Sujate Wanchat 2562/04/30 13:19
Thumb lg 2ea8d75c 895c 4a7f a10d 8a41cc3d35d4

10 อาหารบำรุงแคลเซียมสูง ช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรง!!

84 Pepper

ใครกำลังมองหาเเหล่งเเคลเซียมดีๆจากธรรมชาติที่ทานได้อย่างปลอดภัย หาทานได้ไม่ยาก มีประโยชน์จัดเต็มต่อกระดูกเเละฟันต้องรีบๆเข้ามาดูในนี้ !

โภชนาการ เเคลเซียม สุขภาพ อาหาร อาหารเพื่อสุขภาพ

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความสุขภาพที่เราจะมาเเนะนำเเนวทางการบำรุงกระดูกเเละฟันที่ดีสำหรับทุกคน ซึ่งวิธีการที่ง่ายเเละปลอดภัยที่สุดก็คือการหาเเหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเเคลเซียมมารับประทานอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั่นเอง ซึ่งจะมีอะไรบ้าง วันนี้เราได้หามาเเนะนำให้เพื่อนๆได้รู้จักกันถึง 10 ชนิด จะมีอะไรบ้างเรามาดูกันเลย

#1. ลูกพรุน

ลูกพรุนมีลักษณะเป็นผลสีม่วงๆ คล้ายองุ่นดังที่ได้เห็นในภาพ เเม้ว่าผลสดของมันอาจหาทานได้ยากซักหน่อย เเต่ปัจจุบันเรามีผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มเเละโยเกิร์ตที่ผสมพรุนอยู่มากมายเลยทีเดียวให้เลือกซื้อหามารับประทานกัน ซึ่งนอกจากเราจะได้ประโยชน์จากวิตามินซีเเละเส้นใยอาหารที่อยู่ในลูกพรุนเเล้ว ลูกพรุนยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเเคลเซียมที่ช่วยดูเเลกระดูกเเละฟันของเราอีกด้วย

#2. ทาฮินี

เรามาต่อกันที่ ทาฮีนี หรือ เฏาะฮีนะฮ์ ซึ่งอาจเป็นของกินที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยคุ้นชื่อกันซักเท่าไหร่ เเต่มันเป็นอาหารที่ทำจากเมล็ดงาบดละเอียด ทำให้อุดมไปด้วยเเมกนิเซียมเเละเเคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อกระดูกเเละฟันโดยตรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี คนที่มีอายุเเล้วควรหามารับประทาน รับรองว่าช่วยเรื่องกระดูกเเละฟันคุณได้มากเเน่นอน

#3. นม

นมคือ ราชาเเห่งเเคลเซียม ที่ใครๆก็รู้อยู่เเล้วว่านมนั้นอุดมไปด้วยเเคลเซียมที่มีประโยชน์ เช่น ตอนเป็นเด็กพ่อเเม่เราทุกคนคงจะบังคับให้คุณดื่มนม เพื่อที่จะได้มีรูปร่างสูงใหญ่ หล่อดูดีใช่มั้ยล่ะ เพราะเเคลเซียมในนมช่วยในการเติบโตของกระดูกเเละฟันนั่นเอง ซึ่งหากคุณดื่มนมเป็นประจำทุกวัน ร่างกายของคุณจะได้รับเเคลเซียมจากนมมากถึง 42% เลยทีเดียว เเละนอกจากนมสดเเล้ว ผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ เช่น โยเกิร์ต เวย์ ชีส ก็มีเเคลเซียมสูงเช่นกัน

#4. เต้าหู้

เต้าหู้เป็นอาหารที่ทานง่าย ทำมาจากโปรตีนจากเมล็ดธัญพืช ทำให้เป็นเเหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน เเมกนิเซียมเเละเเคลเซียม ทานเเล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูกเเละฟันให้เเข็งเเรง

