ปากกา อรุณ 2560/05/11 13:50
Thumb lg 14917

ล้างไส้กันหน่อยมั้ย? 13 เมนูอาหารย่อยง่ายถ่ายคล่องที่ควรกินทุกวัน!

466 Pepper

อาหารที่กินง่าย มีประโยชน์ แถมยังไม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายในภายหลัง ถือว่าเป็นสุดยอดของอาหารเลยก็ว่าได้

food Eat health

ท้องผูก ถ่ายยาก ธาตุหนัก เมื่อพูดถึงอาการเหล่านี้หลายๆ คนคงต้องคิ้วขมวด เพราะหากมันเกิดขึ้น จะสร้างความรำคาญให้กับการดำเนินชีวิตในแต่ละวันไม่น้อยทีเดียว บางครั้งอาจทำให้หงุดหงิด อารมณ์เสีย ไม่มีสามธิ จะว่าไปแล้วพวกมันก็ถือว่าเป็นโรคที่น่ากลัวเหมือนกัน สาเหตุหนึ่งของโรคนี้อาจเป็นเพราะอาหารที่พวกเรารับประทานเข้าไป ดังนั้นวันนี้ผมจึงอยากนำเสนอ 13 อาหาร ที่กินง่าย ถ่ายคล่อง แถมสุขภาพดีมาฝากครับ

1 . ราสเบอรี่

เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย มีไขมัน และแคลอรีต่ำ แถมยังเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมาก ช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญราสเบอรี่เป็นผลไม้ที่ทานง่าย มีทั้งรสหวานและรสเปรี้ยว สูตรการทำอาหารเพื่อช่วยในการย่อยนั้นแสนง่าย เพียงแค่ผสมมันลงไปในข้าวโอ๊ตต้มที่เป็นอาหารเช้า, ทำเป็นโยเกิร์ต หรือ จะกัดมันเพียวๆ เลยก็ไม่มีปัญหา

2 . ส้ม

ส้มถือว่าเป็นผลไม้ที่หากินง่าย มีประโยชน์มากมาย มีวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินเอ (เบตาแคโรทีน) วิตามินบี วิตามินดี นอกจากนี้ยังมีธาตุอาหารต่างๆ อีกมากมาย แต่ที่อยากจะเน้นก็คือ ใยอาหารที่ช่วยในการ เพราะมันมีความสามารถในการช่วยให้ระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานได้ง่ายขึ้น

3 . น้ำ

อาจจะมองว่าเป็นของใกล้ตัว หรือบางทีเราอาจจะมองข้ามไป แต่น้ำคือสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะขาดไม่ได้ เพราะน้ำเป็นตัวที่เข้าไปช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ และระบบขับถ่ายของร่างกาย น้ำช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นได้อย่างไร ก็เพราะมันเข้าไปทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น เมื่ออุจจาระนิ่มการขับถ่ายจึงคล่องตัว ดังนั้นน้ำจึงมีประโยขน์ด้วยประการฉะนี้

4 . คีเฟอร์ : นมหมักเพื่อสุขภาพ

คีเฟอร์ คือ เครื่องดื่มนมหมักบรรจุด้วยจุลินทรีย์ คีเฟอร์มีลักาณะใกล้เคียงกับโยเกิร์ต แต่มันจะมีกลิ่นที่แรงกว่าเล็กน้อย ในอาหารชนิดนี้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากมาย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน, วิตามิน และเกลือแร่ นอกจากนี้จุลินทรีย์ในคีเฟอร์ยังช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ แถมยังสามารถบรรเทาอาการท้องผูก เพราะมันจะช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้นง่ายต่อการขับถ่ายนั่นเอง

5 . อัลมอนด์

อัลมอนด์ เป็นพืชตระกูลถั่วที่มีสารอาหารที่ประโยชน์ต่อร่างกายของคนเรามากมายและมีเส้นใยที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ ที่สำคัญถัวอัลมอนด์นั้นมีรสชาติอร่อยพกพาสะดวกใช้เป็นขนมขบเคี้ยวได้

6 . ถั่วดำ

อย่าเห็นว่าพี่ถั่วเขาตัวดำประหนึ่งข้าวนอกนา ประโยขน์ของคุณถั่วดำนั้นมีเอนกอนันต์นะจะบอกให้ เช่น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบภูมิคุ้มกันเพียง, ช่วยบำรุงหัวใจ ,ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน และอีกมากมาย แต่ประโยชน์ที่อยากจะบอกมากที่สุดในวันนี้ก็คือ ถั่วดำมีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ก็เพราะใยอาหารที่มีมากมายในตัวพี่ถั่วดำยังไงล่ะ ถ้าท้องผูก ถ่ายยาก ให้นึกถึงถั่วดำประมาณนั้น คำเตือน อย่าไปเคี้ยวดิบ หรือรับประทานดิบๆ เชียวนะครับ เพราะมันไม่อร่อย ควรทำให้สุกก่อน เมนูแนะนำ ถั่วดำต้มกระทิครับ...อร่อยเหาะขอบอก

