AkiNe_Noxx 2562/05/15 11:52
Thumb lg 48885e37 cb89 413c af57 0de24e6c9d6b

NEAT คืออะไร? เหงื่อไม่ออกก็แข็งแรงได้จริงหรอ

137 Pepper

สายขี้เกียจออกกำลังกายต้องถูกใจแน่ๆ หากว่าผอมได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายเนี่ย

ออกกำลังกาย นั่ง นอน เดิน วิ่ง NEAT Non Exercise Activity Thermogenesis เผาผลาญไขมัน

คนเรามีจำนวนไม่มากหรอกที่อยากออกกำลังกายน่ะ ถ้าไม่ต้องกังวลเรื่องอ้วน อยากมีกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว หากเลือกได้อยากจะอยู่นิ่งๆ ไม่ต้องทำอะไรกันทั้งนั้นมากกว่าอยู่แล้ว ออกกำลังกายเนี่ยมันเป็นเรื่องฝืนวีถีชีวิตของมนุษย์ชัดๆ คนสมัยก่อนก็ไม่เห็นต้องออกกำลังกายกันเลย แต่อย่าลืมว่าคนสมัยก่อนออกป่าเก็บของป่า ทำไร่ทำสวน ชีวิตแบบต้องใช้พลังงานกันตลอดเลยนะ ต่างจากคนสมัยนี้ที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

NEAT หรือย่อมาจาก (Non Exercise Activity Thermogenesis) คือ กิจกรรมเผาผลาญไขมันที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย ก็คือการเคลื่อนไหวเพื่อทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเรานั่นเอง ปัจจุบันพบว่ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างมาก ระหว่าง ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ใน NEAT ที่จะส่งผลกับความอ้วนหรือผอมของคนเราได้

มีการค้นพบว่าคนที่อ้วน และคนที่ผอม จริงๆแล้วค่าการเผาผลาญ BMR นั้นก็ไม่ต่างกันมาก แต่สิ่งที่ต่างกันมากนั้นคือ NEAT ต่างหาก หรือเราจะเรียกคนเหล่านี้ว่าเป็นคนที่ขยับเขยื้อนร่างกายสม่ำเสมอนั่นเอง เทียบง่ายๆ อย่างระหว่างคนนั่งทำงานอยู่เฉยๆ กับคนที่เดินไปเดินมา คนที่มีการขยับร่างกายมากกว่าจะส่งผลให้มีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากกว่าคนที่อยู่นิ่งเฉย

เวลาคนเราจะลดความอ้วน ก็จะพยายามลดอาหาร พร้อมกับการออกกำลังกายควบคู่กันไป แต่สิ่งหนึ่งที่ร่างกายเราพยายามจะเอาตัวรอด เมื่อมีการใช้พลังงานในส่วนของการออกกำลังกาย สิ่งที่การทดลองพบคือ กลุ่มที่ออกกำลังกายเพิ่ม ค่า NEAT จะลดลงจากการที่เพิ่มการออกกำลังกายตามไปด้วย เพราะเอาแรงเอาการเคลื่อนไหวร่างกายไปลงกับการออกกำลังกายเสียหมด ทำให้การเสียแคลอรี่โดยรวม การใช้พลังงานเผาผลาญของร่างกายไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีเท่าที่ควรด้วย

แต่ทางที่ดีแล้วเราควรจะเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยจะดีเป็นผลดีกับร่างกายมากกว่า วิถีชีวิตของคนยุคนี้มักจะอยู่นิ่งๆ เป็นเป็นเวลานานเกินไป ไม่ว่าจะเป็นนั่งทำงานหน้าคอม นอนดูหนังดูละครยาวๆ หรือนั่งก้มหน้าเล่นมือถือกันทั้งวัน ออกไปทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนฝูง ครอบครัว หรือหรือเปลี่ยนจากนั่งเล่นๆ อยู่กับบ้านไปเดินท่องเที่ยว เดินเล่นสวนสาธารณะบ้าง ก็เป็นวิธีการง่ายๆ ในการลดความอ้วน ที่ได้ทั้งประโยชน์ และกระชับความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ด้วย

หลายๆ ประเทศในยุโรปเดี๋ยวนี้ก็เริ่มตื่นตัวเรื่องนี้เหมือนกัน ถึงกับต้องมีการออกแบบออฟฟิศที่ทำงานไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยขึ้นมาแล้ว เพื่อไม่ให้เกิดการนั่งทำงานอยู่นิ่งๆ มากเกินไป แล้วเดี๋ยวนี้ก็มีอุปกรณ์ช่วยเยอะ เช่น นาฬิกาช่วยนับก้าวเดินในแต่ละวัน ที่จะคอยแจ้งเตือนหากเรานั่งนานเกินไป ให้เราได้ลุกออกไปขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง การเดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ หรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้าน รดน้ำต้นไม้ หรือ ทำอาหาร เหล่านี้ก็เป็นการเพิ่มกิจกรรมและพลังงานที่ใช้อย่างมีประโยชน์ไปในตัวอยู่แล้ว โดยที่ไม่ต้องเน้นหนักไปที่การออกกำลังกายอย่างเดียวเสมอไปด้วย

เมื่อรู้อย่างนี้แล้วคงไม่อยากอยู่นิ่งๆ กันแล้วใช่ไหมล่ะ? ลองปรับมาใช้ชีวิตแบบชีพจรลงเท้ากันดูสิ อาจจะไม่เห็นผลในเรื่องของลดความอ้วนอย่างเห็นได้ชัดๆ แต่เชื่อได้เลยว่าจะช่วยในเรื่องของสุขภาพที่ดีไม่มีไขมันสะสม ลดการเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ได้มากกว่าการอยู่นิ่งเฉยกว่าที่เคยเป็นอย่างแน่นอน

ทุกวันนี้คุณอยู่นิ่งๆ นานเกินไปอยู่หรือเปล่า?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!