AkiNe_Noxx 2562/04/11 15:57
Thumb lg 83e1db67 e54d 463d 98ae bde567d60c55

10 อย่างที่ควรทำเพื่อช่วยให้สมองดี !

159 Pepper

มาพัฒนาสมอง บำรุงรักษาสมองที่เป็นเหมือนศูนย์บัญชาการหลักของร่างกายไว้กันเถอะ

สมอง สมองดี บำรุงสมอง สุขภาพ

สมองถือว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญมากที่สุดในร่างกายเลยทีเดียว ถ้าหากว่าคุณได้ดูและติดตามข่าวเกี่ยวกับวงการแพทย์น่าจะรู้ว่า หากคนเราสมองตายแล้วก็เป็นเรื่องยากที่จะใช้ชีวิตตามปกติได้ เพราะสมองนั้นสั่งการให้เราขยับแขนขา เดิน นั่ง วิ่ง คิด พูดทั้งนั้น เราจึงต้องใส่ใจในการดูแลสมอง แต่ว่ามีวิธีไหนที่จะสามารถดูแลสมองของคุณได้บ้าง ลองมาทำตามกันดู

#10 ห้ามงดมื้อเช้า

มื้อเช้าถือว่าสำคัญมากเพราะว่าเราเพิ่งจะผ่านการนอนเป็นระยะเวลานานทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะที่ใช้พลังงานต่ำเมื่อตื่นแล้วเราจำเป็นต้องมีพลังงานมาหล่อเลี้ยงสมองเพื่อให้ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งในส่วนของการใช้พลังงานและการใช้ความคิด ถ้าไม่รับประทานอาหารตอนเช้าแล้วจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสารอาหารที่ไปหล่อเลี้ยงสมอง การรับประทานอาหารเช้าช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์

#9 กินอาหารประเภทโปรตีน

อาหารที่เป็นโปรตีนจะช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ เพราะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่วนประสาท ที่แนะนำคือสัตว์จำพวกปลาน้ำที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการช่วยบำรุงสมองได้ อย่าง DHA ซึ่งมีมากในอาหารทะเลจำพวกปลาทะเลแซลมอน ทูน่ามีส่วนช่วยในการสร้างเครือข่ายมีเส้นใยประสาท และยังเป็นส่วนประกอบของเซลล์จอประสาทตา มีผลในการพัฒนาทางสมองและสายตา Omega3 มีส่วนช่วยเสริมสร้างความเจริญเติบโตของสมองซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดีว่า ถ้าอยากฉลาดแล้วต้องกินปลาให้มากๆ นั่นเอง

#8 เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีควรเป็นขนมปังโฮลวีท ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง เพราะข้าวที่ไม่ขัดสี นั้นมีไฟเบอร์สูงต้องใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมน้ำทำให้น้ำตาลในเลือดค่อยๆเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้สมองนำไปใช้ได้อย่างต่อเนื่อง ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงในตอนเช้าเพราะจะทำให้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและสามารถลดลงได้อย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกหิวได้เร็ว ร่างกายอารมณ์ปั่นป่วนได้

#7 เน้นการรับประทานผักและผลไม้

วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการจะอยู่ในผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียวอย่างผักโขม ผักคะน้า เป็นแหล่งของวิตามินซีและโฟเลตช่วยชะลอปัญหาความจำเสื่อม และผลไม้ต่างๆ อย่างเช่น องุ่น หรือสตอเบอรี่ ก็เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยป้องกันให้เซลล์สมองนั้นไม่ถูกทำลาย

#6 กินอาหารเสริมสำหรับบำรุงสมอง

มีวิตามินหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงสมอง ที่โดดเด่นเลยก็บรรดาเหล่าวิตามินบี 2 วิตามินบีรวม จินเซนโนไซด์ก็มีผลต่อสมองและระบบประสาทส่วนกลาง โดยส่งเสริมการทำงานของสื่อประสาทระหว่างเซลล์ต่อเซลล์ ทำให้ประสาทในสมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หรือถ้าช่วงที่รู้สึกว่าใช้สมองเยอะแล้ว กินอาหารเสริมอย่างอะลินามินก็จะทำให้สมองปลอดโปร่งยามตื่นนอน สามารถพร้อมเรียนรู้จดจำได้ดีขึ้น

