แอ สดกำปัง 2560/04/21 12:12
Thumb lg workout

อยู่บ้านก็ฟิตได้! 6 ท่าออกกำลังกายทำเองง่ายๆได้ที่บ้าน ประหยัดเวลาแบบไม่ต้องเข้ายิม!

1644 Pepper

6 ท่าออกกำลังกาย ทำเองได้ง่ายที่บ้าน ประหยัดเวลา

Home exercise lifestyle Workout health

ต่อไปนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเป็นหลายๆ ชั่วโมง ในการออกจากบ้านเพื่อไปออกกำลังกาย และเข้ายิมแล้วแหละ เพราะการออกกำลังกาย มีตั้งหลายวิธี ซึ่งคุณเองก็สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเท่านั้น

เพียงแค่คุณต้องรู้ว่า ต้องทำอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะออกกำลังกายได้อย่างถูกจุดและสร้างสมดุลให้ร่างกายอย่างเหมาะสมที่สุด จะต้องควบคุมการออกกำลังกาย อาหาร และน้ำหนัก ให้ถูกต้องเท่านั้น ก็จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นได้ในไม่ช้าเช่นกัน

1. PUSH PLANK / ท่าวิดพื้น

ท่าที่1 : Push plank

Push plank หรือท่าดันไม้กระดาน ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อส่วนแขน และไหล่
คุกเขาหยืดตัวยาวตรง หน้าอกลงพื้น ใช้แขนทั้งสองข้างดันตัวเองให้ออกจากพื้น สลับขึ้นลง ท่านี้เป็นท่าเบสิก ที่สามารถทำได้ ในระยะเริ่มต้น เหมาะสำหรับการใช้วอมร่างกาย

แหล่ง: https://youtu.be

2. TORSO ROTATION / ท่าหมุนรอบตัว

ท่าที่2 : Torso rotation

Torso rotation ท่าหมุนรอบตัว (หรือลำตัวบิด) ท่านี้ช่วยในส่วนของแกน และสะโพก

งอข้อเข่า และตรงส่วนเข้ง เท้าชิด วางแขนทั้งสองข้างดันพื้น บิดสะโพกของคุณไปในด้านใดด้านหนึ่ง บิดไปมาสลับซ้ายและขวา ทำให้ลำตัวมั่นคง พยายามอย่าบิดไปทั้งตัว เพราะจะไม่เกิดผลอะไร และต้องเกร็งกล้ามเนื้อในส่วนแกนสะโพกไปพร้อมด้วย

แหล่ง: https://youtu.be

3. BOX PRESS-UP / ท่ากดกล่องขึ้น

ท่าที่3 : Box press-up

Box press-up ช่วยในส่วนของกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก / ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นตัวช่วย เช่าเก้าอี้ หรือกล่องหนักๆ
คุกเข่าลงหัวเข่าไม่แตะพื้น ลำตัวตรงขนานกับพื้น วางมือทั้งสองข้างลงบนกล่องตั้ง ดันตัวขึ้น-ลง จะต้องทิ้งน้ำหนักไปที่แขนทั้งสองข้าง ดันให้สุดปลายแขนและต้นแขน ใช้แค่ปลายเท้าเป็นตัวช่วยพยุงให้ลำตัวไม่ล้ม

แหล่ง: https://youtu.be

4. SPIDER ROCK/ ท่าแมงมุม

ท่าที่4 : Spider Rock

Spider Rock ท่าแมงมุม ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อแกน
ท่านี้ต้องนั่งกับพื้น ชันเข่าขึ้นและงอส่วนตัวไปหาข้อเข่า โยกลำตัวขึ้นลง ลักษณะจะคล้ายๆกับท่าแมงมุม เด้งตัวไปกลับๆ พูดง่ายๆ ก็คือการลุก-นั่ง แบบงอตัว แต่คุณต้องดึงหัวเข่าเข้าหาลำตัวไว้ตลอด

แหล่ง: https://youtu.be

5. THE TABLE / ท่าโต๊ะ

ท่าที่5 : The Table

The Table ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อแผ่นหลัง
นั่งบนพื้น บอขาและแขนเป็นรูปตัว L ดันลำตัวให้ขนานกับพื้น เมื่อทำได้แล้วภาพที่เห็นคือ ตัวเราจะเปรียบเสมือนโต๊ะ มีสี่ขา ขยับสะโพกของคุณขึ้นเพื่อความแข็งแรง และเกรงกล้ามเนื้อแผ่นหลังไว้

แหล่ง: https://youtu.be

6. Lunge/ บริหารต้นขาและบั้นท้าย

ท่าที่6 : Lunge

Lunge ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการบริหาร ต้นขาและบั้นท้าย
ยืนตัวตรงให้ขาทั้งสองข้างกว้างพอประมาณ ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ ย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัว ยกตัวขึ้นพร้อมกับกลับมายืนในท่ายืนตรง ทำที่ละข้างหรือสลับข้างก็ได้

แหล่ง: https://youtu.be

แค่จะบอกว่าการออกกำลังกาย ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน คุณก็มีสุขภาพดีแล้ว 6 ท่าง่ายๆ ที่เรานำมาฝากกัน

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 4e4a9306 c49c 4648 ae7c 5edfe3d9359d

แอ สดกำปัง