Sujate Wanchat 2561/10/16 16:58
Thumb lg 3582d492 5bfe 4e8e afc1 e65a4fd2b933

5 เทคนิคดีๆ สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืน !!

98 Pepper

อย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนมากไปกว่านี้เลย ใครที่กำลังเริ่มอ้วนถึงเวลาเเล้วล่ะครับที่คุณจะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย สุขภาพ ไลฟ์สไตล์

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ที่รักทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความด้านสุขภาพที่เราจะมาพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการจะเริ่มต้น โดยเราจะแนะนำว่าคุณควรจะเริ่มต้นอย่างไร เพราะการออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในสามเสาหลักสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี คุณทราบหรือไม่ว่าจริงๆแล้วคุณสามารถมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงได้ไม่ยากเลย เพียงแค่คุณสามารถทำ 3 อย่างนี้ได้อย่างสมบูรณ์ คือ ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และควบคุมแคลอรี่ พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน และข้อสุดท้ายก็คือออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แต่ที่คนเรามีสุขภาพย่ำแย่ลงทุกวันนั่นก็เป็นเพราะไม่สามารถทำทั้ง 3 ข้อนี้ได้อย่างสมบูรณ์ซักข้อ หลายคนเริ่มทานเยอะ ไม่ควบคุมแคลอรี่ แถมไม่ออกกำลังกายด้วย เผลอแป๊บเดียวก็อ้วนน้ำหนักเกินมาตรฐานทำให้เคลื่อนไหวร่างกายลำบากแล้ว จึงคิดที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกายเบิร์นแคลอรี่ส่วนเกินออกจากร่างกาย

การที่คนเรารู้ตัวว่าเริ่มอ้วน ร่างกายเริ่มเคลื่อนไหวลำบากแล้วคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นเป็นความคิดที่ดีครับ เพราะหากปล่อยให้อ้วนต่อไปปัญหาเรื่องสุขภาพต่างๆจะตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บรุมเร้า ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวตัวลำบาก เริ่มมีอาการกระดูกและข้อต่างๆในร่างกายเสื่อมสภาพเนื่องจากต้องทนรับน้ำหนักของร่างกายที่มากเกินไป แล้วการเริ่มต้นออกกำลังกายลดความอ้วนอย่างได้ผลนั้นต้องทำอย่างไร วันนี้เรามีข้อแนะนำดีๆมาบอกครับ

#1. เลิกข้ออ้างทั้งหมดที่โน้มน้าวให้คุณล้มเลิกแผนการออกกำลังกาย

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนเลยว่าน้ำหนักในร่างกายของคนเรานั้นเพิ่มได้ง่าย แต่เอาออกได้ยาก การที่เราคิดจะเริ่มต้นออกกำลังการลดความอ้วนนั้นคุณต้องเข้าใจว่านี่คือการดำเนินการที่ยากลำบากที่ต้องอาศัยทั้งความพยายาม ความมุ่งมั่น อดทน จริงจัง และต้องมีวินัยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย ดังนั้นการเริ่มต้นด้วยการจัดการกับข้ออ้างต่างๆที่ฉุดรั้งไม่ให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นการเริ่มต้นที่ดีครับ เพราะหากการออกกำลังกายของคุณเป็นไปแบบทำๆหยุดๆ ไม่สม่ำเสมอ อินดี้ตามอารมณ์แล้วล่ะก็ เชื่อผมเถอะครับว่าไม่ได้ผล เสียเวลาเปล่าๆ

#2. ปรับเปลี่ยนรูปแบบชีวิตประจำวันใหม่

การออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณจะได้ผลดังที่ต้องการนั้นไม่ได้ขึ้นกับว่าคุณออกกำลังกายหนักและสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆควบคู่กันด้วย ได้แก่ พฤติกรรมการกิน และการใช้ชีวิต คงไม่มีประโยชน์อะไรใช่มั้ยล่ะครับที่หลังจากคุณออกกำลังกายหนักๆ และกลับไปฟาดอาหารที่มีแคลอรี่ปริมาณมากกว่าที่คุณเพิ่งเอาออกไป แถมทานเสร็จแล้วยังนอนแช่ หรือไม่ก็นั่งเล่นเกมส์ ดูทีวีต่อ ดังนั้นเพื่อให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณเกิดประสิทธิผล นอกจากจะออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วคุณควรใส่ใจเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อน และปรับรูปแบบการดำเนินชีวิตใหม่ให้เอื้ออำนวยต่อการมีสุขภาพร่างกายที่ดีด้วย เช่น ไม่กินแล้วนอน ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินให้มากในแต่ละวัน ปั่นจักรยานไปซื้อของหน้าปากซอยแทนการบิดมอเตอรไซด์ เป็นต้น จำไว้ว่าแค่คุณได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายบ้างทีละนิดๆหน่อยๆในแต่ละวันก็ดีต่อสุขภาพแล้วครับ

