lu7urg 2560/06/19 17:48
Thumb lg iii

เข้าฟิตเนสมันหนักไป? เต้น Zumba กันหน่อยมั้ย ฟิตเฟิร์มได้ไม่ต่างกัน!

49 Pepper

เบื่อการวิ่งบนลู่แล้วหรือยัง มาดูการออกกำลังกายด้วยการเต้น Zumba กัน!

ออกกำลังกาย zumba

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายแล้ว ในมุมมองของผู้ชายน่าจะหมายถึงการใช้กำลังอย่างจริงจังและดุดันกันซะมากกว่า ไม่ค่อยมีคนนึกถึงการเต้นซักเท่าไหร่ แต่ที่จริงแล้วศาสตร์แห่งการต้นก็เป็นวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจไม่แพ้กับการใช้เครื่องเล่นโหด ๆ ในยิมเลยครับ เพราะต้องใช้การขยับตัวทั้งร่างกายเหมือนกัน ซึ่งเมื่อเจาะลงไปในรายละเอียดก็พบว่าการเต้นเพื่อออกกำลังกายนั้นมีด้วยกันหลายแนวมาก หนึ่งในสไตล์ที่เรารู้สึกว่ามันก็สนุกดีและไม่ได้แย่อย่างที่คิดก็คือ การเต้น Zumba Dance นั่นเอง เราลองมาดูกันดีกว่าว่าไอ้การเต้นซุมบ้าเนี่ยมันช่วยให้ร่างกายเราดีขึ้นได้ยังไงบ้าง

Zumba Dance คืออะไร?

การเต้นซุมบ้า มาจากการเต้นแบบละติน หากเคยเห็นการวาดลวดลายของศิลปินชาวละตินคงจะเข้าใจกันดีกว่าดนตรี และลักษณะการเต้นของเขาจะมีเอกลักษณ์มาก ทั้งจังหวะที่สนุกเร้าใจ และการออกท่าทางที่ชัดเจน ใช้กำลังมาก แต่ท่าทางไม่ยาก หรือซับซ้อนจนเกินไป ซุมบ้าคือการออกกำลังกายที่คล้ายๆการเต้นแบบคาร์ดิโอ ผสมผสานกับท่าทางการเต้นต่างๆได้อย่างลงตัว จึงเกิดเป็นการออกกำลังกายแบบ Zumba Dance

ประโยชน์ของการเต้น Zumba Dance

สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง รูปร่างสมส่วน ยืดหนุ่นมากยิ่งขึ้น ช่วยในการทำงานของหัวใจให้ทำงานดีขึ้น อีกทั้งยังเผาผลาญแคลอรีได้ แต่ยังเป็นการเต้นออกกำลังกายที่ช่วยทำให้หัวใจทำงานดีขึ้น ทั้งยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500-1,000 กิโลแคลอรี ต่อชั่วโมง ช่วยลดห่วงยางข้างเอว ข้างสะโพกของเรากัน รวมไปถึงไขมันต้นแขน จงมลายหายไป

แนะนำท่าเต้นหลัก ๆ ในการออกกำลังกายด้วย Zumba Dance

1. ยกแขนไปมา + ส่ายเอว

ท่าแรกจะเริ่มกันเบา ๆ ก่อนด้วยการยกแขนสลับข้างกันไปมา สลับกับการส่ายเอวไปตามเสียงเพลง ตรงนี้ให้สังเกตดูดี ๆ จะเห็นว่าครูฝึกจะย่ำเท่าตลอดเวลาไม่ได้ยืนนิ่งอยู่กับที่ด้วย ซึ่งก็จะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนตลอดการเต้นอย่างแน่นอน

2. เหยียดแขนด้านบน + ด้านข้าง

หลังจากนั้นก็เพิ่มการขยับตัวอีกนิดด้วยท่ายืดแขน ตรงนี้ขายังย่ำอยู่ตลอดเหมือนเดิม แต่ที่เปลี่ยนไปก็คือมือเราจะออกกำลังกายในท่าเหยียดตรงแทน เริ่มจากการเหยียดขึ้นไปด้านบนตรง ๆ ก่อน แล้วสลับด้วยการเหยียดไปด้านข้าง ซ้าย-ขวา แล้ววนกลับมาด้านบนอีกครั้ง

3. ขยับขาไปด้านข้าง

ส่วนท่าสุดท้ายจะมาเน้นที่การขยับขาเป็นหลัก ท่านี้จะดูคล้ายกับท่าแรกแต่ที่ต่างออกไปคือจะต้องมีการเคลื่อนที่ออกจากจุดที่ยืนด้วย ส่วนที่มือก็ยังคงยกสลับกันเหมือนกับท่าแรกอยู่เหมือนเดิม ทำทั้งสามท่านี้วนต่อเนื่องกันไปจนครบเซ็ต ส่วนปริมาณว่าจะทำมากทำน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย เอาเป็นว่าอย่าหักโหมเกินไปก็พอ!

