NeverGiveUp 2560/05/03 09:00
Thumb lg 14790

เซฟเวลาไว้ ทำอะไรได้อีกเยอะ! 10 วิธีประหยัดเวลาเมื่อต้องไปเข้ายิม

452 Pepper

ในยุคสมัยแห่งความเร่งรีบแบบนี้ อะไรที่มันประหยัดเวลาในหนึ่งวันให้เราได้ก็ควรทำทั้งนั้นแหละครับ รวมถึงเวลาออกกำลังกายก็ด้วยเช่นกัน!

Gym Hacks ประหยัดเวลา เวลาน้อย ฟิตเนส fitness exercise Workout ยิม

หลายคนปฏิเสธการเข้าฟิตเนส เพราะรู้สึกว่ามันใช้เวลามากเกินไป แต่ถ้าคุณลองจัดระเบียบแบบแผนการออกกำลังกายของคุณเอง อาจไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากอย่างที่คุณคิด เรามีวิธีการจัดการเวลาการออกกำลังกายของคุณในฟิตเนสให้เป็นไปอย่างมีคุณภาพ และใช้เวลาอย่างพอดี

1. ใส่เสื้อผ้าไปเลย ไม่ต้องแบกไปเปลี่ยน

สิ่งสำคัญอันดับแรกๆ ในการใช้เวลาในฟิตเนสให้น้อยที่สุดคือ คุณไม่ต้องหอบเสื้อผ้าเพื่อที่จะไปเปลี่ยนที่นั่น แต่ให้เปลี่ยนไปจากที่บ้าน หรือจากออฟฟิศเลย ให้อยู่ในชุดที่พร้อมเล่นที่สุดแบบที่สามารถเดินถนนได้ด้วย และเมื่อไปถึงฟิตเนสก็แค่เก็บสัมภาระในล็อคเกอร์ แล้วตรงดิ่งไปที่อุปกรณ์เลย เจ๋งสุด!!

2. ไปช่วงคนน้อย ๆ

เดี๋ยวนี้ฟิตเนสที่เปิดตลอด 24 ชม. มีให้เลือกมากมาย มันเอื้อให้คุณวางแผนการเข้าฟิตเนตได้ในช่วงเวลาที่คุณต้องการ และถ้าจะให้ดีควรหลีกเลี่ยงการเข้าไปเล่นในช่วงเวลาพีคๆ ของสาขาที่คุณเป็นสมาชิกอยู่ เพราะจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปรอคิวในการใช้อุปกรณ์ต่างๆ

3. บริหารด้วยท่า Lunge ระหว่างเปลี่ยนเครื่อง

แหล่ง: https://www.youtube.com

การบริหารด้วยท่า Lunges จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ซึ่งทำให้คุณแข็งแรงมากขึ้น ในระหว่างเดินเปลี่ยนจากอุปกรณ์เครื่องหนึ่ง ไปยังอีกเครื่องหนึ่งการบริหารด้วยท่า Lunges คุณจะได้ประโยชน์มากมาย ปอดทำงานมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

4. รู้จักวางแผนการออกกำลังกาย

ถ้าคุณเพิ่งจะเริ่มเป็นสมาชิกใหม่ๆ ของฟิตเนสนั้นๆ คุณอาจต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับที่ตั้งของอุปกรณ์ประเภทต่างๆ ภายในยิมก่อน และแน่นอนว่าคุณต้องเรียนรู้การฝึกด้วยว่าชิ้นไหนเล่นเพื่ออะไร และควรเริ่มต้นที่ประเภทใดก่อน เมื่อคุณคุ้นเคยแล้วก็ควรจัดรูปแบบการฝึก วางแผนเล่นชิ้นไหนก่อนหลัง เริ่มต้นจากอุปกรณ์ประเภทใด เพื่อฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่เล็กตามลำดับ การจัดรูปแบบการฝึกอุปกรณ์เป็นกลุ่มๆ ก็จะช่วยให้คุณประหยัดเวลา ไม่เดินไปมาอย่างสะเปะสะปะ เสร็จจากการเทรนกับอุปกรณ์กลุ่มนี้ จึงย้ายไปกลุ่มนั้น ก็ยิ่งทำให้การใช้เวลาในยิมของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในเวลาที่จำกัดอีกด้วย

5. เล่นอุปกรณ์อย่างผสมผสาน

ถ้าหากคุณเป็นนักออกกำลังกายแบบพุ่งเป้าไปที่การสร้างกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง มันจะทำให้เวลาในฟิตเนสเป็นเรื่องน่าเบื่อ เพราะเมื่อคุณมุ่งเน้นไปสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากเกินไป ซึ่งมันจะทำให้คุณต้องเล่นอุปกรณ์กลุ่มเดิมๆ ซ้ำๆ ซากๆ แต่วิธีที่จะสร้างประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของคุณให้สม่ำเสมอ และลดระยะเวลาลง คุณต้องลองเล่นแบบผสมผสานในแต่ละวัน เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน และเมื่อคุ้นเคยก็จะใช้เวลากับอุปกรณ์ต่างๆ นั้นน้อยลง ในขณะที่กล้ามเนื้อทุกๆ ส่วนพัฒนาและแข็งแรงมากขึ้น.

