เราก็ขอแนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งดีๆสักคู่แล้วไปเดินออกกำลังกายชมนกชมไม้เพื่อเป็นการผ่อนคลายอารมณ์ดีกว่า และหากเดินอย่างต่อเนื่องก็จะสามารถช่วยให้คุณเบิร์นไขมันได้ด้วยนะ

คุณเคยทราบมาก่อนมั้ยว่าการเดินมีประโยชน์ในการออกกำลังกายได้มากขนาดนี้?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