Sujate Wanchat 2560/04/25 15:16
Thumb lg large screen shot 2014 12 14 at 11.40.48 pm

ใช้ชีวิตให้เป็น! 10 สิ่งที่ควรทำเพื่อเพิ่มเวลาการใช้ชีวิตในเเต่ละวันให้มีประสิทธิภาพ!

531 Pepper

ข้อเเนะนำ 10 ข้อ ที่จะทำให้ทุกคนที่ชอบบ่นว่าไม่มีเวลา จะได้มีเวลากันซะที มีอะไรบ้างเรามาลองทำตามกัน ทำเเล้วคุณจะมีเวลาเหลือมากขึ้นทันที ไม่เชื่อลองดูครับ!!!

LifeHack Time work

จากตารางการทำงานที่สุดแสนจะยุ่งเหยิง วุ่นวาย ทำให้ใครหลายๆคนคิดว่าการจะหาเวลาเพิ่มให้กับตัวเองในแต่ละวันแทบเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ จากการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลา ทำให้เราทราบถึงความเป็นไปได้ที่จะสามารถใช้เวลา 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน ที่ทุกคนมีเท่าๆกันให้เกิดประโยชน์สูงสุดอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนได้
หลายคนอาจบอกว่า การพูดนั้นย่อมง่ายกว่าการลงมือทำเสมอ เอาเข้าจริงๆเมื่อเราตกอยู่ในสภาวะที่เร่งรีบวุ่นวาย เราก็จะถูกบีบรัดด้วยเรื่องของเวลา จนบางครั้งต้องทำงานชนิดที่ไม่แคร์เรื่องสุขภาพกันเลยทีเดียว
แต่ก็มีบางคุณที่ดูเหมือนว่าเค้ายุ่งแบบสุดๆ แต่สามารถหาเวลารักษาสุขภาพ เข้าฟิตเนสได้ และหาทานอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการได้ ทำให้พวกเขาดูดี มีออร่า สง่าราศีจับเสมอ แม้ว่าจะมีงานในความรับผิดชอบมากก็ตาม พวกเขามีเคล็ดลับในการบริหารเวลาอย่างไร เรามาดูกันครับ

ต่อไปเป็น 10 ข้อเเนะนำ ที่จะทำให้คุณมีเวลาว่างในเเต่ละวันเพิ่มมากขึน เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ

#1. ปิดทีวีของคุณซะ (TURN OFF THE TV)

ผู้เชี่ยวชาญเกือบทุกคน จะตอบดังๆเป็นเสียงเดียวกัน ว่า
Todd Durkin ผู้ซึ่งเป็นโค้ชด้านการสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของนักกีฬาอาชีพที่มีชื่อเสียง และเป็นเจ้าของ FitnessQuess 10 ในซานดิเอโก กล่าวว่า “มันเป็นการเสียเวลามาก กับการนั่งดูโทรทัศน์ เพราะโปรแกรมที่พวกเขาออกแบบมานั้น มันถูกออกแบบมาเพื่อให้พวกเราผู้รับชมเสียเวลาอยู่แล้ว ”
แล้วเขายังกล่าวอีกว่า แน่นอนว่า การดูเพียงเล็กน้อยนั้นช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรับชมทั้งหมด ตามรายการที่พวกเขได้ออกแบบมา คุณต้องจำกัดตัวเองให้ได้ โดยอาจดูวันละเพียงแค่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน หรืออาจกำหนดว่า กี่ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์ ถ้าคุณทำได้เช่นนี้ คุณจะพบว่าคุณจะมีเวลามากขึ้นวันละหลายชั่วโมงเลยทีเดียว

#2. ในเวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด (ENGAGE YOUR MIND DURING DOWNTIME)

“มันเป็นการง่ายที่คุณจะคิดถึงหรือเป็นห่วงเรื่องเวลา ระหว่างที่กำลังเดินทางไปทำงาน ไม่ว่าจะอยู่บนรถไฟฟ้า หรือรถยนต์ส่วนตัว ซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าวถือว่าผ่านไปแบบไม่มีประโยชน์ แต่เราสามารถใช้เวลาดังกล่าวให้เกิดประโยชน์กับตัวเราได้” Durkin กล่าว

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงพก podcast หรือ audio book ติดตัว เพราะว่าเขาสามารถใช้ช่วงเวลาที่เสียไปโดยเปล่าประโยชน์นี้ในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆที่เป็นประโยชน์ หรือรับทราบข่าวสารใหม่ๆที่ทำให้เขาทันต่อเหตุการณ์อยู่ตลอดเวลา “ถ้าคุณต้องการมีความก้าวหน้าเหนือกว่าคนอื่น คุณต้องทำเช่นนี้” Durkin กล่าว “คุณจะต้องเรียนรู้ และพยายายามมีข้อมูลให้มากกว่าคนอื่น การใช้เวลาที่เสียไปเช่นนี้ให้เกิดประโยชน์จะทำให้คุณล้ำหน้ากว่าคนอื่นที่ไม่ได้ทำแบบคุณแน่นอน”

