Sujate Wanchat 2562/07/24 14:00
Thumb lg 347877d3 5916 4962 b547 468923a86183

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา

90 Pepper

รวมไว้ให้เเล้ว เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆของคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ต้องง่วนอยู่กับงานทั้งวันทั้งคืน จะสามารถทำอย่างไรได้บ้าง เราลองมาดูกันเลย !

ไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกาย สุขภาพ

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันอีกครั้งกับสาระความรู้ด้านการดูเเลสุขภาพ สำหรับบทความนี้เราจะมาเเนะนำวิธีการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานของหนุ่มที่ดูเหมือนว่าชีวิตช่วงนี้จะยุ่งวุ่นวายเหลือเกิน ยิ่งตอนนี้ยิ่งเป็นช่วงกลางปีด้วย งานที่เข้ามาเรียกได้ว่ากำลังดุเดือดเข้าได้เข้าเข็มเลยทีเดียว เรื่องเวลาที่จะได้เข้ายิม หรือได้วิ่งที่สวนสาธารณะช่วงเย็นๆคงไม่ต้องพูดถึง หากจะมีได้ก็คงเป็นเฉพาะช่วงวันหยุดเท่านั้นเเหล่ะ เเต่คุณไม่ต้องกังวลเรื่องนี้มากเกินไป เพราะวันนี้เราจะขอเเนะนำ 5 ช่องทางที่จะเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกาย จากกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลยครับ

#1. ยืดเส้นทุกเช้าเมื่อตื่นนอน

ตื่นนอนตอนเช้าขึ้นมา ทุกคนคงต้องบิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสายเป็นธรรมดาอยู่เเล้ว เเต่หากต้องการจะให้เข้าท่าเข้าที ดูเหมือนเป็นการออกกำลังกาย ให้ลองทำกายบริหารทันทีที่ตืนนอนดังนี้

1) เหยียดแขนตรง แล้วก้มตัวไปแตะปลายเท้า หรือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
2) จากนั้นเกร็งหน้าท้องก่อนจะค้างไว้สามสิบวินาที กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
3) ทำวันละสองถึงห้ารอบ

การทำกายบริหารเเบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และรู้สึกสดชื่น เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในช่วงกลางวันได้ด้วยครับ ลองดูสิเเล้วคุณจะติดใจ

#2. เปลี่ยนวิธีเดินทาง

หลายคนติดสบายกับการขับรถส่วนตัวไปทำงานทุกวัน ทั้งๆที่ในเมืองใหญ่ๆนั้นรถติดมาก เเละเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาที่เเต่ละวันต้องมารถติดอยู่บนถนนวันละหลายๆชั่วโมง ทำไมคุณไม่ลองใช่บริการรถไฟฟ้า หรือขนส่งสาธารณะอื่นๆดูบ้าง เพื่อเปิดโอกาสให้คุณได้เดินมากขึ้น หรือหากใครที่ที่พักอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงานมากก็อาจจะเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยาน ใช้สเก็ต หรือตื่นเช้าหน่อยเเล้วเดินไปยังได้เลย ดูอย่างหนุ่มเยอรมันในรูปด้านบนนี้สิครับ เค้าเลี่ยงปัญหารถติดตัวการว่ายน้ำไปทำงานทุกวันเลยนะ วันนึงนี้เบิร์นได้หลายเเคลเลยล่ะ

#3. ใช้บันไดแทนลิฟต์

สำหรับใครที่ทำงานในตึกสูงๆ นี่คือโอกาสดีของคุณที่จะได้ใช้การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นการออกกำลังกาย การขึ้นลงบันไดนอกจากจะเป็นการเผาผลาญพลังงานแล้วยังช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อต้นขาและน่องให้กระชับยิ่งขึ้นอีกด้วยสำหรับท่าทางในการขึ้นบันไดให้หลังตั่งตรงแล้วแกว่งแขนพอประมาณ จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เเนะนำให้ลองเลยครับ

#4. ขณะทำงานก็สามารถออกกำลังกายได้

นั่งทำงานเฉยๆก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ไม่เชื่อลองนั่งทำงานบนลูกบอลดูสิ มันจะเป็นการบังคับกล้ามเนี้อในส่วนล่างให้ออกเเรงช่วยในการทรงตัว คุณจะเหมือนได้นั่งทำงานไปเเละออกกำลังกายไปในตัวด้วย นอกจากนี้ยังอาจใช้วิธีการแกว่งขาเบาๆ หรืออีกวิธีที่แนะนำคือนั่งหลังตรงแล้วแขม่วท้อง สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาที่คุณนั่งทำงานเลยล่ะ

#5. ก่อนอาบน้ำเข้านอนออกกำลังกายสักนิด

เรามาปิดท้ายกันที่การออกกำลังกายก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง ซึ่งเราขอเเนะนำให้คุณออกกำลังกายเบาๆ เช่น การยืดเส้น วิดพื้น ซิตอัพ ยกดัมเบิล หรือเล่นโยคะ ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ กระตุ้นไฟฟ้าของระบบประสาท เเละช่วยเบิร์นพลังงานได้นิดหน่อย ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีด้วย เเต่เน้นว่าอย่าออกเยอะนะครับเพราะเเทนที่จะทำให้นอนหลับได้ดี จะกลับกลายเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับเเทน

เเละนี่ก็คือ 5 เเนวทางในการออกกำลังกายง่ายๆที่จะทำให้พวกเราที่กำลังยุ่งกับงานทุกคนได้มีทางออกในการเบิร์นพลังงานส่วนเกินได้มากขึ้น เเต่สิ่งที่คุณไม่ควรลืมต้องทำควบคู่กันไปคือการควบคุมอาหาร ดื่มน้ำเยอะๆ เเละพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไป คุณคิดว่าสามารถทำตามคำเเนะนำเหล่านี้ได้หรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


ไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกาย สุขภาพ