7 . พรุน

ลูกพรุ่นจัดว่าเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอีกชนิดหนึ่ง ไฟเบอร์คืออะไร? มันก็คือกากอาหารนั่นเองครับ กากอาหารมีประโยชน์ในเรื่องช่วยในการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก จะเรียกว่าเป็นยาระบายแบบธรรมชาติก็ได้ และที่สำคัญลูกพรุนนั้นรับประทานไม่ยาก เราสามารถนำผลของมันมาทานสดๆ ได้เลย หรือจะนำมาตากแห้ง จะทำเป็นน้ำลูกพรุนก็ได้

8 . LEAFY GREENS : ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม, ผักคะน้า, ใบตำลึง ฯลฯ เส้นใยอาหารจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป้นอย่างดี นอกจากนี้ยังมี แมกนีเซียมที่เป็นตัวเสริมในเรื่องของการดูดซึม และเผาผลาญ อีกอย่างหนึ่งก็คือ โพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย พร้อมกันนั้นพวกมันยังช่วยกำจัดของเสียในร่างกายอีกด้วย ขอแถมด้วยเมนูอาหารของผักใบเขียว ที่เพียงได้ยินก็น้ำลายสอ เช่น ผัดคะน้ากรอบ, ผัดผักสี่สหาย, ซุปผักโขม, แกงจืดตำลึง และอีกมากมายที่บรรยายยังไงก็ไม่หมด

9 . WHEAT BRAN : รำข้าวสาลี

อันที่จริงแล้วไม่ว่าจะเป็นรำข้าวชนิดใดก็มีประโยชน์ทั้งสิ้น แต่วันนี้จะขอพูดถึงรำข้าวสาลี ประโยชน์ของมันก็คือ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก วิธีการนำมารับประทานนั้นไม่ยาก เพียงนำมันมาผสมกับนมก็รับประทานได้แล้ว หรือจะโรยมันบนข้าวสวยร้อยๆ ก็ได้เช่นกัน

10 . COFFEE, TEA หรือ DECAF : กาแฟ,ชา หรือ เดแคฟกาแฟ

กาแฟ หรือ ชา ถ้าเราดื่มมันในปริมาณที่พอเหมาะจะมีประโยชน์มาก เพราะคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ หรือชา มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่หดและคลายตัวอย่างสม่ำเสมอมากกว่าเดิม ดังนั้นพวกกากใยอาหารที่ผ่านการย่อยแล้วก็จะเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ใหญ่ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แล้วปริมาณที่พอเหมาะนั้นควรดื่มวันละกี่แก้ว? 1-2 แก้วก็พอครับ เพราะร่างกายของเราควรได้รับคาเฟอีนวันละไม่เกิน 200 มิลลิกรัม เพราะถ้ามากกว่านั้นมันจะเป็นโทษมากกว่าประโยชน์

11 . กล้วยน้ำว้าสุก

เป็นผลไม้ที่หากินได้ไม่ยาก แถมราคาก็ไม่แพงด้วย สรรพคุณนั้นหรือก็มีมากมาย แต่ที่อยากจะพูดวันนี้ก้คือ แก้อาการท้องผูก และช่วยการขับถ่ายเป็นอย่างดี เพราะในคุณกล้วยน้ำว้าเขามีไฟเบอร์เยอะ กินก่อนนอน 1-2 ลูกครับ แล้วตามด้วยน้ำเยอะๆ รับรองตื่นขึ้นมาการถ่ายท้องของคุณจะราบรื่นเหมือนปอกกล้วย

12 . มะละกอ

เป็นผลไม้ที่หากินง่ายพอๆ กับกล้วยเลยครับ ยิ่งถ้ามันแปลงร่างกลายเป็นส้มตำแล้วก็ยิ่งแซบ ขออภัยที่นอกเรื่อง มะละกอไม่ว่าจะสุกหรือดิบก็มีประโยชน์ทั้งนั้น แต่ถ้าเป็นมะละกอสุกก็จะช่วยในเรื่องขับถ่ายได้ดีกว่า เนื่องจากในมะละกอมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ในปริมาณที่มากอีกด้วย อยากจะบอกว่าเมื่อใดที่คุณท้องผูกโปรดเรียกใช้บริการของคุณพี่มะละกอได้เลย รับรองไม่ผิดหวัง

13 . สับปะรด

ความสามารถที่โดดเด่นของสับปะรดก็คือ ช่วยย่อยอาหารครับ เพราะในสับปะรดมีเอนไซม์ที่มีชื่อว่า “บรอมีเลน” สามารถช่วยย่อยอาหารได้ทั้งใสภาวะเป็นกรดและด่าง หากเรารับประทานสัปปะรดหลังอาหาร กระเพราะอาหารจะทำงานเบาลง แถมใยอาหารที่มีมากในผลไม้ชนิดนี้จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปกติกินของพวกนี้มั้ย

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 7ea142e1 a393 4970 a19f e822890143dc

ปากกา อรุณ