#3. จำกัดเวลาในการเช็คอีเมลล์ (LIMIT YOUR EMAILS)

บ่อยแค่ไหน ที่คุณหลุดออกจากวงโคจรการทำงานของคุณ เพียงเพราะคุณเริ่มต้นการทำงานด้วยการตรวจสอบอีเมลล์ที่เข้ามาในแต่ละวัน หรือมัวแต่นั่งตอบเมลล์ ถ้าเช่นนั้นคุณควรที่จะกำหนดเวลาเฉพาะเพื่อสิ่งนี้ นี่คือคำแนะนำจาก Craig Ballantyne ผู้แต่งหนังสือเรื่อง Turbulence Training

สำหรับเขาแล้ว เขาเลือกที่จะบริหารเวลาโดยการเปิดอ่านอีเมลล์เพียงวันละหนึ่ง ถึงสองครั้งเท่านั้น แต่โชคร้ายที่ใครหลายๆคนที่ไม่รู้เคล็ดลับดังกล่าว มักมีใจจดจ่ออยู่กับอีเมลล์ที่จะเข้ามาในแต่ละวัน ทำให้พวกเขาไม่มีสมาธิที่จะจดจ่องานประจำที่พวกเขาทำอยู่ เราควรที่จะบริหารเวลาในส่วนนี้ให้ดี โดยกำหนดว่าจะเปิดเมลล์กี่ครั้งต่อวัน และครั้งละกี่นาที

การกำหนดเช่นนี้จะทำให้คุณมีสมาธิที่จะจดจ่อกับงานของคุณมากขึ้น จะทำให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพถูกต้องแม่นยำมากขึ้น เหนือกว่าคนอื่นที่ไม่ได้ทำเช่นคุณ

#4. ลำดับความสำคัญของงาน (PRIORITIZE YOUR TASKS)

“ไม่มีข้อแม้ใดๆสำหรับเรื่องนี้” ดร. John Berardi ผู้ร่วมก่อตั้ง Precision Nutrition กล่าว “การทบทวนหน้าที่ หรืองานที่มีความสำคัญที่สุด แล้วเรียงลำดับงานจากสำคัญมากสุดไปหาน้อยสุด แล้วรีบจัดการงานที่มีความสำคัญมากให้เสร็จก่อนแล้วจึงค่อยเริ่มไปทำงานที่มีความสำคัญน้อยกว่าในลำดับถัดไป นับว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก” ซึ่งคนที่ประสบความสำเร็จทุกคนจะเข้าใจในเรื่องนี้ดี

#5. วางเเผนงานรายสัปดาห์ (PLAN OUT YOUR WEEK
)

แน่นอนว่ามันย่อมเป็นการเสียเวลาสักครู่หนึ่งสำหรับการวางแผน แต่มันกลับจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและลดความสับสนวุ่นวายในการทำงานภายหลัง “ทุกๆวันอาทิตย์ ผมจะนั่งทบทวนโดยโฟกัสไปที่ความสำเร็จ ความล้มเหลว ในสัปดาห์ที่ผ่านมา แล้วหลังจากนั้นผมก็จะรู้สึกผ่อนคลาย และมีความสุขกับปัจจุบัน เพราะผมมีแผนการสำหรับสัปดาห์หน้าที่กำลังจะมาถึงเรียบร้อยแล้ว” Durkin กล่าว “การกระทำเช่นนี้ทำให้ผมมีความคิดที่เห็นภาพชัดเจน และลำดับความสำคัญของสิ่งที่จะต้องทำได้อย่างถูกต้อง ทำให้การทำงานของผมเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นการใช้เวลาที่คุ้มค่าอย่างที่สุด”

การที่เรามีแผนการสำหรับสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึงอย่างชัดเจน จะทำให้เราหมดความกังวล และสับสนจากความไม่รู้ว่าจะเริ่มทำอะไรก่อน และทำอะไรทีหลัง “การทำงานอย่างขาดยุทธศาสตร์ ขาดการวางแผนจะทำให้คุณเสียเวลา และสิ้นเปลืองพลังสมองของคุณมาก และถ้าคุณทำงานอย่างขาดการวางแผน แสดงว่าคุณกำลังทำงานอย่างไร้ประสิทธิภาพ”

#6. ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส (TRAIN WHENEVER YOU CAN)

แม้คุณจะมีเวลาไม่มาก เพียงแค่ 45 นาที หรือเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น คุณก็สามารถหาวิธีที่จะออกกำลังกายได้ ในรูปแบบต่างๆระหว่างที่คุณอยู่ที่ที่ทำงาน Jeremy Shore หัวหน้านักการศึกษาจาก Dynamax Medicine Balls กล่าว “เวลาที่ผมยุ่งวุ่นวายกับงาน ผมก็สามารถหาเวลาสั้นๆสัก 3 ถึง 5 นาทีในการยืดเส้นยืดสาย หาทางออกกำลังกายได้ และตลอดทั้งวันผมก็ทำแบบนี้ จนกระทั่งผมสามารถหาเวลาออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบได้”

