Sujate Wanchat 2562/08/20 11:10
Thumb lg 7744676f 3bf9 4f4f a7a1 666abfe7ec25

ไขข้อสงสัย กินเวย์โปรตีน อย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด?

183 Pepper

รวมไว้ให้เเล้ว เคล็ดลับการทานเวย์โปรตีนให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุ้มค่าเงินที่จ่ายไป จะทานอย่างไร ใครอยากรู้ ที่นี่มีคำตอบรออยู่นะครับ !

เวย์โปรตีน สุขภาพ โภชนาการ การออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆด้านสุขภาพเเละการออกกำลังกาย สำหรับในบทความนี้เราจะมาเเนะนำให้เพื่อนๆที่รักสุขภาพทุกคนได้รู้จักเทคนิคการทานเวย์โปรตีนอย่างถูกวิธีเพื่อเกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยเฉพาะคนที่กำลังออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมุ่งมั่น ขยันเข้ายิมเป็นประจำ คนเหล่านี้เราเชื่อว่าคุณจะต้องใช้เวย์โปรตีนเป็นตัวช่วยเสริมอย่างเเน่นอน เเต่คงเป็นที่ทราบกันดีนะครับว่าเวย์โปรตีนนั้นราคาไม่ถูกเลย หากเราทานไม่ถูกวิธีเเน่นอนว่ามันคงไม่คุ้มค่าเงินที่เสียไป ส่วนใครที่อยากรู้ลึกเกี่ยวกับเวย์โปรตีนว่ามีที่มาอย่างไร ทำไมถึงดีเเละมีราคาเเพงสามารถคลิกอ่านได้ที่บทความก่อนหน้านี้ด้านล่างนี้ครับ ส่วนครั้งนี้เรามาเน้นเรียนรู้วิธีการทานเวย์โปรตีนที่ถูกต้องกัน เเละเพื่อไม่เป็นการเสียเวลา เราเลื่อนลงไปศึกษากันเลยดีกว่าครับ

#1. คนปกติกินเวย์โปรตีนยังไงถึงจะได้ผล

เวย์โปรตีนไม่ใช่ยา เเต่เป็นอาหารชนิดหนึ่ง

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าจริงๆเเล้วเวย์โปรตีนนั้นไม่ใช่ยาหรือของวิเศษอะไร เเต่มันก็คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงชนิดหนึ่งที่อัดเเน่นด้วยโปรตีนคุณภาพสูงอย่างเข้มข้น เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรตีนสูงกว่าอาหารที่ให้โปรตีนทั่วไป

ดังนั้นเราจึงสามารถทานเวย์ตอนไหน เวลาไหนก็ได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อร่างกาย เเต่การทานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมายที่วางไว้จำเป็นจะต้องมีสูตรการกินที่ถูกต้องเช่นกัน ไม่ใช่ว่าจะกินอย่างไรก็ได้ จากการศึกษาวิจัยด้านโภชนาการพบว่าการทานเวย์โปรตีนให้ดีผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนั้นควรทานครั้งละ 20-30 กรัม เพื่อให้ร่างกายของเราเกิดสภาวะ Hyperaminoacidemia ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างโปรตีนในร่างกาย ส่วนคนที่ชอบเเบ่งกินทีละน้อยก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกันเเต่ไม่ดีเท่าคนที่กินครั้งละ 20-30 กรัม เพราะการทานทีละน้อยนั้นร่างกายจะไม่เกิดสภาวะ Hyperaminoacidemia จึงไม่เกิดการกระตุ้นการสร้างโปรตีน ร่างกายจึงนำโปรตีนไปใช้ได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ เเละโปรตีนบางส่วนก็จะถูกขับทิ้งออกจากร่างกาย

คนออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรทานเวย์โปรตีนวันละกี่กรัม?