#5 เรื่องนอนนั้นสำคัญ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือว่าสำคัญสำหรับการพักผ่อนสมองและการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากว่านอนหลับ นอนไม่เพียงพอแล้วสมองจะรู้สึกเบลอๆ ไม่สดชื่นแจ่มใส แล้วก็ควรจะนอนหลับให้ได้คุณภาพ เพื่อที่สมองจะได้รับฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ทำให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวรู้สึกสดชื่นในยามตื่นนอน ส่งผลที่ดีต่อการใช้สมองและพลังงานของร่างกายตลอดทั้งวัน

#4 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การนำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย หรือว่าจะช่วยทำให้สุขภาพดีและแข็งแรง รวมถึงการทำให้เลือดสูบฉีดด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2 3 ครั้งครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีจะทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองสามารถทำงานได้เป็นอย่างดี เพิ่มออกซิเจนให้กับสมองกระตุ้นสารแห่งความสุขหรือเอ็นโดฟินออกมา ทำให้ร่างกายมีความสุขสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

#3 ดื่มน้ำให้บ่อย

เพราะส่วนประกอบ 70% ของร่างกายนั้นคือน้ำ ยิ่งเฉพาะสมองนั้นจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำจะช่วยทำให้เลือดนำพาสารอาหารต่างๆ ไปเลี้ยงสมองได้เป็นอย่างดีควรจิบน้ำตลอดทั้งวันและดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ยามที่สมองเริ่มรู้สึกเพลียๆ ดื้อๆ แล้วลองดื่มน้ำเยอะๆ ดูจะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้

#2 มีกิจกรรมที่พักผ่อนสมอง

การอ่าน การเขียน ถือว่าช่วยพัฒนาสมอง แต่ก็ควรใช้แบบพอดีสมองควรมีการพักผ่อนบ้าง ไม่อย่างนั้นจะเกิดความเครียด ซึ่งอาจส่งผลทำให้รู้สึกปวดหัวไม่สบายได้ ดังนั้นแล้วเราทำจิตใจให้สงบหายใจลึกๆ นั่งสมาธิ เล่นโยคะ ดูหนัง ฟังเพลงหรือจะออกไปเที่ยวทำกิจกรรมตามแต่ที่คุณชอบ ที่จะไม่หนักสมองจนเกินไป ก็ถือว่าเป็นการพักผ่อนสมองได้แล้ว

#1 ฝึกคิดใหม่ทำใหม่

เซลล์สมองนั้นถูกทำลายอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเราควรฝึกการลับสมองประลองปัญญาอยู่เป็นประจำ ลองฝึกคิดและทำในสิ่งที่ไม่เคยทำ เพื่อที่จะได้เกิดการกระตุ้นให้เซลล์สมองพัฒนาไปจากเดิมเพิ่มเติมความท้าทายให้สมองลองคิดค้นสิ่งใหม่ๆหรือจะท้าทายด้วยการลองเล่นเกม puzzle เกมไขปริศนาต่างๆ ก็จะช่วยลดความเสื่อมของสมองได้อีกทางหนึ่งด้วย

สิ่งเหล่านี้หากว่าทำอยู่เป็นประจำแล้ว จะถือว่าได้ดูแลรักษาสมองไว้เป็นอย่างดี ให้ทำอย่างต่อเนื่องอยู่เป็นประจำจะช่วยลดความเสื่อมของสมอง และมีสมองที่เฉียบคมไว้ทำงานและสร้างสรรค์สิ่งต่างๆ ได้นั่นเอง

ทุกวันนี้คิดว่าตัวเองดูแลสมองดีแล้วหรือยัง?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!