★Eknarin★ 2562/03/15 14:30
Thumb lg 0533cd65 fbf4 4fe7 adb2 588c594e2d5f

ง่ายและดี 5 สิ่งที่ทำวันนี้แล้วสุขภาพของคุณจะดีขึ้นทันตา

244 Pepper

วันนี้เราขอนำเสนอ 5 วิธีดีๆ ง่ายๆ (และถูก) ที่คุณทำตามแล้วรับรองสุขภาพดีแน่นอน

สุขภาพ อาหาร ออกกำลังกาย health food Workout ไลฟ์สไตล์

เชื่อว่าทุกๆ คนคงอยากมีสุขภาพที่ดี แต่ด้วยไลฟ์สไตล์สมัยนี้ที่เร่งรีบ การจะดูแลตัวเอง เข้าฟิตเนสทุกวัน ทำอาหารคลีนทานทุกมื้อ บางครั้งก็เป็นเรื่องที่ทำได้ลำบาก และมีค่าใช้จ่ายที่สูงพอตัว หรือถ้าทำได้ ก็ใช่ว่าจะทำได้ต่อเนื่องนะ ถ้าช่วงไหนคุณงานหนักจนขาดฟิตเนสหรือไม่มีเวลาทำอาหารคลีน เผลอแปปเดียว คุณก็กลับมาใช้ไลฟ์สไตล์คนอ้วน 2019 แทนแล้ว ดังนั้นวันนี้เราขอนำเสนอวิธีดีๆ ง่ายๆ (และถูก) ที่คุณทำตามแล้วรับรองสุขภาพดีแน่นอน

#1. นอนให้เยอะขึ้น

ถ้าคุณเหนื่อยจะไปฟิตเนส ลองเพิ่มเวลานอนแทนก็ดีนะ คุณอาจจะไม่ได้กล้ามสวยๆ จากเตียงหรอก แต่การนอนหลับที่เพียงพอ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ที่เวลาเดิมในทุกๆ วันจนเป็นนิสัยจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นฟูเซลล์ที่สึกหรอ สร้างพลังงานกักเก็บไว้ และถ้าคุณทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อในช่วงที่คุณนอนเนี่ยแหละ

#2. ดื่มน้ำให้มากกว่าที่คิดว่าควรดื่ม

เป็นวิธีง่ายๆ ที่ได้ผล แต่หลายๆ คนทำไม่ได้ หรือเข้าใจผิดว่าทำได้ เพราะจริงๆ แล้วคนส่วนมากดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอยู่นะ การดื่ม 6 - 8 แก้วตามที่ได้ยินมานั้น เฉลี่ยแล้วคุณจะดื่มน้ำประมาณ 1.2 - 1.5 ลิตร/วัน ซึ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้ทำงานหนัก เดินไกลๆ มันก็เพียงพออยู่หรอก แต่อย่าลืมว่าวันๆ หนึ่ง คุณอาจจะใช้พลังมากกว่าที่คิดไว้ ทั้งการเดินขึ้นลงบันได ออกกำลังกาย แถมประเทศไทยอากาศร้อนตับแตกแบบนี้แล้วด้วย 6 - 8 แก้วอาจจะไม่พอหรอก ควรดื่มให้มาก ดื่มให้เป็นนิสัยไปเลย

#3. ปรับอาหารการกินสักหน่อย

การกินอาหารลดน้ำหนักเป็นอะไรที่หนักหนามากสำหรับบางคน เพราะเมื่อคนคิดว่าจะกินอาหารลดน้ำหนัก อาหารที่ออกมาก็จะเป็นแนว ลดน้ำตาล ลดไขมัน เพิ่มโปรตีน ปรุงน้อยๆ กินคีโต ซึ่งมันดีไหม มันดีนะ แต่คุณจะกินมันได้ต่อเนื่องหรือเปล่าล่ะ เพราะอย่าลืมว่าการกินอาหารลดน้ำหนัก คุณต้องกินมัน ‘อย่างต่อเนื่อง’ กินคีโตวันสองวัน ไม่ช่วยเด้ออ้าย

ดังนั้น วิธีที่เราจะแนะนำ คือการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณ
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม บล็อคโคลี่ ผักพวกนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่สูง
- ปลาที่ไขมันเยอะๆ เช่น แซลมอน ทูน่า เพราะไขมันในปลาจะมีโอเมก้าสามที่สูง
- ลีนโปรตีนประเภทไก่ ปลา หรือถั่วเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ธัญพืชต่างๆ เพื่อไฟเบอร์และสร้างพลังงาน
เพิ่มแล้วอย่าลืม กินด้วยนะ อย่าเขี่ยทิ้งล่ะ

#4. ลดบุหรี่ลง (เลิกได้ก็จะดีมาก)

ถ้าคุณเป็นสิงห์อมควัน การเลิกบุหรี่คือสิ่งที่ดีที่สุดกับสุขภาพของคุณ แต่เราเข้าใจว่าให้เลิกทันทีมันก็ไม่ได้ เพราะนิโคตินคือสารที่ติดง่ายมาก หากเลิกแบบหักดิบจะทำให้หงุดหงิดง่าย และมีอาการนอนไม่หลับตามมา ดังนั้น เราขอแนะนำให้ ‘ลด’ หรือเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกอื่น เช่น แผ่นแปะนิโคติน เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือหากอยากได้คำปรึกษาเลิกบุหรี่ โทรสายด่วนเลิกบุหรี่ 1600 เลย!

#5. ออกกำลังกาย ให้กลายเป็นชีวิตประจำวัน

เรารู้ว่าไลฟ์สไตล์คนในทุกวันนี้ จะเอาเวลาไหนไปวิ่งออกกำลังกาย ไปฟิตเนส แค่งานอย่างเดียว ก็ไม่มีเวลาไปทำอะไรแล้ว หยุดสุดสัปดาห์ทั้งทีก็ขอนอนพักผ่อนดีกว่า แต่คุณอาจจะลืมไปว่า ในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนมันเป็นเวลาออกกำลังกายได้
ออฟฟิศอยู่ชั้น 3 ลองเปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์เป็นเดินดูสิ เวลาพักจากงาน เปลี่ยนจากเช็คเฟสบุคเป็นการออกกำลังกายเบาๆ เช่นเดินเล่น แกว่งแขนดูบ้าง หรือช่วงเวลากลับบ้าน หากไม่ได้ไกลมากก็ลองเดินดูดีไหม ถ้าคุณทำเป็นนิสัย ไม่ต้องเสียเงินสมัครฟิตเนสเลยก็ได้

และนี่ก็คือเทคนิคดีๆ 5 ข้อ เพื่อสุขภาพดีที่ทั้งง่ายและประหยัด เพราะสุขภาพที่ดีเงินซื้อไม่ได้นะ มันต้องลงมือทำ

คิดว่า 5 ข้อนี้ คุณทำได้ไหม

Preload

Author

Thumb lg e9f8e894 b6d8 4684 b610 2b9701dc518f

★Eknarin★

นักอ่านที่มีงานอดิเรกเป็นนักเขียน ชอบกินปลาดิบและเรื่องราวในสังคมพอๆกับน้องบีมวง Fever

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