ปลาหมึกย่าง 2559/11/10 18:35
Thumb lg workout cortisol testosterone vitamin c e1443173659412 1920x1080

9 ความเชื่อผิด ๆ ของการออกกำลังกาย ที่คุณควรมองข้ามไปได้แล้ว

8131 Pepper

โอ้ย! แต่ละวันก็แสนจะยุ่ง เวลาออกกำลังกายก็น้อย ขืนยังออกกำลังกายแบบผิดๆอยู่ละก็ ทั้งเสียเวลาแล้วยังไม่ได้หุ่นแซ่บๆอีก!

fitness Workout gym Abs cardio training health

ในแต่ละวันชีวิตก็แสนจะยุ่ง มีสิ่งต่างๆต้องทำมากมาย ทั้งทำงาน เจอเพื่อนฝูง ให้เวลาพ่อกับแม่ เดทกับแฟน เลี้ยงลูก โอ้ยยย! เยอะแยะไปหมดใช่ไหมคะ แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างหนึ่งก็คือการออกกำลังกาย แต่เวลาออกกำลังกายก็มีน้อยอยู่แล้วขืนมัวแต่ออกกำลังกายแบบผิดๆอยู่ละก็ ต้องไม่เห็นผลแน่ๆเลย!
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นและเห็นผล เราได้รวบรวม 9 ความเชื่อผิดๆมาไว้ให้แล้วค่ะ!
หากใครยังเข้าใจผิดอยู่ จะได้หันมาออกกำลังกายกันอย่างมีประสิทธิภาพมีหุ่นแน่นๆ และสุขภาพแข็งแรงกันนะคะ ไปดูกันเลย!

9. ต้องออกกำลังส่วนหน้าท้องมากๆถึงจะมีซิกแพค!!!

ต้องซิทอัพสิ วันละ200ครั้ง มาแน่ๆซิกแพคในฝัน
ดูเป็นอะไรที่ชวนฝัน แต่ลองทำดูสิ ได้แน่ๆ ไม่ใช่กล้ามท้องนะคะ แต่เป็นกล้ามเนื้ออักเสบแน่ๆ การออกกำลังหน้าท้องเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามท้องแต่ต้องรวมอยู่กับการทานอาหารและคาร์ดิโอที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน เหมือนคำกล่าวที่ว่า 'Six packs are made in the kitchen' ควรเน้นอาหารที่แป้งน้อยและมีโปรตีนสูง ออกกำลังกายเป็นตัวเร่งความเร็วให้กล้ามชัดเจนยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นซิทอัพไม่ช่วยอะไรถ้ายังตามใจปากนะคะ

8. การวิ่งทำให้เข่าเสีย

การวิ่งไม่ได้ทำให้เข่าเสีย การกินเยอะต่างหากทำให้เข่าเสีย!

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ตพบว่าผู้ที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่ข้อหัวเข่าจะเสียน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย และยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้ข้อต่อต่างๆของร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย อย่างที่กล่าวในข้างต้น การวิ่งไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้หัวเข่าเสีย แต่เป็นการที่น้ำหนักตัวมากเกินไปต่างหาก! อย่างไรก็ตาม ออกกำลังกายอย่างหักโหมก็ไม่ดีเช่นกัน ดันนั้นอย่าหักโหม และอย่าลืมใส่รองเท้าวิ่งคู่ใจด้วยนะคะ

7. ต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มเรียนวิชาพละตอนเด็กๆ ทุกคนคงเคยโดนสั่งให้ก้มลงเอามือแตะปลายเท้าและยืดกล้ามเนื้อกันแน่นอน แต่ถึงมันจะเป็นสิ่งที่เราทำเป็นประจำในวิชาพละ มันก็อาจจะไม่ใช่สิ่งดีอย่างที่เราคิด!

มีรายงานโดยนักวิจัยชาวสแดนดิเนเวีย รายงานว่าการพยายามยืดกล้ามเนื้อขนาดที่กล้ามเนื้อยังเย็นอยู่นั้นมีผลเสียมากกว่าผลดี โดยจะมีผลกระทบกับพละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดังกล่าว

ดังนั้นลองมาเปลี่ยนจากการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายมาเป็นการวอร์มอัพเบาๆเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัวกันดีกว่า! เช่นถ้าวันนี้แพลนว่าจะยกเวทหนักๆ ก็ลองวิดพื้นเบาๆเป็นการวอร์มอัพก่อนค่ะ

6. ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ยิ่งดี

ยกทุกวัน วิ่งทุกวัน ยิ่งมากยิ่งดี อยากหุ่นดีเร็วๆต้องออกเป็นสองเท่า!!!
นอกจากไม่ช่วยแล้วจะทำให้เราเกิดปัญหาอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ทุกอย่างต้องอยู่บนความเหมาะสม การพักผ่อนหนึ่งวันต่อการออกกำลังในหนึ่งอาทิตย์เป็นสิ่งที่จะทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกายได้มาก ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื่อขึ้นมาทดแทน จะได้กล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงกว่าเดิม ควรพักบ้างนะคะ ไม่งั้นอยู่ไม่ทันเห็นหุ่นดีๆแน่ๆ

5. สามารถลดไขมันเป็นส่วนๆได้

ถ้าอยากลดไขมันหน้าท้องก็ ซิทอัพเยอะๆสิ!
ถ้าอยากลดต้นขาก็ Squat เยอะๆสิ!

เดี๋ยวก่อนนน! การลดไขมันไม่สามารถทำเป็นส่วนๆได้ค่า เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ต้องเกิดขึ้นทั้งร่างกายไม่สามารถเกิดแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งได้

โดยได้มีการทดทองให้คนออกกำลังกายโดยใช้ร่างกายแค่ครึ่งเดียว แต่ผลปรากฏว่าไขมันในร่างกายทุกส่วนลดลงเท่าๆกัน ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักให้พยายามออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อที่ใหญ่ๆทั้งหลาย เช่นกล้ามเนื้อขา เนื่องจากจะเกิดการเผาผลานแคลอรี่มากกว่ากล้ามเนื้อเล็กๆค่า

4. ยิ่งกล้ามใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งแข็งแรง

การมีกล้ามใหญ่ไม่ได้แปลว่าจะแข็งแรงเสมอไปนะคะ ลองจินตนาการนักเพาะกายมาวิ่งแข่งระยะทางไกลๆดูสิคะ เราอาจจะเห็นเค้าวิ่งไม่ออกก็ได้ ในการออกกำลังกาย มี 2 แบบคือ Size Training กับ Strength Training การออกกำลังกายควบคู่กันไปเป็นระบบจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี มีสมดุลในรูปร่างและความแข็งแรงโดยธรรมชาติ

3. คาร์ดิโอทำลายกล้ามเนื้อ

วิ่งเยอะๆแล้วกล้ามเนื้อที่พยายมสร้างมาจะหายไป
ถ้าคุณเห็นนักวิ่งทั้งหลายในการแข่งขันกีฬาต่างๆ มีรูปร่างผอมบาง แล้วก็ไปมโนเอาเองว่าเราจะผอมไปแบบนั้น ถ้าเราวิ่งหรือทำคาร์ดิโอเยอะๆ ใช่ค่ะการวิ่งมันมีผลจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปในลักษณะใดลักษณะหนึ่งนานๆเกินความจำเป็นเช่นวิ่งรอบสนามหลวงสัก 100 รอบต่อวัน อันนั้นมีผลแน่ๆ
สิ่งที่ควรทำคือผสมผสานการทำคาร์ดิโอ กับเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมาก เช่นออกไปวิ่งบนสัก 2วันต่ออาทิตย์ที่เหลือก้อเล่นเวท ได้กล้ามได้หุ่นแน่นๆ แน่ๆค่ะ

2. การออกกำลังกายช่วยเปลี่ยนไขมันไปเป็นกล้ามเนื้อ

เราสามารถลดไขมันได้ แต่ไขมันจะเปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้!!!
การออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ แต่เพราะไขมันหายไปเราถึงเห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้นต่างหาก! ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อของเราได้ นอกจากกรดอะมิโนที่จะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้เรา เพราะถ้าไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อจริงๆ คนที่เคยมีไขมันมากๆแล้วมาออกกำลังกายคงกล้ามโตเป็น The Hulk แล้วค่า

1. ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่า

เรามักได้ยินว่าออกกำลังกายตอนเช้าตรู่นั้นดีที่สุด และมีบทความบอกอีกว่าออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น 20% แต่!!! บางที่ก็บอกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นนั้น ร่างกายจะใช้ประโยชน์จากออกซิเจนได้มากขึ้นถึง 7% ดังนั้นไม่ว่าจะเช้าหรือเย็นก็มีข้อดี ข้อเสียต่างกันไป อย่างไรก็ตามขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกายย่อมมีผลที่ดีมากกว่าผลเสีย จะเช้า สาย บ่าย เย็น ก็ดีกว่านอนเฉยๆนะคะ

Author

Thumb lg d2230119 7a06 4ddc 9fc2 7322680588ca

ปลาหมึกย่าง

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


fitness Workout gym Abs cardio training health