Sujate Wanchat 2561/10/26 16:57
Thumb lg b079be34 fea8 4926 86da bb7ab0a66984

5 พฤติกรรมการออกกำลังกายแบบผิดๆ ที่คุณไม่ควรทำเด็ดขาด !!

256 Pepper

อยากออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรเลิกพฤติกรรมผิดๆที่เรากำลังจะบอกคุณต่อไปนี้ !

สุขภาพ การออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ที่รักทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับเรื่องที่จะมาพูดกันในวันนี้เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพ เพราะเทรนด์ของโลกเราในปัจจุบันเปลี่ยนไป ทุกคนหันกลับมาใส่ใจห่วงใยสุขภาพร่างกายของตัวเองกันมายิ่งขึ้น อยากที่จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงดูเป็นหนุ่มเป็นสาวไปนานๆ หลายคนหาทางดูแลสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารคลีน และอาหารเสริมเพื่อบำรุงร่างกาย สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ก็คือการออกกำลังกาย ที่หลายคนนอกจากจะออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักแล้วยังมีความประสงค์ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน แต่ส่วนมากมักจะไม่ได้ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายดั่งที่ตั้งใจไว้ ซึ่งจะมาสาเหตุมาจากอะไรบ้างนั้น เป็นประเด็นที่วันนี้เราจะมาพูดคุยกันครับ

#1. คุณมีความกังวลเกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่มากเกินไป

ความเคร่งครัดในการควบคุมแคลอรี่นั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้ามันมากเกินไปก็ใช่ว่าจะดีอย่างที่คิด ความกังวลมากเกินไปอาจทำให้คุณเครียดเปล่าๆ แถมยังอาจทำให้ได้รับปริมาณสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่วันก็เป็นได้ หลักการกินง่ายที่ไม่ต้องซีเรียสมากคือทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ทานหนักได้ในมื้อเช้า เที่ยงทานอิ่มปานกลาง ส่วนมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุด ทานแต่ละมื้อควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้อิ่มมากเกินไปจนรู้สึกง่วงนอน เพียงเท่านี้ก็ถือได้ว่าเป็นการควบคุมแคลอรี่ได้แล้ว โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องมากดเครื่องคิดเลขคำนวณให้ปวดหัววุ่นวายใจเลยครับ

#2. ไม่ยอมวอร์มอัพ และคูลดาวน์ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ผู้รักสุขภาพหลายคนแม้จะมีความตั้งใจขยันออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แต่หลายคนกลับละเลยไม่ให้ความสำคัญกับขั้นตอนเริ่มต้นและขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายซึ่งความไม่ใส่ใจนี้อาจทำให้คุณได้รับผลเสียจากการออกกำลังกายได้ เพราะการวอร์มอัพร่างกายก่อนการออกกำลังกายนั้นเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมในหลายๆด้าน ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็น เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อหัวใจ ให้เต้นสูบฉีดหนักแน่นอย่างมีจังหวะ ช่วยลดอาการเหนื่อยหอบเฉียบพลันและอาการหายใจติดขัดไม่เป็นจังหวะ ส่วนการคูลดาวน์ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายหลังจากการออกกำลังกายนั้นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ซึ่งช่วยในการลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกาย

#3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปก็ไม่ดี

ที่เป็นเช่นนี้เนื่องจากร่างกายของเรามีกลไกที่เรียกว่าการปรับตัว หากเราเอาแต่ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอหรือการออกกำลังการแบบเบิร์น ที่เป็นการกระตุ้นการเสียเหงื่อและกระตุ้นการเต้นของหัวใจมากเกินไป เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือก โดยไม่เปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อบาง ในไม่ช้าร่างกายจะเกิดการปรับตัว เช่น จากแต่เดิมคุณเคยกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาทีแล้วรู้สึกเหนื่อยจนต้องพักและสามารถเบิร์นพลังงานได้ 500 แคลอรี่ หากร่างกายปรับตัวได้ การกระโดดเชือกเพียง 20 นาทีนี้อาจทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อย และเบิร์นพลังงานได้ไม่เท่าเดิม หากต้องการจะเบิร์นให้ได้เท่าเดิมคุณจะต้องออกกำลังกายให้นานขึ้น

#4. การออกกำลังกายท่าเดียว

การออกกำลังกายอยู่ท่าเดียวนั้นเป็นการออกกำลังกายผิดวิธีอย่างมาก เพราะจะเป็นการทำให้คุณได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียว ทำให้มีร่างกายที่ไม่สมส่วนสวยงาม การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องควรจะวนทำหลายๆท่าเพื่อให้ร่างกายของเราได้มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เฟิร์มทุกสัดส่วนไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หน้าท้อง สะโพก เพื่อให้มีร่างกายที่สวยงามสมส่วนชวนมองนั่นเองครับ

#5. ไม่ทานอาหารให้มีเรี่ยวแรงก่อนการออกกำลังกาย

การไม่ทานอาหารให้มีเรี่ยวแรงก่อนออกกำลังกายเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ผิด ซึ่งจะทำให้คุณเสียสุขภาพมาก หลายคนต้องการรีดน้ำหนักออกโดยไม่สนใจเรื่องอาหารการกินเลย ซึ่งหากเป็นเช่นนี้แล้วย่อมทำให้สุขภาพร่างกายของคุณเสื่อมโทรมลง เนื่องจากไม่ได้รับพลังงานที่เพียงพอที่จะถูกนำมาใจในการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากโหมหนักเกินไปก็อาจวูบหมดสติ เป็นลมเป็นแล้งได้ อีกทั้งหากไม่ทานอาหารที่มีประโยชน์ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารอาหารไปบำรุงซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นหากใครที่กำลังทำเช่นนี้อยู่จะต้องรีบเปลี่ยนความคิดได้แล้วครับ

นี่ก็คือ 5 ข้อบกพร่อง ที่เป็นแนวทางการออกกำลังกายไม่ถูกวิธี หากใครได้ทราบแล้วว่าตนกำลังทำแบบนี้อยู่จะต้องรีบปรับเปลี่ยนแนวทางซะใหม่ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลลัพธ์ประสบความสำเร็จดั่งที่คุณได้ตั้งความหวังเอาไว้ครับ

คุณเคยทำพฤติกรรมผิดๆเหล่านี้มาก่อนมั้ย ?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


สุขภาพ การออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์