แอ สดกำปัง 2560/05/11 15:05
Thumb lg 15240

หน้าฝนแล้วไง? 8 การออกกำลังกายที่สามารถทำที่บ้านได้เลยไม่ต้องออกไปไหน!

10896 Pepper

บางวันก็ร้อน บางวันก็ฝน จะออกไปยิมก็ไม่ได้ น่าเบื่อ เล่นมันที่บ้านเลย จบ

ออกกำลังกาย ฤดูฝน ออกกำลังกายที่บ้าน สุขภาพ

เนี่ย! หน้าฝนทีไรก็มีปัญหาทุกที ไม่อยากออกไปไหนเลย เป็นอุปสรรคกับความหุ่นฟิตของหนุ่มๆ กันละสิ ไม่ต้องกลัวแล้ว เดี๋ยวนี้ออกกำลังกาย หุ่นดีง่ายๆ ทำที่ไหนก็ได้ โดยเฉพาะที่บ้านของเราค่ะ ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง แถมยังมีเวลาจากการเดินทางเหลือเฟือ สร้างหุ่นฟิตๆ ด้วยท่าออกกำลังกาย แสนง่าย ภายในบ้านของคุณเอง หลบฝนอยู่ในบ้านก็ฟิตได้

.
จะรอช้าอยู่ใย... ไปดู 8 ทริค หุ่นฟิต! ออกกำลังกาย ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องกลัวฝน! หมดกังวลเรื่องปัญหาฝนตกไปเลยแหละ

1. ยืดเส้น วอร์มร่างกาย

สำหรับการออกกำลังกาย อันดับแรกต้องเริ่มต้นจากการวอร์มร่างกายให้อุ่นเครื่องก่อนนะคะ จะช่วยในเรื่องของการยืดเส้น และคลายกล้ามเนื้อที่หดตัว ทำให้ร่างกายตื่นตัว และกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมในการออกกำลังกาย สร้างความสมดุลให้ร่างกายพร้อมมากยิ่งขึ้น
.
■ การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อพร้อมกับการเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตโดยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

2. เพิ่มน้ำหนักให้แขน (Sarkar)

การเพิ่มน้ำหนักให้กล้ามแขน ทำให้แขนมีกล้าม คงเป็นความหวังสำหรับผู้ชาย หลายๆคนที่ต้องการมีกล้ามเลยแหละ แนะนำว่าให้ใช้เครื่องมือช่วย ในการยกขึ้น - ยกลง เช่นดัมเบล ขวดน้ำ ฯลฯ หรือ ของที่มีลักษณะคล้ายดัมเบลสามารถใช้แทรนกันได้
.
■ หมั่นทำเป็นประจำ วันละ 7-10 นาที ยกขึ้น/ยกลง คุณจะได้รู้ว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเกิดจากการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นผลดีกับร่างกายของคุณเหมือนกันนะคะ

3. สร้างความสมดุล ให้ร่างกาย

หัวใจสำคัญในการออกกำลังกาย คือการสร้างความสมดุลให้กับร่างกายเป็นหลัก คนส่วนใหญ่มักลืมนึกถึงเรื่องความสมดุลของร่างกายมันเป็นผลทำให้เกิดการเสียสุขภาพ เช่น กระเพาะอาหาร
.
■ การใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางเป็นการรักษาสมรรถภาพ ในส่วนหลังของร่างกาย Bodyweight, squats ถ้วย, Lunges (มีหรือไม่มีดัมเบล)
■ ท่าสะพาน หันหลังชนกันแล้วคล้องแขน สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ภายในบ้านโดยไม่มีห้องออกกำลังกาย

4. ควบคุมรอบเอว ให้คงที่

รอบเอวที่ขยายตัวอย่างรวดเร็ว จะทำให้ร่างกายของคุณดูเปลี่ยนแปลงบ่งบอกถึงว่าความอ้วนกำลังมาเยือนแล้ว การออกกำลังกายเพื่อรักษาหน้าท้องทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น Sit-Up ,Crunches, Dumbbell Windmill, Plank ฯลฯ
.
■ เทคนิคในการควบคุมการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้อง คือต้องควบคุมกายหายใจ เข้า-ออก ให้ตรงตามสเตป หายใจอย่างมั่นคงเป็นจังหวะ เกร็งหน้าท้องอย่างถูกวิธี จะช่วยในเรื่องของกล้ามหน้าท้องได้
■ ถึงจะไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย แต่ในบ้านของคุณก็สามารถทำได้ เหมือนนักมวยส่วนใหญ่ที่ใช้วิธีแบบ bodyweight แบบเดิม ๆ อย่างเช่น push ups, squats และ sit ups สำหรับการออกกำลังกายอย่างดี

