Raksilp ZA Taret 2560/02/15 12:05
Thumb lg 9 aples sumboules gia na ksupnas nwris kai me energeia.w hr

8 วิธีการยืดเส้นยืดสายก่อนลุกจากที่นอนอย่างสดชื่นพร้อมรบ!

222 Pepper

สลัดความงัวเงียให้ออกไปจากใจกันแล้วตื่นนอนอย่างมีประสิทธิภาพดีกว่าครับ!

Lifeshack Stretching Wake Up

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตื่นนอนขึ้นมาอย่างเร่งรีบที่จะลุกและพบว่าตัวคุณเองนั้นเหมือนซอมบี้พึ่งตื่นนอที่ไม่พร้อมที่จะไปทำงานเลยมันคงจะแย่น่าดูเลยครับแล้วถ้ายิ่งคุณฝืนที่จะไปทำงานล่ะก็การทำงานของคุณจะไม่สดชื่นอย่างเหมือนเคยเลยครับก็ที่คุณเป็นอย่างนี้เพราะคุณไม่ลองยืดเส้นดูล่ะครับ
การยืดเส้นยืดสายนั้นทำได้ทุกที่ทุกเวลาครับแม้แต่ก่อนนอนหรือตื่นนอนก็ยังได้ครับและแม้ว่าคุณเหนื่อยมากเพียงใดและหลับไม่เพียงพอแต่หากคุณได้ลองยืดเส้นสักนิดร่างกายคุณจะฟิตขึ้นมาทันทีเลยล่ะครับซึ่งวันนี้ผมได้รวบรวมแนวทางการยืดเส้นในแบบฉบับใหม่ที่คุณอาจไม่เคยเห็นเลยก็ได้ครับทำในเตียงนอนนี้แหละรับรองได้ว่าคุณจะไม่โทรมอีก

8 วิธีที่ผมจะแนะนำนี้มาจากการลอกเลียนแบบจากท่าสัตว์นะครับคุณเคยสังเกตไหมเวลาที่สุนัขหรือแมวของคุณบิดขี้เกียจน่ะคงไม่มีใครเห็นมันกระโดดตื่นและเดินทันทีเลยน่ะครับท่าบิดเหล่านี้ของพวกมันจะเป็นกุญแจในการช่วยให้เราตื่นสบายนะครับไปดูกัได้เลย

1. หมุนคอไปมา

ท่านี้เริ่มด้วยการยกศีรษะขึ้นจากหมอนเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ขยับศีรษะไปตามเข็มนาฬิกาจนครบ 8 ทิศครับแล้วนับเป็น 1 ครั้งจากนั้นทำให้ครบ 10 ครั้ง จึงจะทำทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้ง โดยไม่ต้องขยับไหล่ตาม เป็นท่าที่เรามักจะเคยทำกันตอนบิดขี้เกียจแต่จะประยุกต์มันใช้ได้ผลมากกว่าเดิมน่ะครับ

2. หมุนลำตัวจากซ้ายไปขวา

เริ่มต้นด้วยการหันไปด้านซ้ายแล้ววางเข่าทั้งสองข้างทับกันไว้งอขึ้นประมาร90 องศาครับพร้อมกางแขนออกให้กว้างที่สุดจากนั้นให้หมุนตัวช้า ๆ จนแขนซ้ายทับแขนขวาไว้ จึงนับเป็นหนึ่งครั้งทำให้ครบ 10 ครั้ง แล้วสลับข้างไปเรื่อยๆจนกว่าคุณจะรู้สึกดีน่ะครับเป็นท่ากลิ้งเกลือกที่เรารู้จักกันดีนี่เอง

3. หมุนไหล่

ท่านี้เดิมชื่อSide Lying Reach แต่เอาจริงๆแล้วก็คือหมุนไหล่ธรรมดาเนี่ยแหละครับเพียงแค่เพิ่มการวางท่าให้ถูกต้องมากกว่าเดิมหมุนแขนซ้ายไปตามเข็มนาฬิกาและทำทวนเข็มนาฬิกาอีกต่อทำสลับไปมาเรื่อยๆเพียงเท่านี้คุณก็พร้อมตื่นแล้วล่ะครับสำหรับคนที่ชอบนอนถับแขนนะครับช่วยได้มากเลย

4. นอนหงายโยกสะโพก

ท่านอนหงายโยกสะโพกในแบบฉบับสัตว์น้อยเริ่มต้นด้วยการกางแขนทั้งสองข้างออกให้สุดพร้อมหงายฝ่ามือขึ้นแล้วงอเข่าซ้าย 90 องศาวางเข่าขวาทับเท้าซ้ายไว้จากนั้นเคลื่อนสะโพกไปด้านซ้ายและขวาสลับข้างไปเรื่อยๆซึ่งท่านี้จะพิเศษตรงที่แผ่นหลังและผ่ามือของคุณต้องติดพื้นตลอดนะครับถึงจะได้ผลที่สุด

5. บิดเอวโยกตัว

เหมือนท่าเมื่อกี้เด้ะเลยครับเพีงแค่ขยับส่วนต่างๆมากกว่าเดิมต่างกันตรงที่การวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับศีรษะ จากนั้นทำท่าซิทอัพไปด้านซ้ายและขวาไปเรื่อยๆเหมือนกับเราบิดเอวนั่นแหละครับซึ่งท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและต้นขาฟิตขึ้นมาได้ดีเลยครับ

6. เหยียดขาเคลื่อนตัวสลับข้าง

เดิมชื่อท่าRotational Hamstring Kickครับเป็นท่าที่ดัดแปลงมาจากการออกกำลังในแนวตรงมาเปลี่ยนเป็นแนวนอนน่ะครับโดยเราเริ่มต้นจากการนอนกางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างแล้วงอเข่าซ้ายให้ได้ 90 องศาหลังจากนั้นก็เหยียดขาขวาให้ตรงและเคลื่อนไปด้านซ้ายช้า ๆและขวาช้าๆจนสุดให้ครบตามที่เราต้องการเลยครับ

7. คลานคงึกหมุนหัวไหล่

ท่านี้ผมเคยเห็นแมวผมทำนะครับเป็นท่าเบสิกยืดตัวพื้นฐานที่เราจะเห็นได้จากสัตว์ตัวน้อยของเราครับเริ่มด้วยการจัดท่าเตรียมในท่าคลานให้เรียบร้อยแล้วให้แขนเหยียดตรงและดันพื้นไว้จากนั้นก็หมุนหัวไหล่เลยครับตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

8. เอนตัวคาราวะ

ท่าสุดท้ายที่ผมจะนำเสนอเป็นท่าที่ก็อปมาจากโยคะเลยครับแต่ก็ยังมพื้นฐานของยืดเส้นในแบบฉบับสัตว์น้อยอยู่นะครับผมถึงตั้งชื่อว่าเอนตัวคาราวะครับโดยเริ่มจากนั่งคุกเข่าลงไปที่พื้นแล้วก้มตัวลงไปด้านหน้าเคลื่อนลำตัวไปด้านหลังพร้อมกับเหยียดแขนให้ตรงแล้วโน้มตัวไปด้านหน้าในท่านอนพร้อมใช้แขนดันตัวขึ้นและปลายเท้าชี้เพดานไว้เอาเป็นว่าเหมือนท่าCobraของโยคะเลยครับลองไปทำกันดูนะครับ

อันนี้เป็นตัวอย่างนะครับเพื่อคนดูมองภาพไม่ออกกันก็ดูในนี้ได้เลยครับ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 2874aca3 9742 48a7 93f4 03a159844355

Raksilp ZA Taret