Sujate Wanchat 2561/12/21 14:30
Thumb lg 4ff1ef42 e8a3 44f1 9e64 777dce34b821

5 เทรนด์ 'การลดน้ำหนักสุดฮิตในปี 2018' จะมีอะไรบ้าง มาดูกัน!

182 Pepper

เพราะน้ำหนักของคนเรานั้นเพิ่มง่ายเเต่ลดยาก ดังนั้นเมื่ออ้วนลงพุงเเล้วต้องการจะลดพุง ลดน้ำหนักคงจะต้องหาวิธีการที่มีประสิทธิภาพกันซะหน่อย จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย!

การควบคุมน้ำหนัก สุขภาพ ออกกำลังกาย ไดเอท ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความด้านสุขภาพที่เราอยากจะจัดให้เอาใจเพื่อนๆที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักกันโดยเฉพาะเลย เพราะเรากำลังจะเเนะนำให้คุณได้รู้จักเเนวทางการลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผลเเละกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากคุณนำไปปรับใช้อย่างเหมาะสมเเผนการลดน้ำหนักของคุณจะต้องประสบความสำเร็จอย่างเเน่นอน เเล้ววิธีการลดน้ำหนักเจ๋งๆที่เราจะเเนะนำนี้มีอะไรบ้างหากเพื่อนๆอยากรู้ตามมาดูกันเลยครับ

#1. ฟิตเนสกับเทรนเนอร์

เรามาเริ่มกันที่วิธีเเรกกันเลยซึ่งนั้นก็คือการเข้าฟิตเนสออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ ซึ่งวิธีนี้มีข้อดีคือ ง่ายเเละได้ผลเเน่นอน เพียงเเต่คุณจะต้องไม่ดื้อ เชื่อฟังเทรนเนอร์ เเละมีวินัย หมั่นพาตัวเองไปหาเทรนเนอร์บ่อยๆ อย่าข้ออ้างเยอะก็พอ วิธีนี้จึงเหมาะสำหรับคนมีเงิน ที่พร้อมที่จะจ่ายค่าเป็นสมาชิกฟิตเนสเเละบวกเพิ่มค่าเทรนเนอร์ต่างหาก ซึ่งเทรนเนอร์จะสอบถามข้อมูลของคุณโดยละเอียดก่อนที่จะเป็นเทรนเนอร์ให้กับคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องโรคประจำตัว ประวัติการออกกำลังกายที่ผ่านมา เเละความต้องการในการออกกำลังกายของคุณว่าต้องการที่จะได้ผลลัพธ์เเบบไหน ต้องการลดหุ่นส่วนใด เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหน เสริมสร้างทุกสัดส่วน หรือต้องการเเค่ความเฟิร์มกระชับเเต่ไม่ต้องการกล้ามเนื้อ ซึ่งเทรนเนอร์สามารถจัดให้คุณได้หมด นอกจากนี้เค้าจะติดตามความก้าวหน้าของผลลัพธ์ที่คุณได้รับ รวมถึงให้คำเเนะนำเรื่องการพักผ่อน อาหารการกิน เเละการออกกำลังกายขณะอยู่ที่บ้านอีกด้วย คุณจ่ายเงินค่าเทรนด์เนอร์เเล้วไม่ต้องคิดอะไรมากครับ เพียงเเค่ทำตามที่เค้าบอกรับรองได้เลยว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ซึ่งนั่นทำให้การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เป็นที่นิยมในปัจจุบันเพราะไม่ต้องไปเสียเวลาลองผิดลองถูก

#2. อาหารคลีน

นอกจากการออกกำลังกายที่เหมาะสม การพักผ่อนที่เพียงพอเเล้ว เรื่องอาหารการกินก็มีส่วนอย่างยิ่งที่จะทำให้การควบคุมน้ำหนักของคุณประสบผลสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่เป็นที่นิยมอย่างมากของคนควบคุมน้ำหนักในเวลานี้ก็คือ "อาหารคลีน" (Clean Food) หากเเปลตรงตัวก็คืออาหารสะอาด ทำให้คนที่ไม่ได้อยู่ในวงการลดน้ำหนักไม่เข้าใจว่าอาหารสะอาดคืออะไร เพราะขึ้นชื่อว่าอาหารทุกอย่างมันก็ต้องสะอาดอยู่เเล้วนี่นา เเต่อาหารคลีนในที่นี้เราหมายถึงอาหารที่มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้
=> เน้นโปรตีนจากสัตว์ที่มีไขมันมันเลวต่ำ เช่น ปลา ไก่ (ไร้หนัง) ไขมันจากพืช เช่น ถั่ว เต้าหู้ เน้นผักผลไม้กากใยอาหารสูง แป้ง และน้ำตาลต่ำ
=> ใส่เครื่องปรุงรสน้อย
=> ปรุงด้วยไขมันจากพืชที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก
=> เสริมคุณค่าทางอาหารด้วยธัญพืช เช่น งา เม็ดบัว ลูกเดือย เมล็ดเจีย เป็นต้น