5. นั่งออกกำลังกาย Sit Up

การนั่งออกกำลังกาย ไม่ได้หมายถึงการนั่งเฉยๆ นะคะ ทำได้ง่ายๆ เช่นการ Sit-ups อย่างที่เรารู้กันคือ เป็นการนั่ง ขึ้น-ลง แบบนับจำนวนครั้ง ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายในท่านั่งมีหลายรูปแบบเช่น
.
■ Sit Ups การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
■ งอตัว ดันตัวขึ้น/ลง ดึงขาไว้ให้ตึง

6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกาย แบบสำเร็จรูป ที่ทุกคนจะต้องนึกถึงในอันดับแรกๆ คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการกระโดดเชือกก็ดี การออกกำลังกายแบบนี้ควรหลีกเลี่ยงในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หัวเข่า แต่ถ้าใครที่ไม่มีปัญหาอะไรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็สามารถทำได้สบายมากค่ะ
.
■ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช้เวลาขั้นต่ำ 25 นาที (คาร์ดิโอ / cardio ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเอง)
■ เป็นการออกกำลังที่ใช้พลังระดับเบาหรือปานกลางแบบต่อเนื่อง เช่น การวิ่งออกระยะไกล , แต่ถ้าเป็นการวิ่งระยะสั้น เช่น วิ่ง 100 เมตร

7. ออกกำลังกายแบบสามเหลี่ยม (Workout A)

เป็นการออกกำลังกาย ที่คุ้นกันว่า "A" หรือ แบบสามเหลี่ยม เหมาะกับการออกกำลังกายในที่ร่ม ยิ่งหน้าฝนตกแล้วอยากออกกำลังกาย ท่านี้ทำได้ง่ายๆ ค่ะ ทำให้ร่างกายได้ความสมดุลมากอีกด้วย
.
■ ดันพื้น 3 เซต 6-8 ครั้ง
■ Barbell row 3 เซต 6-8 ครั้ง
■ Circuit: 3-5 รอบ
■ Push ups/ Bodyweight squats/ Reverse crunches 30 วินาที
■ และกระโดดเชือกเป็นเวลา 10 นาที ทุกอย่าง พยายามทำให้มากเท่าที่พอทำได้ ถ้าทำเยอะเกินไป อย่าฝืนนะคะเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณบาทเจ็บจากการออกกำลังกายได้

8. ออกกำลังกายเป็นสเต็ป (Workout B)

จะทำให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลได้ง่ายขึ้น ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวตามสเต็ปการออกกำลังกาย เรียงลำดับไปเป็นขึ้นตอน ทำให้กล้ามเนื้อไม่ต้องฝืนตัวเองมากเกินไป
.
■ Goblet squats 3x12 ครั้ง เตะขาเป็นสเต็ป ทำ 3 -5 รอบ /T-push ups: 30 วินาที
■ Lunges: 20 ขาแต่ละข้าง
■ Plank: 30 วินาที และกระโดดเชื่อกเป็นเวลา 10 นาที
.
พยายามมากครั้ง เท่าที่คุณทำได้ ทำซ้ำได้ หลาย ๆ ครั้ง หรือจะวนครึ่งรอบ

หน้าฝนนี้ไม่ต้องกลัวแล้วว่าจะต้องออกนอกบ้าน เปียกฝนก่อนจะได้ออกกำลังกาย ได้แล้วนะคะ 8 ทริค ในการออกกำลังกาย ทำง่ายๆ ได้ในบ้าน แค่นี้รับรองแล้วว่าคุณต้องหุ่นดีแน่ๆ ทำได้ครบ 8 ข้อ แค่นี้ก็หุ่นฟิตไปอวดสาวๆ ได้แล้วค่ะ

หุ่นฟิต ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องเปียกฝนจริงเหรอ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 4e4a9306 c49c 4648 ae7c 5edfe3d9359d

แอ สดกำปัง