Ray Jirajess 2560/03/09 14:53
Thumb lg 11675

8 คำแนะนำผิด ๆ ในการออกกำลังกายที่คุณควรเลิกเชื่อได้แล้ว!

2270 Pepper

เค้าบอกมาว่า... "เค้า" คือใคร? คำแนะนำในการออกกำลังกายที่เราควรเลิกเชื่อได้แล้ว!

ออกกำลังกาย ฟิตเนส ฟิตหุ่น เคล็ดลับออกกำลังกาย กล้าม ซิกแพค

ตอนนี้ใคร ๆ ก็หันมาออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี หุ่นที่น่ามอง ถอดเสื้อโชว์ได้อย่างมั่นใจ การเข้ายิมเพิ่มกล้ามจึงกลายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หนุ่ม ๆ ต้องทุ่มเทเพื่อให้ได้หุ่นอย่างที่ต้องการ แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้น เราต่างต้องผ่านความเหน็ดเหนื่อยทั้งร่างกาย แล้วยังต้องควบคุมจิตใจไม่ให้หยิบของกินอร่อย ๆ เข้าปากอีก
.
ใครที่เป็นมือใหม่ ก็ต้องคอยหาข้อมูลวิธีเพิ่มกล้ามให้ได้เร็ว ๆ แต่ไม่ว่ามือใหม่หรือมือเก่า อาจจะได้คำแนะนำผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เราจะมาเปลี่ยนคำแนะนำในการออกกำลังกายผิด ๆ ที่เราเคยได้ยินมา เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลดีขึ้น

1. "ลดเฉพาะส่วนได้"

ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อลดหน้าท้อง ลดต้นขา ถึงแม้จะฟังดูดี แต่ว่าทำจริงไม่ได้ เพราะร่างกายของเราจะดึงไขมันออกจากส่วนต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของพันธุกรรม เพราะฉะนั้นเราควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย แล้วไขมันก็จะถูกเผาผลาญไปเองต่างหาก

2. "เวย์โปรตีนแทนได้ทุกอย่าง"

แม้เวย์จะมีโปรตีนที่สูง แต่ก็มีสารอาหารไม่ครบตามที่ร่างกายต้องกาย จึงไม่สามารถแทนมื้ออาหารปกติได้ เพราะฉะนั้นควรทานอาหารที่หลากหลายครบ 5 หมู่ หรือทานอาหารที่ให้โปรตีนสูงควบคู่กับผักผลไม้ เพราะสุขภาพดีไม่มีทางลัด

3. "Toning สำหรับผู้หญิง, Building สำหรับผู้ชาย"

อย่าติดกับความเชื่อเรื่องเพศ ให้เน้นไปที่เป้าหมายว่าคุณต้องการกล้ามแบบไหน เพราะการ Toning หรือออกกำลังกายแบบทั่วทั้งร่างกาย ช่วยให้คุณฟิตและดูสมส่วนได้เช่นกัน ไม่จำเป็นที่จะต้องเพิ่มกล้ามให้ใหญ่ขึ้นอยู่ตลอดเวลา

4. "ยกน้ำหนักเบา จะเน้นกล้ามให้สวยขึ้น"

การยกน้ำหนักที่เบาเกินไป จะไม่เพิ่มกล้ามใด ๆ ทั้งนั้น ไม่ว่าจะยกมากแค่ไหนก็ตาม คุณจะเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่ไปเท่านั้น เพราะกล้ามที่ใหญ่นั้น หลักการคือการทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและซ่อมแซม เพื่อให้ได้กล้ามที่ใหญ่ขึ้นตามมา

5. "โยคะสร้างกล้าม"

เพราะโยคะจะเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ เพียงแค่โยคะอย่างเดียว ไม่สามารถทำให้คุณกล้ามใหญ่ขึ้นได้ เพราะการเล่นโยคะนั้นเมื่อถึงจุดที่ร่างกายชิน และไม่มีการเพิ่มน้ำหนัก ก็จะไม่สามารถเพิ่มกล้ามได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการหุ่นแบบไหนมากกว่า

ุ6. "ยิ่งเหงื่อมาก ยิ่งเผาผลาญ"

"เหงื่อก็แค่น้ำตาของไขมัน" ไม่เกี่ยวกับการเผาผลาญเลย การนั่งตากแดดเหงื่อก็ออกเช่นกัน เพราะร่างกายขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อน เพราะฉะนั้นอย่าวัดที่ปริมาณเหงื่อ ให้โฟกัสที่เป้าหมายของการออกกำลังกาย

7. "ยิ่งกล้ามใหญ่ ยิ่งแข็งแกร่ง"

คนที่แข็งแรงกว่า ไม่จำเป็นต้องกล้ามใหญ่กว่าเสมอไป ในขณะที่นักกีฬาจะเน้นที่พละกำลังและความแข็งแรง แต่คนเล่นกล้ามมักจะให้ความสำคัญกับมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มให้ใหญ่ขึ้น ๆ เราควรที่จะบาลานซ์และเลือกการเทรนนิ่งที่เหมาะสม

8. "ซิทอัพสร้างกล้ามท้อง"

เราทุกคนเกิดมาพร้อมกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ว่ามีชั้นไขมันมาบังไว้เท่านั้นเอง ไม่ว่าคุณจะซิทอัพแค่ไหน หากยังมีไขมันมากอยู่ ซิกแพ็คที่โหยหาก็ไม่มีทางโผล่ออกมาได้ เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญควบคู่ไปด้วย แล้วหน้าร้อนนี้คุณก็จะกล้ามท้องสวยๆ พร้อมโชว์ได้อย่างมั่นใจแน่นอน

คุณเคยเชื่อพวกคำแนะนำเหล่านี้หรือไม่?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg cd62f823 ede1 48de 8d0b c80b533da38b

Ray Jirajess