ส่วนคนที่กำลังออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อเเละต้องการจะทานเวย์โปรตีนให้ได้ถึงวันละ 40-50 กรัม คุณอาจจะต้องเเบ่งทานสองมื้อ เพราะร่างกายของเราไม่สามารถรับโปรตีนได้มากเกินครั้งละ 40 กรัม หากรับเกินจะถูกขับทิ้งซึ่งเหมือนเป็นการทานเสียเปล่า เเต่ข้อดีของร่างกายเราคือสามารถรับโปรตีนได้ตลอดทั้งวัน เราจึงเเนะนำให้คุณหารเป็นสองมื้อดีกว่าครับ ก็อย่างที่ได้กล่าวไปเเล้วว่าเวย์โปรตีนนั้นไม่ใช่ยา คุณทานตอนไหนก็ได้ไม่ต้องกังวลว่าจะมีอันตราย สูตรการทานเวย์โปรตีนจึงไม่ตายตัว สามารถยืดหยุ่นได้เสมอ เเต่ที่ควรจำให้ขึ้นใจไว้ก็คือเพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรทานเวย์โปรตีนให้ได้วันละ 20-30 กรัมในเเต่ละวัน

#2. นักกีฬากินเวย์โปรตีนอย่างไรถึงเกิดประโยชน์สูงสุด ?

สำหรับคนที่ฝึกร่างกายอย่างหนักหน่วงเพื่อเร่งให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ เช่นนักเพาะกาย หรือดาราที่ต้องการเร่งกล้ามเพื่อเข้ากล้อง ได้มีคำเเนะนำจากนักโภชนาการว่าคนเหล่านี้ควรทานเวย์โปรตีนให้ได้ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวในเเต่ละวัน โดยให้เเบ่งทานเป็น 4-6 มื้อ โดยทั่วไปเเล้วไม่เเนะนำให้ทานทั้งหมดในครั้งเดียว เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดสภาวะการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือในภาษาวิชาการเรียกว่า Overtraining Syndrome เเต่หากใครที่ไม่ชอบเรื่องเยอะ อยากทานให้จบๆไปในครั้งเดียวให้คุณเลือกทานภายในเวลา 30-60 นาทีหลังการออกกำลังกาย เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายนำเลือดไปเลี้ยงส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อมากที่สุด กล้ามเนื้อจึงสามารถรับโปรตีนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

#3. กินเวย์โปรตีนกับอะไรได้บ้าง

เพื่อนๆทราบหรือไม่ว่าการทานเวย์โปรตีนอย่างถูกวิธีนั้นทำได้หลายรูปเเบบเลยล่ะ ซึ่งเเน่นอนว่าไม่ได้มีเพียงวิธีการเขย่าทานกับน้ำเปล่าเท่านั้น เเต่เพื่อนสามารถนำไปปั่นทานร่วมกับน้ำผลไม้ น้ำผสมคาร์โบไฮเดรตเช่นกลูโคส ก็ได้ เเละจากการวิจัยก็พบอีกว่าการทานเวย์โปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเสร็จ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมได้ดีกว่าการเขย่าทานกันน้ำเปล่าด้วย เเละสิ่งสำคัญที่คุณห้ามพลาดเลยคือห้ามทานเวย์โปรตีนกับน้ำร้อน เพราะความร้อนจะทำให้โปรตีนในเวย์เสื่อมคุณภาพได้ เเละเวย์อาจจับตัวเป็นก้อนทำให้ทานยากกว่าเดิมด้วย

#4. กินเวย์โปรตีนตอนไหนดีต่อร่างกายที่สุด

เวลาที่เหมาะเเก่การทานเวย์โปรตีนเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด คุ้มค่าเงินเราที่สุดนั้น มีคำเเนะนำว่าให้ทานช่วงก่อนเข้านอน ช่วงตื่นนอน ช่วยหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ เเละช่วงที่ร่างกายหิวมากๆ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าในช่วงนี้ร่างกายของเรามีระดับกรดอะมิโนต่ำ จึงเป็นช่วงที่ร่างกายจะสามารถดูดซึมโปรตีนจากเวย์ไปใช้ได้ดีที่สุด โดยการทานในเเต่ละช่วงเวลาที่เเนะนำไปจะก่อให้เกิดผลลัพธ์ดังนี้

