Sujate Wanchat 2562/05/01 12:04
Thumb lg 53bf6b77 07ec 4d37 9cad 1f25f4341768

กินอาหารปริมาณเท่าไหร่ ถึงจะเหมาะกับการออกกำลังกายในแต่ละวัน?

149 Pepper

อยากมีสุขภาพดี ไม่อ้วน จะต้องควบคุมเเคลอรี่ไว้เท่าไหร่ต่อวัน จะคำนวณได้อย่างไร ใครอยากรู้ต้องลองเข้ามาอ่านดู !!

สุขภาพ โภชนาการ ไลฟ์สไตล์ อาหาร การกิน ออกกำลังกาย

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความด้านสุขภาพเเละการออกกำลังกายที่เราจะมาเเนะนำปริมาณการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับเเต่ละคน เพราะการที่คุณจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์เเข็งเเรงเเละมีรูปร่างที่ดีได้นั้น ปริมาณเเคลอรี่จากอาหารที่คุณได้รับเเต่ละวันจะต้องมีความสมดุลกับพลังงานที่ใช้ไป ซึ่งเเน่นอนว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำย่อมสามารถทานอาหารได้มากกว่าคนที่นานๆจะมีโอกาสได้ออกกำลังกายซักที เเละคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ซึ่งเราจะมีวิธีการคำนวณปริมาณการรับเเคลอรี่เเต่ละวันที่เหมาะสมได้อย่างไร หากใครอยากรู้ตามมาดูกันเลย

#1. วิธีการคำนวณปริมาณเเคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณ

คำนวนปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว โดยให้เราใช้สูตรคือ

น้ำหนักตัวคิดเป็นปอนด์ x ด้วยค่าคงที่จากความถี่การออกกำลังกาย = ปริมาณเเคลอรี่ที่คุณสามารถรับได้ในเเต่ละวัน

ซึ่งค่าคงที่เป็นดังนี้

ไม่ออกกำลังกายจะมีค่าคงที่เท่ากับ 10
ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ จะมีค่าคงที่เท่ากับ 12
ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์จะมีค่าคงที่เท่ากับ 14
ออกกำลังกาย มากกว่า 5 ครั้งต่ออาทิตย์ จะมีค่าคงที่เท่ากับ 16

สำหรับค่าคงที่ในการเเปลงน้ำหนักตัวจากกิโลกรับเป็นปอนด์คือ

1 กิโลกรัม = 2.20462 ปอนด์

1 ปอนด์ = 0.45359 กิโลกรัม

#2. ตัวอย่างการคำนวณ

เเละเพื่อให้เห็นภาพเรามาดูตัวอย่างการใช้สูตรคำนวณกันเลยดีกว่า

หากคุณมีน้ำหนัก 79 กิโลกรัม จะสามารถคำนวณเเคลอรี่รับได้ในเเต่ละวันดังนี้

=> กรณีไม่ออกกำลังกาย
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ x 10 = ปริมาณพลังงานที่ได้รับไม่ควรเกิน 1,750 แคลอรี่ต่อวัน

=> ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ x 12 = ปริมาณพลังงานที่ได้รับไม่ควรเกิน 2,100 แคลอรี่ต่อวัน

=> ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ x 14 = ปริมาณพลังงานที่ได้รับไม่ควรเกิน 2,450 แคลอรี่ต่อวัน

=> ออกกำลังกาย มากกว่า 5 ครั้งต่ออาทิตย์
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ x 16 = ปริมาณพลังงานที่ได้รับไม่ควรเกิน 2,800 แคลอรี่ต่อวัน

เเละนี่ก็คือสูตคำนวณเเคลอรี่จากอาหารที่คุณควรจะได้รับในเเต่ละวันอย่างง่ายที่ใครๆก็สามารถนำไปคำนวณได้ เมื่อได้ทราบเเล้วว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานเท่าไหร่ในเเต่ละวัน ก็จะต้องควบคุมการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อเป็นการการันตีว่าคุณจะไม่ได้รับเเคลอรี่เกินจนกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้รูปร่างของคุณไม่สวยงามเเละสุขภาพทรุดโทรมได้

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไป คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มั้ย?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!