QUAY 2560/06/12 15:00
Thumb lg 17408

ทำยังไงก็ไม่กล้าม? 8 สิ่งที่อาจเป็นสาเหตุให้ “กล้าม” ไม่ขึ้นแม้ออกกำลังกายหนัก

521 Pepper

บางครั้งมันก็ไม่ใช่เรื่องของการเข้ายิมเพียงอย่างเดียวครับ!

ออกกำลังกาย สร้างกล้าม สุขภาพ อาหารการกิน

กำลังเข้ายิมกันอย่างหนักกันอยู่หรือเปล่าครับ? กำลังกินอาหารที่ดีต่อร่างกายกำลังจริงจังกันอยู่หรือเปล่า? ถ้างั้นแล้วทำไมคุณถึงยังไม่ผอม หรือกล้ามยังไม่ขึ้นซักทีนะ บางทีมันก็ไม่ได้มีปัจจัยแค่เรื่องของการออกกำลังกายกับการกินอย่างเดียว แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่รวมอยู่ด้วย มาดูกันว่าอาจเป็นเรื่องอะไรได้บ้าง

1. เครียดเกินไป

การจริงจังกับการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้าม “มากเกินไป” ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้เหมือนกันนะครับ เพราะความเครียดมันก็ส่งผลถึงระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายด้วย ที่เพิ่มมาแทนก็คือฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ ซึ่งก็เป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาสุขภาพด้วยนั่นเอง และความเครียดยังกระทบกับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกายด้วย นอกจากกล้ามไม่เกิดยังจะไขมันพุ่งด้วยอีกต่างห่าง ร่วมถึงกระดูกเปราะได้ง่ายขึ้นด้วย หาวิธีพักผ่อนสมองกันไว้ด้วยนะครับ

2. นอนไม่พอ

อันนี้สาเหตุก็คล้ายกับข้อที่แล้วครับ เพราะการนอนเป็นการพักผ่อนร่างกายที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ให้กลับมามีประสิทธิภาพดีดังเดิม นอกจากพักสมองในข้อแรกแล้วการพักร่างกายก็จำเป็นเช่นกัน ที่คนสมัยก่อนเค้าได้นอนเยอะกว่าเราแน่นอนก็เพราะตอนกลางคืนไม่มีอินเทอร์เน็ต ไม่มีที่เที่ยวกลางคืน ไม่มีอะไรให้ไปทำเยอะแยะเหมือนเรานั่นเอง นอนได้ก็นอนซะนะครับ ยิ่งถ้าได้คืนละ 8 ชั่วโมงยิ่งดี!

3. กินโปรตีนไม่พอ

แน่นอนว่าเรื่องของร่างกายมันต้องเกี่ยวข้องกับโปรตีนด้วย การทานโปรตีนเยอะ ๆ ส่งผลดีกับร่างกายหลายอย่างครับ แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ในระดับเท่ากันกับการกินของอย่างอื่น แต่โปรตีนช่วยเสริมสร้างร่างกายเราได้มากกว่า สร้างกล้ามนี่เป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้เลย จะเป็นโปรตีนเชคหรืออาหารอย่างอกไก่ปั่นก็ถือเป็นตัวเลือกที่ขาดไม่ได้ทั้งนั้นครับ

4. เล่นคาร์ดิโอมากไป

สำหรับการสร้างกล้ามที่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายให้สุขภาพดีอย่างเดียว ไม่แนะนำให้เล่นคาร์ดิโอครับ เพราะมันเป็นการออกกำลังกายประเภท endurance training ไม่เหมาะกับการสร้างกล้ามอย่างถูกวิธีเท่าไหร่นัก ลองดูบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการสร้างกล้ามที่เราเขียนแนะนำกันไปดูได้ครับ

5. ไม่ยกน้ำหนัก

ถ้าเป็นเรื่องท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับการสร้างกล้าม ยังไงซะเราก็ขาดในส่วนของการยกน้ำหนัก (แบบนักโคตร ๆ) ไปไม่ได้เลยครับ จะบอกว่าการยกน้ำหนัก, เล่นเวท, ฯลฯ เป็นถนนสายหลักสำหรับการสร้างกล้ามเลยก็ว่าได้ ยิ่งออกหนักไขมันยิ่งลด และกล้ามเนื้อยิ่งถามหาครับ

6. ดื่มน้ำน้อย

ระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายก็เป็นอีกหนึ่ง role ใหญ้ในการสร้างกล้ามด้วยเหมือนกันครับ การดื่มน้ำไม่พอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการก็ส่งผลกระทบต่อร่างกายด้วยเช่นกัน วิธีเช็คว่าร่างกายดื่มน้ำมากพอหรือยังเบื้องต้นวัดได้จากสีของปัสสาวะครับ ว่าอยู่ในเกณฑ์ใสหรือว่าเป็นสีเหลืองจัด ถ้าเหลืองต้องรีบไปจัดการดื่มเพิ่มกันโดยด่วนนะ

7. ขาดคาร์โบไฮเดรต

สำหรับการคุมอาหาร Carbs ก็เป็นสิ่งจำเป็นเหมือนกันนะครับ ใช่ว่าเราจะต้องหลีกเลี่ยงหรือว่าไม่กินมันเลย พลังงานหลักก็มาจากส่วนนี้ด้วยเช่นกันหากคุณต้องการที่จะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพื่อเสริมสร้างความกำยำของร่างกายตลอดสัปดาห์ แม้แต่การลดไขมันก็จำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรทด้วยเช่นกันครับ หลัก ๆ เลยก็เลือกของที่มีประโยชน์หน่อย เช่นมันฝรั่ง, แยม, ผลไม้, ฯลฯ การสร้างกล้ามไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องกิน Carbs เยอะไปครับ แต่จำไว้ให้ขึ้นใจว่ากินเยอะเฉพาะวันที่ออกกำลังกายหนักอย่างเดียวก็พอ!

8. ทานไขมันไม่พอ

สร้างกล้ามแล้วจะกินอาหารที่มีไขมันไปทำไม? จริง ๆ แล้วมันก็มีปริมาณในระดับที่ร่างกายต้องการด้วยเหมือนกันครับ มีงานวิจัยของคนออสเตรเลียฉบับหนึ่งพบว่าการเต้นแอโรบิกกับการทานน้ำมันตับปลาควบคู่กันไปนั้นสามารถลดระดับของไขมันในร่างกายได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว และอีกเรื่องก็คือ ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสร้างมาจากคอเรสเตอรอลครับ ยังไงเราก็ต้องมีไขมันติดตัวเอาไว้บ้างบางส่วนเหมือนกันนะ (แต่อย่าเยอะ!)

นี่ก็คือ 8 สิ่งที่อาจเป็นปัจจัยซึ่งทำให้คุณไม่มีกล้ามไว้ดังใจหวังซักทีแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมาเป็นเวลายาวนานแล้วก็ตาม ซึ่งทางแก้ก็ไม่ยาก ลองหาสาเหตุให้เจอกันดูครับ สู้นะทุกคน!

คิดว่าการทานไขมันจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามไหม?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg a1efe3d5 aac6 4169 b184 98a4e34df5ff

QUAY