6. บริหารกล้ามเนื้อหัวใจด้วยเครื่อง Elliptical

อุปกรณ์ประเภท Elliptical เช่น Treadmill จักรยาน หรือแม้แต่บันได เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่ และลดน้ำหนัก เพราะอุปกรณ์เหล่านี้นอกจากการช่วยให้หัวใจแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

7. เพิ่มความเข้มข้นขึ้นทุกวัน

ด้วยว่าเทคโนโลยีสมัยนี้ ทำให้เครื่องออกกำลังกายพัฒนาขึ้นเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบหนักเบาเพิ่มมากขึ้นน้อยลงได้ในอุปกรณ์ประเภทต่างๆ คุณสามารถปรับลู่วิ่งให้มีความฝืดเพิ่มขึ้น, ปรับความชันเสมือนขึ้นลงเขา, ปรับความเร็วได้ตามต้องการเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรี่เป็นไปตามเป้าหมายในช่วงเวลาที่กำหนด หรือแม้แต่ การเพิ่มความหนักเบาของอุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ตามแผน ตามระยะเวลาในแต่ละครั้งที่คุณต้องการ แต่แน่นอนว่าการเพิ่มความหนักเบาของอุปกรณ์ประเภทต่างๆ คุณต้องค่อยๆทำ ค่อยๆ ปรับ และควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้มีประสบการณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของร่างกาย

8. หลีกเลี่ยงวงสนทนา

ถ้าคุณตระหนักไว้เสมอว่า เราไปยิม เพื่อไปออกกำลังกาย มันจะช่วยให้คุณอยู่ในยิมได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้เวลาน้อยนิด ไม่ต้องกวาดสายตามองหาเพื่อคุณ สิ่งเหล่านี้ตัดมันทิ้งซะ เอาหูฟังออกมาแล้วเสียบเข้าที่ 2 หู แล้วจงสนุกกับมัน เรื่องตั้งวงเม้าท์ เก็บไว้ในช่วงเวลาอื่นๆน่าจะดีกว่า

9. เตรียมอุปกรณ์อาบน้ำไปด้วย

หลังออกกำลังกายแน่นอนว่าต้องอาบน้ำ อุปกรณ์ส่วนตัวต่างๆ ที่คุณจำเป็นต้องใช้เพื่ออาบน้ำไม่ว่าจะเป็น ผ้าขนหนู มีดโกน ครีมโกนหนวด ควรต้องเตรียมให้พร้อม จัดไว้ให้ถุง หรือ ในกระเป๋าใบเดียวกัน เพื่อให้ง่ายต่อการหยิบจับทันที่ที่เปิดล็อคเกอร์เพื่อจัดเก็บก่อนเริ่มเข้าไปในยิม และง่ายต่อการหยิบจับทันทีเช่นกันเมื่อเสร็จภาระกิจในยิม แล้วต้องการเข้าห้องอาบน้ำทันที เพราะฉะนั้นถุงอาบน้ำที่เราสามารถเตรียมไว้ได้ ก็เตรียมเลยค่ะ

10. เตรียมเพลย์ลิสต์ให้พร้อม

เชื่อว่าบางคนขาดเสียงเพลงไม่ได้ขณะออกกำลังกาย ก็คงจะเป็นส่วนหนึ่งไปแล้วในโทรศัพท์ของคุณ แต่ในขณะที่บางคนอาจไม่ได้สนใจที่จะฟังเพลง ลอง หนังสือเสียง ก็เป็นตัวเลือกที่ดีนะคะ ควรเลือกหนังสือเสียงประเภทที่ไม่ใช่นิยายหรือหนังสือเพื่อการศึกษาเพราะมันอาจทำให้คุณยิ่งเบื่อมากเข้าไปอีก แนะนำหนังสือที่มันเกี่ยวข้องกับอาชีพของคุณ หรือหนังสือประเภทสร้างแรงบันดาลซึ่งมันอาจเป็นส่วนหนึ่งในการเพิ่มศักยภาพทางด้านการงานของคุณไปด้วยก็ได้ แต่ถ้าหากว่าหนังสือเสียงประเภทนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่คุณอยากฟังตอนออกกำลังกาย ก็เลือกแบบที่คุณอยากฟังที่สุดนั่นล่ะคะเพื่อให้การออกกำลังกายมันสนุกมากขึ้น
.
10 ข้อที่กล่าวมา บางข้อคุณๆ ก็คงทำกันอยู่แล้ว แต่ก็น่าจะมีบ้างบางข้อที่พอจะช่วยให้คุณมีไอเดียเพิ่มขึ้นมา หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์กับทุกๆ คนบ้าง ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายค่ะ

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณ

Preload

Author

Thumb lg b8d03ada ce1e 4ac4 bc8c b60883d9f4e8

NeverGiveUp

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