QUAY 2560/02/07 14:31
Thumb lg 10406

เครียดเกินไปมั้ย? 6 วิธีคลายเครียดจากความกดดันที่เกิดขึ้นจากงาน

200 Pepper

สำหรับคนวัยทำงานแล้ว สิ่งที่ทุกคนประสบพบเจอกันโดยพร้อมเพรียงนอกจากเงินเดือนแล้วก็คงจะหนีไม่พ้นความเครียดที่เกิดจากการทำงาน (หรือจากเพือนร่วมงาน) นี่แหละครับ

เครียด ผ่อนคลาย ทำงาน

สำหรับคนวัยทำงานแล้ว สิ่งที่ทุกคนประสบพบเจอกันโดยพร้อมเพรียงนอกจากเงินเดือนแล้วก็คงจะหนีไม่พ้นความเครียดที่เกิดจากการทำงาน (หรือจากเพือนร่วมงาน) นี่แหละครับ และถ้าคุณรู้สึกว่าเจ้าสิ่งนี้มันเป็นปัญหาระดับที่รบกวนการทำงานอย่างจริงจังล่ะก็ บทความนี้น่าจะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณทีเดียวครับ

1. พักผ่อนสั้น ๆ

หลายองค์กรอนุญาตให้พนักงานสามารถพักได้บ่อยครั้งในระหว่างวัน และก็มีการศึกษาบางส่วนออกมาว่าการพักสามารถเพิ่ม productivity ให้กับพนักงานได้เป็นอย่างดีด้วย เพราะงั้นถ้าเกิดว่าการทำงานของคุณมันเดินมาจนถึงจุดที่กดดันและเครียดสุด ๆ แล้วล่ะก็ อย่างแรกที่คุณควรทำเลยคือ หยุดสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้าแล้วผ่อนคลายอารมณ์ลงมาก่อนครับ โทรหาเพื่อน ดื่มกาแฟ ออกไปเดินเล่นหรืออะไรก็ได้ ทำอะไรให้อารมณ์มันดีขึ้นซักเล็กน้อยแล้วค่อยกลับไปทำงานต่อครับ

2. ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายเอาไว้

แม้ว่าการพักผ่อนจะช่วยให้เราลดความเครียดได้จริง แต่บางครั้งเราก็ไม่สามารถจะทิ้งโต๊ะทำงานไปได้ครับ บางครั้งเราก็ต้องมีเทคนิคในการผ่อนคลายในการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเอาไว้บ้าง ยกตัวอย่างง่าย ๆ ก็เช่นการ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ ครับ หรือไม่ก็หยุดทำงานแล้วหาคลิปวิดีโออะไรให้สบายตาดูซักพักหนึ่ง หรือจะออกกำลังกายเบา ๆ ก็ได้ มีหลายท่าที่เราสามารถขยับขยายที่โต๊ะทำงานได้นะครับ

3. หาเวลาชาร์จพลังนอกเวลางาน

แต่ถ้าสองข้อที่ว่ามามันยังไม่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้มากพอล่ะก็ อย่างน้อยช่วงนอกเหนือจากเวลางานก็อย่าลืม make sure ด้วยนะครับว่าคุณไม่ได้เติมความเครียดให้กับชีวิตเพิ่มขึ้นอีก หาเวลาไปทำอะไรที่อยากทำนอกเวลางานเพื่อเติมอารมณ์ดีเข้าตัวครับ พักผ่อน ดูหนัง ออกกำลังกาย อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่สิ่งที่เราไม่อยากทำ แล้วทุกอย่างจะค่อย ๆ ดีขึ้นเองครับ

4. พัฒนา/รักษาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

การสร้างปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนรอบตัวก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกทีดีในการลดความเครียดนะครับ เพราะมิตรสหายที่ดีก็สามารถเป็นกำลังใจในการลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับตัวเราได้ดีเหมือนกัน การเข้าสังคมช่วยให้เราลบเรื่องเครียดเรื่องอื่นออกจากหัวไปได้อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง บางทีแค่การใช้เวลาจิบกาแฟร่วมกันวันละนิดวันละหน่อยหรือออกไปดื่มกันหลังเลิกงานก็ช่วยลดความกดดันที่จะเกิดขึ้นในภายหลังได้ดีทีเดียวนะครับ

5. จัดพื้นที่ทำงานให้มีความเป็นตัวคุณเองที่สุด

ความเครียดหลายอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างทำงาน ส่วนมากเกิดขึ้นเพราะบรรยากาศของสถานที่ทำงานครับ เพราะงั้นแล้วถ้าหากเราสามารถทำโต๊ะทำงานหรือบรรยากาศรอบ ๆ ให้มันดูผ่อนคลายสบายตัวสำหรับเราได้ก็จะเป็นการช่วยให้รู้สึกกดดันน้อยลงได้บ้างด้วยเช่นกัน หรือถ้าคุณเป็นคนที่ต้องทำงานที่บ้าน ก็อย่าลืมจัดโซนสำหรับผ่อนคลายตัวเองเอาไว้แยกออกมาจากพื้นที่ที่ต้องนั่งทำงานด้วย ให้เป็นพื้นที่ที่ไม่มีใครมารบกวนเวลาสำหรับผ่อนคลายของคุณลงได้ จะเรียกว่าเป็นถ้ำส่วนตัวของคุณเลยก็ยังได้ครับ

6. เปิดใจคุยเรื่องนี้กับผู้บังคับบัญชา

หากคุณลองทำอะไรต่อมิอะไรมามากมายแล้ว แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงานมันก็ยังเกิดขึ้นอยู่ รับไม่ไหว บางทีมันก็ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องระบายมันออกมากับคนที่มีผลกระทบในเรื่องนี้มากที่สุด นั่นก็คือผู้บังคับบัญชาของคุณเองครับ ว่าจะมีอะไรที่เขาสามารถช่วยเราได้ในส่วนของการทำงานให้แฮปปี้ขึ้นบ้างไหม ปัญหาคืออะไรกันแน่ ทุกอย่างแก้ไขได้ด้วยการร่วมมือกันครับ

แล้วคุณยังเครียดอยู่มั้ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg a1efe3d5 aac6 4169 b184 98a4e34df5ff

QUAY