หากทานเป็นประจำคุณจะรู้สึกชื่นชอบกับอาหารรสจืดที่เป็นรสชาติธรรมชาติของวัตถุดิบที่ผ่านการปรุงเเต่งด้วยเครื่องปรุงรสน้อยที่สุด เเละได้รับคุณค่าทางโภชนาการจากอาหารคลีนอย่างเต็มที่เเละห่างไกลจากการรับเเคลอรี่ส่วนเกินที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

#3. ออกกำลังกายด้วยการ HIIT

สำหรับคนที่ไม่ได้อยู่ในเเวดวงกีฬา หรือในเเวดวงการออกกำลังกายอาจไม่เคยทราบมาก่อนว่าการออกกำลังกายเเบบ HIIT นั้นคืออะไรกันเเน่ เเละเพื่อความกระจ่างเเก่ทุกคนเราจึงขออธิบายซักนิดว่าการออกกำลังกายเเบบ HIIT คือการออกกำลังกายเเบบหนักๆปลดปล่อยพลังงานทั้งหมดในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายเเบบเบาๆ ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายเเบบนี้คือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เเละเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้พร้อมๆกัน จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะทั้งสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เเละคนที่อ้วนลงพุงต้องการลดความอ้วน เเต่การออกกำลังกายเเบบ HIIT ที่เป็นการออกกำลังกายที่หนักเอาการเหมือนกัน ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนจึงไม่ควร HIIT ในทันทีเพราะร่างกายอาจปรับสภาพไม่ทันทำให้ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเเละเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ คุณจึงควรเริ่มที่การออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอเช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก หรือเเอโรบิคก่อนเมื่อร่างกายพร้อมถึงค่อยเลื่อนขั้นมาเป็นการ HIIT

#4. คีโตเจนิค

คีโตเจนิค คืออะไรสำหรับหลายคนที่ไม่ได้อยู่ในเเวดวงฟิตเนสคงอาจจะไม่รู้จักคำๆนี้ จริงๆเเล้วคีโตเจนิคก็คือหลักการไดเอทเเบบใหม่ที่เพิ่งกลายเป็นที่นิยมเมื่อไม่นานมานี้ เป็นวิธีการทานอาหารที่เน้นการทานไขมันคุณภาพดี รองลงมาก็คือโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ส่วนอาหารหมู่ที่ทานน้อยที่สุดก็คือคาร์โบไฮเดรต เมื่อทานอาหารเช่นนี้เป็นประจำจะเป็นการฝึกร่างกายให้ดึงพลังงานจากไขมันออกมาใช้ก่อนเเทนที่จะดึงจากคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้การขจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายเห็นผลอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคนที่ทานเเบบคีโตเจนิคจึงเน้นการทานเนื้อสัตว์ ไข่ นม เเละน้ำมันที่มีประโยชน์ งดทานข้าว เเป้ง เผือกมัน เเต่ทานได้เฉพาะธัญพืชบางชนิดเท่านั้น หากใครคิดจะไดเอทด้วยการทานอาหารเเบบคีโตเจนิคก็ควรจะศึกษารายละเอียดให้ดีเพราะยังมีรายละเอียดปลีกย่อยอีกมากมายในการเลือกสรรอาหาร เเละจำเป็นต้องทานอย่างมีวินัยสูงมาก ต้องทุ่มเทศึกษาการทานอย่างจริงจัง

#5. วิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ใช้ทุนน้อยที่สุด เอาเข้าจริงๆก็เเทบจะไม่ต้องลงทุนอะไรเว้นเเต่คุณจะเป็นนักวิ่งสายอ็อปชั่นจริงๆที่ต้องมีทั้งรองเท้าวิ่งดีๆเเบรนด์เนม สมาร์ทวอชสำหรับจับชีพจรเเละมี GPS รวมถึงเสื้อผ้าวิ่งเเบบโปร ซึ่งไม่จำเป็นเลยสำหรับคนที่รักการวิ่งทั่วไปที่มีเเค่ใจเเละรองเท้าก็วิ่งได้เเล้ว การวิ่งมาราธอนคือการวิ่ง outdoor ในระยะทางไกลๆเริ่มจาก 1-2 กิโลเมตร ขยับไปเรื่อยไปจนถึงหลายสิบกิโลเมตร การวิ่งมาราธอนถือได้ว่าเป็นกีฬาวัดใจ เเละทดสอบสภาพร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอดเเละหัวใจ เเถมยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้เเข็งเเรง การวิ่งมาราธอนจึงมักเป็นตัวเลือกระดับต้นๆสำหรับการออกกำลังกายเพื่อพิชิตไขมันในร่างกายของทุกคนเสมอ

เเหล่ะนี่ก็คือ 5 เทคนิคการควบคุมน้ำหนักชั้นยอดที่เราอยากเเนะนำให้เพื่อนๆได้รู้จักกัน หลังได้อ่านจบไปหากคุณคิดว่าเเนวทางการควบคุมน้ำหนักพิชิตไขมันเเบบไหนในลิสต์รายการนี้มีความเหมาะสมกับตัวคุณมากที่สุดก็สามารถนำไปปรับใช้กันได้ทันที เพื่อให้เพื่อนๆได้มีหุ่นฟิตเฟิร์มกันทุกคน

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไปคุณได้พบกับวิธีการลดควบคุมน้ำหนักที่โดนใจบ้างเเล้วรึยัง?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!