Sujate Wanchat 2562/08/02 11:00
Thumb lg f68d45b3 9259 4261 a59e 6d844b731409

เเนะนำ 5 วิธี วิ่งอย่างไรไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

119 Pepper

อยากเห็นผลลัพธ์ที่ดีจากการวิ่งอย่างที่คุณไม่เคยได้สัมผัสมาก่อน ต้องลองเข้ามาอ่านเเละทำตามคำเเนะนำของเราดู เเล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนเเปลงที่ดีขึ้น !

การวิ่ง ออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความด้านสุขภาพเเละการออกกำลังกาย ที่เราขอจัดให้เอาใจเพื่อนๆที่ชื่นชอบการวิ่ง เพราะการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายรูปเเบบหนึ่งที่ถือว่าดีมาก สามารถทำได้ง่าย ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน กระตุ้นการทำงานของปอดเเละหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ เเต่เพื่อนๆหลายคนยังไม่ทราบมาก่อนว่าจริงๆเเล้วมีเทคนิคการวิ่งที่จะก่อให้เกิดผลประโยชน์ที่ดีที่สุดต่อร่างกาย วันนี้เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆที่เกี่ยวกับการวิ่งมาไว้ให้เพื่อนได้ลองศึกษากัน จะมีอะไรบ้างเราลองมาอ่านกันเลยครับ

#1. ท่าทางการวิ่ง

ท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องจะทำให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้น ไม่หมดเเรงง่ายๆ ทำให้การวิ่งเเต่ละครั้งของคุณช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ซึ่งท่าวิ่งที่ถูกต้องมีองค์ประกอบดังนี้

=> จัดลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่เท้าจนถึงศีรษะ ไม่ก้มลำตัวหรือในลักษณะพับส่วนเอวเพื่อโน้มตัวไปข้างหน้าขณะที่วิ่ง

=> ไม่เงยหน้าหรือก้มศีรษะมากเกินไปเพราะจะทำให้เกร็งส่วนคอ และบ่า

=> สายตามองที่พื้นไปข้างหน้าประมาณ 30-40 เมตร

#2. วิธีการการเคลื่อนที่ถูกต้อง

การเคลื่อนที่อย่างถูกต้องจะต้องมีการถ่ายเทโมเมนตัมของร่างกายจากน้ำหนักตัวให้เป็นประโยชน์ เพื่อช่วยให้คุณประหยัดเเรงในการวิ่งมากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้

=> เอนร่างกายไปทั้งลำตัวเป็นแกนตรงให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปตกอยู่ที่เท้าด้านหน้า
=> ก้าวถัดไปให้ก้าวข้างหน้า 3-5 นิ้วเพื่อรับน้ำหนักโมเมนตัมน้ำหนักตัวที่เราได้โน้มไป
=> ด้วยวิธีการเช่นนี้ เหมือนเป็นการใช้น้ำหนักตัวของร่างกายเราในการเพิ่มเเรงส่งในการวิ่งไปข้างหน้า

#3. การวางเท้าที่ถูกต้อง

การวางเท้าอย่างถูกต้องจะช่วยลดเเรงกระเเทก เเละลดความเสี่ยงที่เราจะได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งซึ่งทำได้ดังนี้

=> ทุกย่างก้าวของการวิ่ง เราควรสัมผัสพื้นด้วยปลายเท้า
=> เข่าของเท้าหน้าเมื่อแตะกับพื้นจะต้องไม่เหยียดเป็นเส้นตรง การงอเข่าเล็กน้อยจะทำให้มีแรงยึดหยุ่นไม่เกิดแรงกระแทก
=> ทันที่ที่ปลายเท้าหน้าสัมผัสพื้น ให้รีบยกส้นเท้าขึ้นทันที ยกส้นเท้าขึ้นหาก้นในทันที พร้อมกับพับเข่าแทงไปข้างหน้าเล็กน้อย
=> จากนั้นแล้วรีบก้าวอีกข้างเพื่อวางรองรับรอบเท้าก้าวต่อไปเป็นวงกลม

#4. เลือกเวลาวิ่งที่เหมาะสม

เวลาวิ่งที่เหมาะสมของเเต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนชอบวิ่งในตอนเช้า ส่วนบางคนชอบวิ่งตอนเย็น เเต่ไม่ว่าคุณจะชอบวิ่งเวลาไหนสิ่งที่จะต้องพิจารณาในการเลือกเวลาวิ่งมีดังนี้

=> ควรเลือกวิ่งในเวลาที่มีมลพิษในอากาศน้อยที่สุด
=> เลือกวิ่งในเวลาที่เเดดไม่ร้อนเกินไป
=> ไม่เลือกวิ่งเข้าไปหาสิ่งที่คุณเเพ้
=> เลือกวิ่งในเวลาที่คุณสบายใจ ไม่ต้องรีบร้อน เพื่อคุณจะได้ค่อยๆวิ่งไม่ต้องหักโหม

#5. ดื่มน้ำก่อนวิ่ง

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายต้องเสียเหงื่อเป็นจำนวนมาก นักวิ่งจึงได้รับคำเเนะนำให้ดื่มน้ำก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมงเพื่อเป็นการชดเชยน้ำที่จะต้องสูญเสียไป ซึ่งปริมาณน้ำที่เเนะนำให้ดื่มจะอยู่ที่ 2-2.5 ลิตร หากคุณดื่มน้ำก่อนวิ่งได้ดังที่เเนะนำ จะทำให้คุณวิ่งได้ทน มีกำลังวังชา เเละไม่หมดเรี่ยวเเรงง่ายๆ

เเละนี่ก็คือ 5 คำเเนะนำดีๆที่เรานำมาฝากเพื่อนๆนักวิ่งมือใหม่กันทุกคน หากคุณสามารถทำได้ตามนี้ก็เชื่อได้เลยว่าคุณจะมีความสุขจากการได้วิ่งออกมาก เเละได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างเเน่นอน ไม่เชื่อลองทำตามดู

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไป คุณสามารถทำตามคำเเนะนำของเราได้หรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!