#3. เริ่มต้นจากการออกกำลังกายที่ชอบ

การออกกำลังกายทุกรูปแบบเป็นสิ่งที่ดีๆ หากใครจะมากล่าวหาว่าการออกกำลังกายแบบนั้นแบบนี้ไม่ดีคุณไม่ต้องไม่เชื่อเลยครับ ขอให้เป็นการออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกวิธีของแต่ละประเภทการออกกำลังกายย่อมส่งผลดีต่อร่างกาย ช่วยให้คุณได้ขยับเขยื้อนร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ดังนั้นหากคุณคิดจะเริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มจากรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณมีความชื่นชอบเป็นการส่วนตัวไว้ดีที่สุด เพราะคุณจะได้สามารถอยู่กับการออกกำลังกายแบบนั้นไปได้นานๆ ไม่ว่าจะเป็น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ตีเทนนิส แอร์โรบิค ปั่นจักรยาน เต้น และอื่นๆอีกมากมาย ล้วนแล้วแต่ช่วยให้คุณรีดพลังงานส่วนเกินออกจากร่างกายได้ทั้งสิ้น และหากคุณได้ทำจนเป็นนิสัยแล้วคุณจะรู้สึกหลงรักมัน วันไหนไม่ได้ทำกิจกรรมออกกำลังกายที่ตนชอบคุณจะรู้สึกเหมือนว่าชีวิตขาดอะไรไป และหากเป็นแบบนี้อีกไม่นานคุณจะได้ร่างกายที่ผอมเพรียวกลับคืนมา

#4. โฟกัสกับสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้ และอย่าใจร้อนหักโหม

แน่นอนว่าเมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายในช่วงแรกๆ คุณก็คงยังไม่สามารถออกกำลังกายได้มากเพราะร่างกายของคุณยังไม่พร้อม กำลังอยู่ในขั้นตอนปรับสภาพ หากคุณไปออกกำลังกายแล้วบังเอิญไปเห็นพวกมือโปร เช่น คนที่สามารถวิ่งได้วันละ 10 กม. นักว่ายน้ำที่ซ้อมได้ว่ายน้ำได้ไม่ต่ำกว่าวันละ 1,000 เมตร และเมื่อคุณได้เห็นความสามารถของนักีฬามือโปรเหล่านี้แล้วหากคิดนำมาเปรียบเทียบกับตัวเอง คุณก็คงจะรู้สึกว่าตัวเองตัวเล็กในทันที และหมดกำลังใจที่จะฝึกซ้อมต่อไป ดังนั้นคุณจงเตือนตัวเองไว้เสมอว่าทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป วันนี้ทำได้เท่านี้ พรุ่งนี้จะต้องดีขึ้นไปเรื่อยๆ และในที่สุดหากความมุ่งมั่นของคุณมากพอ คุณก็จะสามารถเป็นระดับมือโปรได้เช่นกันในไม่ช้า

#5. หาเพื่อนออกกำลังกาย

ช่วงแรกๆของการเริ่มต้นออกกำลังกายคุณอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายคนเดียว เช่น ไปวิ่ง Outdoor หรือปั่นจักรยาน Outdoor คนเดียว แต่หากผ่านไปซักระยะหนึ่งการหาเพื่อน หรือกลุ่มแก๊งค์ในการออกกำลังกายร่วมกันนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่เราสนับสนุนให้เกิดขึ้น เพราะจะทำให้บรรยากาศในการออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ มีความสนุกสนาน และสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณในการอยากไปออกกำลังกาย เมื่อเห็นเพื่อนๆออกกำลังกายได้มากขึ้น ก็จะเป็นการกระตุ้นให้คุณไม่อยากยอมแพ้เพื่อนๆ หากเกิดข้อผิดพลาดอะไรในการออกกำลังกายก็สามารถชี้แนะให้คำแนะนำกันได้ ด้วยเหตุผลนี้เราจึงมักเห็นแก๊งค์นักวิ่ง แก๊งค์จักรยาน ที่พวกเค้าจะออกกำลังกายร่วมกันเป็นกลุ่มอยู่บ่อยครั้ง

นี่ก็คือ 5 ข้อแนะนำดีๆสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกาย ซึ่งจะเห็นได้ว่าไม่มีอะไรยากเย็นอย่างที่คิดเลยใช่มั้ยล่ะ ขอเพียงแค่ได้เริ่มต้นลงมือทำแล้วคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถสร้างความสุขให้แก่คุณได้ไม่น้อย และหากคุณสนใจที่จะพัฒนาทักษะการออกกำลังกายด้านไหน ปัจจุบันก็มีคลิปวิดีโอจากยูทูปมากมายที่แนะนำการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆให้คุณได้เข้าไปศึกษากันครับ คุณสามารถเริ่มต้นจากคำแนะนำเพิ่มเติมโดยเหล่ากูรูที่น่าเชื่อถือในยูทูปก็ได้

ตอนนี้คุณเองคิดว่าถึงเวลารึยังที่จะต้องเริ่มต้นออกกำลังกาย ?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


การออกกำลังกาย สุขภาพ ไลฟ์สไตล์