Aya Phong 2560/05/19 11:13
Thumb lg 15691

3 ท่าออกกำลังกายด้วยการชกมวย ที่จะเสริมแกร่งให้คุณได้อีกหลายเท่าตัว

348 Pepper

ต่อยมวย ท่าต่อยมวย การออกหมัด การออกกำลังกาย กีฬาสำหรับผู้ชาย

พูดไปอาจไม่เชื่อ แต่การออกกำลังกายด้วยการออกหมัด 1-2 หมัดก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากอยู่เหมือนกัน การชกมวยก็เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่น่าสนใจอยู่ไม่น้อยเลย
.
การต่อยมวยไม่ใช่แค่การเหวี่ยงแขนไปรอบ ๆ หรือออกหมัดใส่คู่ต่อสู้เพียงอย่างเดียว แต่มันจำเป็นต้องใช้กำลังขาทั้งสองข้างและลำตัวมามีส่วมร่วมด้วย ซึ่งทำให้ต้องใช้พลังงานในการกระทำมหาศาลเลยทีเดียว จึงไม่เป็นที่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมการชกมวยถึงเป็นการเวิร์กเอาต์ที่ได้ผลดีอีกแบบหนึ่งครับ
.
วันนี้ทางเรามี 3 ท่าออกกำลังกายสไตล์ Boxing มาแนะนำให้ลองทำตามกันดูด้วย!

1. Jab, Cross, Hook และ Upper Cut

ท่าแรกเป็นท่าพื้นฐานกับจังหวะ ซ้าย, ขวา, ฮุค, อัพเปอร์คัต ท่านี้จะให้ผลในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายแบบทั้งตัวได้อย่างดีมาก ๆ คือช่วยทั้งในส่วนของกล้ามเนื้อไหล่, กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขน และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนด้วย
.
แต่การออกกำลังกายด้วย Jab, Cross, Hook, Uppercut เซ็ตนี้ก็มีข้อควรระวังอยู่ด้วยเหมือนกัน คือเราจำเป็นจะต้องฝึกกับเทรนเนอร์หรือนักมวยอาชีพเพราะจะต้องมีเรื่องของการวอร์มอัพ-วอร์มดาวน์ร่างกายอย่างจริงจังเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย รวมไปถึงเรื่องของการออกหมัดที่ถูกต้องก่อนที่จะเริ่มต้นเรียนต่อในค่ายมวย (หากต้องการยกระดับความจริงจัง)
.
การชกมวยก็เหมือนกับกีฬาประเภทอื่น ๆ ที่จะต้องทำอย่างถูกต้อง ไม่งั้นอาจมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้เช่นกัน

2. Ground and Pound

ท่านี้เรียกกันเป็นภาษาบ้าน ๆ ว่า "การกดต่อย" (ตามภาพด้านบน) ซึ่งวิธีการมันก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรมากมายแต่อย่างใด วิธีทำก็คือการนั่งคร่อมกระสอบทรายที่วางอยู่บนพื้น (ให้เป็นตัวแทนของคู่ต่อสู้ที่ล้มลง) นั่งคร่อมลงไปด้วยท่าคุกเข่า จากนั้นให้รัวหมัดแบบ Cross (คือข้างที่เวลาตั้งการ์ดแล้วไม่ได้เป็นมือนำ) ลงไปสลับกันซ้ายขวาซ้ายขวาอย่างต่อเนื่อง
.
ท่านี้ได้อะไรบ้าง? หลัก ๆ เป็นช่วงล่างครับ เสริมความแข็งแรงของต้นขาด้านในและกระดูกเชิงกรานนั่นเอง

3. Turbo Punches

สำหรับท่าสุดท้ายที่จะมาแนะนำกันวันนี้ จริง ๆ แล้วคือการทุ่มกำลังอย่างเต็มที่ลงไปให้มากที่สุด วิธีทำก็คือไปเลือกวิธีชกจากข้อแรก Jab, Cross, Hook, Uppercut มาหนึ่งท่า พอเลือกได้แล้วก็ออกหมัดให้เร็ว + แรงที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างต่อเนืองไปเลยตลอด 20 วินาที เป็นอันจบหนึ่งเซ็ต หลังจากนั้นให้พักระหว่างรอบ 10 วินาทีแล้วทำต่อจนครบ 8 เซ็ตเป็นอันใช้ได้
.
ท่านี้จะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจเราเป็นอย่างดี รวมถึงทำให้ร่างกายส่วนบนได้เคลื่อนไหวเป็นอย่างมาก เป็นหลักการออกกำลังกายแบบ Tabata ทำให้หัวใจเต้นแรงมากที่สุดในเวลาอันสั้น ถ้าวันต่อมารู้สึกปวดหลังล่ะก็ แสดงว่ามาถูกทางแล้ว!
.
เป็นอย่างไรกันบ้าง อ่านถึงตรงนี้แล้วเริ่มมีความรู้สึกอยากจะขยับแข้งขยับขากันบ้างรึยัง หากเลือกท่าเด็ดที่คุณชื่นชอบได้แล้ว ลองนำไปใช้ฝึกกันดูนะครับ หรือจะฝึกทั้ง 3 แบบที่แนะนำกันมาก็ไม่ถือว่าผิดกติกาแต่อย่างใด!

ชอบท่าไหนสุด

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg c8d77243 f65e 41e5 9702 cfbdc2eeda3d

Aya Phong