#5. ไข่

ทั้งไข่ขาวเเละไข่เเดง มีเเคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อกระดูกเเละฟัน นอกจากนี้ยังมีเเร่ฟอสเฟตที่เเพทย์เเนะนำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกได้รับ นี่จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทางโภชนาการเเนะนำให้เราทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง เพราะการทานไข่เป็นประจำทุกวันจะช่วยรักษาสภาพโครงกระดูกของคุณในอยู่ในสภาพที่ดีได้นานเเสนนาน

#6. ปลา

ไม่ว่าจะเป็นปลาเเมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาเเซลมอน หรือปลาเล็กปลาน้อยเช่น ปลาซิว ปลาสร้อย ล้วนเเล้วเเต่เป็นเเหล่งของเเมกนีเซียม โพเเทสเซียม เเละเเคลเซียม ที่ดีต่อกระดูกเเละฟัน นอกจากนี้ยังเป็นเเหล่งโปรตีนชั้นดีย่อยง่าย ไขมันดีเเละโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสมองเเละระบบประสาท ทานเเล้วไม่อ้วนด้วย

#7. ผักใบเขียว

เพื่อนคงทราบกันดีว่าทานผักใบเขียวจะทำให้ร่างกายเราได้วิตามินเเละเเร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งเเร่ธาตุที่จำเป็นหนึ่งในนั้นประกอบด้วยวิตามินเคเเละเเคลเซียมที่ดีต่อกระดูกเเละฟันด้วย โดยหากเราทานผักใบเขียวเป็นประจำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายได้รับเเคลเซียมมากถึง 200 มิลลิกรัมเลยล่ะ

#8. มะเดื่อ

มะเดื่อ ผลไม้รสดีของคนไทยที่ทางการเเพทย์เเละโภชนาการพบว่า หากคุณทานมะเดื่อเพียง 5 ลูกต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับเเคลเซียมถึง 10% ของปริมาณที่ควรได้รับในเเต่ละวันเลยทีเดียว

#9. มันฝรั่งหวาน

เพื่อนๆคงทราบดีอยู่เเล้วว่าวิตามินดีมีความสำคัญกับกระดูกเเละฟันเเค่ไหน เเต่หากร่างกายของคนเราขาดเเมกนิเซียมจะทำให้สมดุลของวิตามินดีในร่างกายเสียไป เเต่ข่าวดีก็คือนักโภชนาการได้พบว่า มันฝรั่งหวาน อุดมไปด้วย เเมกนิเซียมเเละโพเเทสเซียม ที่ช่วยกู้คืนสมดุลของวิตามินดีได้ เเละเเน่นอนว่าส่งผลดีต่อกระดูกเเละฟัน

#10. เมล็ดอัลมอนต์

เรามาปิดท้ายกันที่เมล็ดอัลมอนด์ ที่ทุกคนก็ทราบกันดีอยู่เเล้วว่ามันเป็นเมล็ดธัญพืชที่อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีนที่มีประโยชน์ เเละเส้นใยอาหาร เเถมด้วยเเร่ธาตุเเคลเซียมเเละเเมกนิเซียม นอกจากนี้การทานเมล็ดอัลมอนด์เป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมเเคลเซียมได้ดีขึ้นอีกด้วย

เเละนี่ก็คือ 10 เเหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเเคลเซียมที่ดีต่อกระดูกเเละฟันที่ดีต่อคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะเด็กๆที่อยู่ในวัยที่กำลังเจริญเติบโต ต้องการมีร่างกายที่สูงใหญ่ เเละคนอายุเยอะที่ต้องการเเคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งเเหล่งอาหารทั้ง 10 อย่างในลิสต์รายการนี้สามารถช่วยคุณได้ เเละสามารถหามารับประทานได้ไม่ยาก

คุณคิดว่ายากเกินไปมั้ยที่จะหาอาหาร 10 อย่างในลิสต์รายการนี้มารับประทาน ?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!