1. การทานเวย์โปรตีนช่วงก่อนเข้านอน

ช่วงนี้นี้จะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการนำโปรตีนไปซ่อมเเซมกล้ามเนื้อส่วนที่ฉีกขาดหรือสึกหรอจากการทำงานตลอดวัน การทานเวย์โปรตีนช่วงนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าร่างกายเราจะมีโปรตีนมากพอสำหรับการซ่อมเเซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ

2. การทานเวย์โปรตีนช่วงตื่นนอน

สำหรับในช่วงตื่นนอนนี้เป็นช่วงที่ร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารมาหล่อเลี้ยงหลายชั่วโมงติดต่อกัน การทานเวย์โปรตีนช่วงนี้จึงเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนไปใช้ได้ดีเพราะท้องยังว่างอยู่นั่นเอง ที่สำคัญคือช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ดีด้วย

3. การทานเวย์โปรตีนช่วงหลังการออกกำลังกาย

ช่วงนี้มีความสำคัญที่สุดสำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อกำลังต้องการพักผ่อนหลังจากที่ถูกฝึกมาอย่างหนัก เเละต้องการโปรตีนเข้าเข้าไปซ่อมเเซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอเเละฉีกขาด การเสริมเวย์โปรตีนเข้าไปในช่วงนี้ ร่างกายจึงสามารถนำโปรตีนเข้าไปเสริมสร้างเเละซ่อมเเซมกล้ามเนี้อที่ตรงจุดที่เราต้องการเสริมมากที่สุด

4. การทานเวย์โปรตีนในช่วงที่หิว

ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายเราต้องการสารอาหาร การเสริมโปรตีนในช่วงนี้ร่วมกันสารอาหารที่มีประโยชน์ดูดซึมง่ายเช่นวิตามินต่างๆจากน้ำผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมเอาสารอาหารเหล่านี้ไปใช้ประโยชน์ได้อย่างรวดเร็ว ทานเเล้วร่างกายจะสดชื่น มีกำลังวังชาขึ้นมาทันที

#5. ทานอาหารมื้อหลักกับเวย์โปรตีน ช่วยให้หุ่นดีขึ้น

คนส่วนมากมักทานเวย์โปรตีนด้วยวิธีการเขย่าดื่มกับน้ำเปล่าหรือปันทานกับน้ำผลไม้ เเต่เพื่อนๆทราบหรือไม่ว่าเวย์โปรตีนสามารถทานร่วมกับอาหารมื้อหลักได้เลยนะครับ ด้วยวิธีการตักราดใส่อาหารมื้อหลักทานไปพร้อมกันกันนั่นเเหล่ะ ซึ่งการทานด้วยวิธีนี้ไม่ส่งผลกระทบไม่ดีต่อร่างกายอย่างเเน่นอน เพราะอย่างที่บอก เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาจึงสามารถทานเเบบไหนก็ได้ ข้อดีคือการทานเวย์โปรตีนร่วมกับอาหารมื้อหลักครบ 5 หมู่จะช่วยเสริมสารอาหารให้ครบถ้วนมากยิ่งขึ้น เเละช่วยให้การดูดซึมโปรตีนไปใช้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีการนี้จึงเหมาะสำหรับคนรักสุขภาพทุกคน เเต่อย่างไรก็ตามเราไม่เเนะนำให้เพื่อนๆทานเวย์โปรตีนเเทนอาหารมื้อหลัก เพราะเวย์โปรตีนเป็นเพียงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่อาหารหลัก การทำเช่นนั้นอาจทำให้น้ำหนักลดเเละร่างกายเสียมวลกล้ามเนื้อได้นะครับ

เเละนี่ก็คือคำเเนะนำการทานเวย์โปรตีนอย่างถูกต้องสำหรับทั้งคนที่รักสุขภาพทั่วไป เเละคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อได้ทราบเคล็ดลับเหล่านี้ไปเเล้วเราก็หวังว่าเพื่อนๆจะนำไปปรับใช้กันเพื่อให้เวย์โปรตีนราคาเเพงที่เพื่อนๆอุตส่าห์ซื้อมาเกิดประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดตามเป้าหมายที่วางไว้

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไป คุณคิดว่าสามารถทำตามคำเเนะนำเหล่านี้ได้หรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!