ชมคลิปวิดีโอสาธิตการเต้นทั้งสามท่ากันได้ด้านล่างครับ

แหล่ง: https://youtu.be

NUM ZUMBA THAILAND !!

ประวัติของครูหนุ่ม

ครูหนุ่ม-ยอดชาย ยมะคุปต์ เรียนจบที่ คณะ ศิลปศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์แล้ว ก่อนจะไปคว้าแชมป์เต้นจากยุโรป ด้วยเหตุผลที่ว่าผสนใจในการเต้นตั้งแต่อายุ 19 จึงหันไปเอาดีทางด้านการเต้นอย่างจริงจัง
ครูหนุ่ม ได้เรียนจบการเต้นเฉพาะทางที่ Beer Tanzschule, Bremerhaven ประเทศเยอรมนี
หูยย เป็นไงล่ะ แค่ profile ก็แน่นเวอร์ขนาดนี้ซะแล้ว

นิยามของการเต้นZumba ในสไตล์ของ ครูหนุ่ม

เป็นการออกกำลังกายแบบ Dance exercise ที่มีกลิ่นอายของลาตินที่ร้อนแรงผสมผสานกับเพลงป็อป ฮิปฮอบ และสไตล์อื่นๆ เช่น ระบำหน้าท้อง ระบำอินเดีย ที่มีการผสมระดับของการออกกำลังต่างกัน ทั้งหนักและเบาผลัดเป็นช่วงๆ เพื่อให้ร่างกายเบิร์นได้ประโยชนสูงสุด เน้นความสนุก คึกคัก ผสานกับการเต้นแบบซุมบ้าของละตินอเมริกา ท่าง่าย เต้นตามง่าย

911 by JT

สตูดิโอออกกำลังกายสุดชิค ของ คุณ เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ที่ตั้งอยู่ย่าน เกษตร-นวมินทร์ เป็นแหล่งรวบรวมกิจกรรมดีๆ เหมาะกับสายสปอร์ตอย่างแท้จริง เพราะที่นี่มีกิจกรรมน่าสนใจอยู่เยอะแยะมากมาย ไม่ว่าจะเป็น การต่อยมวย , เต้นซุมบ้า , หรือโยคะ เรียกได้ว่าเอาใจสายสปอร์ตสุดๆไปเลยค่ะ

Janie's note

"เริ่มจากไลฟ์สไตล์ของเจนี่ที่ชอบออกกำลังกายมากๆๆๆ ความฝันอย่างนึงของเจนี่คือการมี Sport Avenue เป็นของตัวเอง เป็นที่ๆรวบรวมกิจกรรมออกกำลังกายรูปแบบใหม่ๆ ตื่นเต้นและท้าทายแบบครบวงจร

911byJT สถานที่รวมกิจกรรมสุดโปรดที่เจนี่ชื่นชอบ โดยเน้นความสนุกสนาน และการออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์จริง รวมไปถึงการได้ Burn Calories เยอะๆ ในระยะเวลาอันสั้นแบบสุขภาพดี อาทิ คลาส Zumba (911 The Studio), มวยไทย (911MTM), โยคะ (The Bloc) ซึ่งสอนโดยครูฝึกที่มีประสบการณ์และมีชื่อเสียง

นอกจากกิจกรรมการออกกำลังกาย 911byJT ยังมีบริการตัดผม (Never Say Cutz), ร้านล้างรถ (Pro Stream), อาหารและขนมเพื่อสุขภาพ (Caloriesproject), ร้านนวดเสือเบอร์ตอง, และร้านกาแฟ (The Coffee Society) ที่ให้คุณได้ผ่อนคลายต่อหลังออกกำลังการเสร็จ

911byJT จึงเป็นสถานที่ออกกำลังที่ครบวงจรที่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเสียเหงื่ออย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มวันทั้งวันของคุณให้มีความสุข สนุกสนาน ตั้งแต่ที่ก้าวเข้ามาที่ 911byJT แน่นอนค่ะ"

และนี่ก็คือสตูดิโอออกกำลังกายสุดชิคที่ เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ภูมิใจนำเสนอให้คนรักสุขภาพได้มาใช้บริการกัน ยังไงก็ลองแวะไปเยี่ยมเยียนกันได้นะครับ!

http://911byjt.com/#aboutus

คิดว่าการเต้น Zumba จะช่วยสร้างกล้ามได้จริงไหม

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg a6310292 6292 4276 9ec7 e5165f571922

lu7urg