ถ้าคุณกังวลว่าคุณจะมีเหงื่อออกมามาก คุณก็ไม่ต้องทำการออกกำลังกายอย่างหักโหม ทำเบาๆ ขยับไม้ขยับมือ ขยับแข็งขยับขา ที่ไม่หนักมาก

การออกกำลังกายง่ายเช่น ในช่วงเช้าคุณลองทำงานที่จะต้องมีการเคลื่อนไหวตัวมากๆหน่อย เช่นการเดินไปส่งเอกสาร งดการใช้ลิฟท์ เดินขึ้นบันไดไปประชุม เป็นต้น

และเมื่อโอกาสมาถึง คุณได้ออกกำลังการแบบเต็มรูปแบบ ได้เข้าฟิตเนส แม้มีเวลาเพียง 15 นาที ก็อย่าได้รีรอพลาดโอกาสครับ

#7. เลือกรูปเเบบการออกกำลังกายที่ได้เปรียบ (TAKE ADVANTAGE OF INTERVALS)

การออกกำลังกายแบบ Tabata interval ที่ใช้เวลาเพียงแค่น้อยกว่า 5 นาทีนั้น สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเมทาบอลิซึม และถ้าจะให้ดี ทำมันเป็นเวลา 30 นาที หลังจากที่คุณเลิกจากการฟิตเนส หรือออกจากโรงยิม นี่เป็นคำแนะนำจาก American College of Sports Medicine

การวิ่งบนสายพานก็เป็นอีกวิธีการหนึ่ง ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการเผาพลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถทำได้อย่างประหยัดเวลา ดังนั้นถ้าคุณมีเวลาไม่มาก การออกกำลังกายแบบนี้ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันครับ

#8. ลดการพูดคุยที่ไม่สำคัญก่อนการฝึกอบรม (CUT THE PRE-WORKOUT CHITCHAT)

คุณสามารถพูดคุยหรือสร้างสัมพันธ์กับคนที่คุณต้องการจะฝึกได้ในภายหลัง “ผมสังเกตเห็นว่าบางครั้งหลังจากที่ทุกคนเข้ามาพร้อมหน้าพร้อมตากันแล้วเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที กว่าจะมีการเริ่มต้นการฝึก เพราะเรามัวแต่อ้อยอิ่ง หรือพูดคุยทำความรู้จักกันอย่างไม่ค่อยมีสาระ” Durkin กล่าว “ดังนั้นเราควรเปลี่ยนใหม่ เมื่อทุกคนพร้อมหน้าพร้อมตากันแล้ว เราก็เริ่มต้นฝึกกันเลยทันที หลังจากการฝึกแล้วเสร็จค่อยมาพูดคุยสัพเพเหระกันต่อภายหลังก็ได้”

#9. จงรักษาวินัยเรื่องเวลาของตัวเอง (BE YOUR OWN DRILL SERGEANT)

“ในการทำงานระหว่างวันของคุณ ถ้าคุณอนุญาตให้ตัวเองพักเบรกได้ 5 นาที ในแต่ละชั่วโมง คุณย่อมจะต้องเข้มงวดกับเวลาพักของตัวเอง และถ้าในแต่ละวัน คุณกำหนดให้คุณมีเวลาพักได้ 30 นาที (ไม่รวมพักเที่ยง) ในระหว่างเวลางาน คุณจะต้องจับเวลาอย่างอย่างเข้มงวด และรักษาเวลาอย่างเคร่งครัด” Ballantyne กล่าว

และถ้าคุณต้องการที่จะมีชั่วโมงการนอนในแต่ละคืนที่แน่นอน และมีวินัย คุณต้องเริ่มจากการรักษาวินัยในเรื่องเวลาพักระหว่างวันให้ได้ซะก่อน

#10. ตื่นเเต่เช้า (GET UP EARLIER)

“มันเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่สิ่งแรกในชีวิตประจำวันที่คุณสามารถจะทำได้” Ballantyne กล่าว การได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นแต่เช้า จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างได้เปรียบ คุณจะได้รับข่าวสารก่อนใคร และได้เริ่มต้นทำในสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเองก่อนใครๆที่ยังหลับใหลอยู่

เป็นอย่างไรกันบ้างครับ อ่านจบเเล้ว พอจะเห็นทางสว่างในการเพิ่มเวลาว่างในเเต่ละวันของคุณได้หรือยัง? อย่าลืมติ๊กผลสำรวจด้านล่างให้ด้วยนะครับ เพื่อจะได้ทราบว่าบทความทีนี้มีประโยชน์อย่างไร

คุณคิดว่าถ้าทำตามที่บทความนี้เเนะนำ คุณจะมีเวลาว่างในเเต่ละวันเพิ่มขึ้นหรือไม่?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg eb7b4221 d84f 4008 b0b4 c08ee0b74733

Sujate Wanchat