Sujate Wanchat 2561/12/25 18:43
Thumb lg 017304a6 a01c 4661 acfd 9be934556dce

แนะนำอาหารช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน !

105 Pepper

ใครที่น้ำตาลในเลือดสูง หรือเป็นโรคเบาหวานไม่อยากมีอาการเบาหวานขึ้นเราขอเเนะนำให้คุณทานอาหารที่เรากำลังจะเเนะนำต่อไปนี้ !

อาหาร โภชนาการ สุขภาพ โรคเบาหวาน

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความเกี่ยวกับสุขภาพที่เราอยากจัดให้คนที่กำลังเป็นโรคเบาหวาน หรือคนที่วิตกกังวลว่าจะเป็นโรคเบาหวานจากการที่ไปตรวจเช็คสุขภาพมาเเล้วพบว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่ามาตรฐานของคนปกติทั่วไป สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นการหมั่นตรวจเช็คระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากคุณไม่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี ปล่อยให้มันขึ้นสูงจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หน้ามืด หมดสติ เป็นลมล้มพับถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย เเละเพื่อให้เป้าหมายการควบคุมระดับน้ำตาลของคุณประสบความสำเร็จ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย ทานยา เเละรับอินซูลินเเล้ว เรื่องของอาหารการกินก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญยิ่งที่คุณควรจะต้องใส่ใจ ดังนั้นวันนี้เราจึงอยากจะขอเเนะนำของกินดีๆที่เหมาะสำหรับมนุษย์เบาหวาน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นเราลองมาดูกันเลยครับ

#1. น้ำเปล่าสะอาดบริสุทธิ์

ก่อนที่เราจะไปเเนะนำให้คุณรู้จักอาหารอย่างอื่น เรามาเริ่มกันที่เบสิคๆอย่างน้ำเปล่าก่อน เพราะน้ำเปล่านี่เเหล่ะครับสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลื่อดได้ หากเมื่อได้น้ำตาลในเลือดสูงนั่นหมายถึงเลือดของคุณหวานข้น เพราะมีน้ำตาลเจือปนอยู่ในสัดส่วนที่สูง ทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ ปากเเห้ง เเละปัสสาวะบ่อย เเถมฉี่ของคุณยังหวานขนาดมดยังมาตอม อันนี้ไม่ได้พูดเล่น ลองไปฉี่ใต้ต้นไม้ดูเพราะปกติมดจะไม่ตอมฉี่นะครับหากมันไม่หวาน ดังนั้นเมื่อพบสัญญาณลักษณะนี้คุณจึงควรดื่มน้ำให้มากๆทันที่เพื่อให้ระดับความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดลดลง

#2. ธัญพืช

ธัญพืชเป็นอาหารที่มีประโยชน์เพราะมีไฟเบอร์สูงที่จะช่วยดักจับน้ำตาลในเลือด สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้ เเต่คุณควรเลือกธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเเต่มีเเป้งเเละน้ำตาลต่ำ โดยเน้นที่การทานรสธรรมชาติ ไม่ผสมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง ธัญพืชที่เราอยากเเนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานรับประทานได้เเก่ ถั่ว งา เมล็ดเจีย เมล็ดเเฟล็กซ์ เเละข้าวโอ๊ด เป็นต้น

#3. ผักเเละผลไม้หวานน้อยเเละมีเเป้งน้อย

ผักเเละผลไม้ที่มีเเป้งเเละน้ำตาลน้อย เเคลอรี่ต่ำนั้นเป็นมิตรต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเสมอ โดยผักที่เราอยากให้มนุษย์เบาหวานรับประทานก็คือผักใบเขียว เช่น ผักสลัด คะน้า บล็อกโคลี่ ผักบุ้ง และอื่นๆ เเละผักที่มีสีออกเเดง ส้ม เหลืองที่มีสารในกลุ่มเเคโรทีนอยด์ ส่วนผลไม้ที่เเนะนำก็ประกอบด้วย เเก้วมังกร เเอปเปิ้ล ส้ม ชมพู่ ฝรั่ง เเละเบอร์รี่ เป็นต้น เพราะผักเเละผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือเเร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เเละยังอุดมไปต้วยสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการอักเสบ เป็นเเผล นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยไฟเบอร์คุณภาพที่ช่วยดักจับน้ำตาลควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี ส่วนผักเเละผลไม้ที่ไม่เเนะนำ ได้เเก่ ทุเรียน มะม่วงสุก มันฝรั่ง เผือก ข้าวโพด กล้วย เพราะผักผลไม้พวกนี้มีพลังงานเยอะ อุดมไปด้วยเเป้งเเละน้ำตาล

#4. ข้าวเเป้งไม่ขัดสี

ข้าวเเป้งไม่ขัดสีคือเเหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เป็นพลังงานให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เราอยากจะเเนะนำให้ทานกัน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวเเดง ข้าวโอ๊ด ขนมปังโฮลวีด เป็นต้น เพราะอาหารเหลานี้นอกจากจะมีเเป้งเเละน้ำตาลน้อยกว่าข้าวขัดสี หรือขนมปังขาวเเล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ย่อยนานกว่า อิ่มท้องได้นานกว่า ทำให้ผู้ปวยลดการกินจุกกินจิก เเละไฟเบอร์ในข้าวเเป้งไม่ขัดสีเหล่านี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย โดยเราเเนะนำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควรได้รับพลังงานจากข้าวเเป้งไม่ขัดสีในระดับ 45-55% ของพลังงานที่ใช้ในเเต่ละวัน หากทำได้รับรองได้เลยว่าอาการโรคเบาหวานของคุณจะดีขึ้นเป็นลำดับ

เเหล่ะนี่ก็คือเเหล่งอาหารที่เราอยากจะเเนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานเเละคนที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงรับประทาน เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยปรับลดระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณให้กลับมาอยู่ในระดับที่ปกติได้ เเต่สำหรับคนที่ยังมีระดับน้ำตาลในเลือดปกติอยู่การสามารถทานได้เช่นกันเเละจะช่วยป้องกันความเสี่ยงคุณไม่ให้เป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย หากเริ่มต้นทานได้ตั้งเเต่วันนี้รับรองได้เลยว่าคุณจะสบายใจมีความปลอดภัยไม่ต้องกลัวเบาหวาน

คุณคิดว่าสามารถทานอาหารเหล่านี้ตามคำเเนะนำของเราได้หรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!