Praluk 2560/06/16 10:49
Thumb lg 17695

ฉันว่าเราหยุดก่อนดีไหม? 12 สัญญาณว่าคุณหักโหมออกกำลังกายเกินไปมากแล้ว

777 Pepper

อะไรมากไปมันก็ไม่ดีแหละครับ พักบ้างหยุดบ้างก็จะดีนะ ก่อนที่จะสายเกินไป!

ออกกำลังกาย สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ ผู้ชาย

สำหรับผู้ที่สนใจการออกกำลังการอย่างเป็นชีวิตจิตใจนั้น เราเคยพบการตอบสนองของร่างการจากการออกกำลังมากเกินไปหรือไม่ ? ถึงเวลาแล้วที่เราจะประเมินขีดความสามารถของเรา

ถึงแม้เราจะมีครูฝึกที่เชี่ยวชาญที่จะฝึกเราตามเป้าหมาย แต่เราควรฟังสัญญาณเตือนจากร่างกายการของเรา ที่ร้องเรียกว่าควรพักได้แล้ว ที่จะแนะนำต่อไปนี้คือสัญญาณเตือนภัยของเราหากเกิดอาการเช่นนี้ควรระวังนะครับ

12. อัตราการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ

อาการหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอนี้เกิดจากการที่ร่างกายของเรากำลังเผาพลาญและแลกเปลี่ยนออกซิเจนไปใช้ในร่างกาย เมื่อยิ่งออกกำลังกายร่างกายยิ่งใช้ออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นหัวใจเรามีหน้าที่สูบฉีดโลหิตจึงทำงานหนักตามไปด้วย หากเรามีอาการดังกล่าวควรรีบพัก

11. คอแห้งหรือกระหายน้ำอย่างมาก

อาการนี้เกิดขึ้นได้จากการที่ออกกำลังกาย ร่างกายเราสูญเสียโปรตีนเพราะขณะที่ออกกำลังกายนั้นร่างกายได้เผาพลาญไปและในขณะเดียวกันร่างกายก็ต้องการโปรตีนที่จะไปชดเชยตรงที่สูญเสียไปเหมือนกัน แก้ไขโดยดารดื่มน้ำเกลือแร่และก็พักผ่อน

10. อาการกล้ามเนื้ออักเสบ

ถือว่าปกติสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ จะมีการเจ็บปวดอยู่ประมาณ 1-2 วัน แต่ถ้าหากมีอาการมากกว่า 3 วัน ควรหยุดออกกำลังกาย อาการนี้เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเรากำลังฟื้นฟูตรงส่วนที่เราได้ออกกำลังไปเมื่อกระบวนการฟื้นฟูจบลงเราก็จะเป็นปกติ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากมีอาการนี้

9. นอนไม่หลับ

อาการนี้เกิดจากฮอร์โมนกับกระบวนการทางร่างกายทำงานไม่สมดุลกัน เราควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงของทุกวันถ้าเป็นได้ เพราะในกระบวนการนอนหลับนั้นเมื่อร่างกายเรากำลังพักผ่อนอยู่ก็จะหลั่งสารโกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและฟื้นฟูร่างกาย ดังนั้นก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายควรนอนให้เต็มที่ ทานอาหารให้เหมาะสมและออกกำลังกายควบคู่กันไป

8. อาการซึมเศร้า

การออกกำลังกายถึงแม้จะช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี แต่ในทางตรงกันข้างนั้น เมื่อออกกำลังกายมาเกินไปอาจจะอยู่ในภาวะซึมเศร้าก็ได้เป็นผลมาจากการคิด บางคนที่เสพติดการออกกำลังกายนั้นคิดว่า การออกกำลังกายนั้นคือเรื่องที่ท้าทายจึงทำให้เขาต้องการเอาชนะจุดหมายนั้นให้ได้ จึงส่งผลให้เขาฝึกมากเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหว ดังนั้นเมื่อไปไม่ถึงจุดหมายนั้นจึงเกิดภาวะซึมเศร้านี้ขึ้นมา แก้ไขได้โดยตั้งเป้าหมายระยะสั้นเอาไว้ค่อยๆไปจะช่วยได้ให้ไปถึงเป้าหมายระยะยาวได้

7. ก้าวร้าวหรืออารมณ์แปรปรวน

กรณีนี้เกิดขึ้นได้ยากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย 3-5 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ แต่การเกิดอาการก้าวร้าวหรืออารมณ์แปรปรวนกรณีนี้ยังไม่ได้ข้อสรุป ว่าเป็นผลมาจากการออกกำลังกายหรือไม่ ซึ่งอาจเป็นผลจากการแข่งขันของผู้ที่ออกกำลังกายในทีมเดียวกันที่ไม่เป็นไปตามเป้าหมายจึงส่งผลให้มีอารมณ์แปรปรวน

6. เจ็บป่วยบ่อย

อาการเจ็บป่วยนี้ ร่างกายได้เตือนว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราได้ทำงานผิดปกติซึ่งการออกกำลังกายมากไปก็มีผลเช่นกันที่ทำให้เกิดอาการป่วย เพราะร่างกายได้นำโปรตีนไปใช้ขณะอออกกำลังกายจึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้น้อยลงแก้ไขโดยงดการออกกำลังกายและเพิ่มสารอาหารจากเดิมโดยเน้นที่วิตามิน A และ E หากเป็นนักกีฬาที่ต้องไดเอดควรหันมาทานสารอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตแทน

5. สูญเสียสมาธิ

สมาธิเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเราต้องทำงานและต้องไปยิมด้วยจึงส่งผลให้เราไม่มีสมาธิ ไหนจะต้องทำงานด้วยและออกกำลังกายไปด้วยเมื่อไม่มีเวลา จึงเลือกใช้วิธีการออกกำลังที่มากขึ้นแทน เพื่อจะได้ตามจำนวนเซตที่เราต้องการออกกำลังกาย ดังนั้นร่างกายจึงเกิดผลเสียและทำให้การออกกำลังทั้งหมดที่ทำไม่ได้ผลดี

4. บาดเจ็บเล็กน้อยส่งผลถึงขั้นเรื้อรัง

ในขณะที่ออกกำลังกาย เมื่อร่างกายได้รับบาดเจ็บร่างกายเรานั้นก็ต้องการเวลาในการฟื้นฟู แต่ถ้าหากเรายังฝืนออกกำลังกายต่อกระบวนการฟื้นฟูนั้นก็ทำงานได้ลดลงจึงทำให้อาการบาดเจ็บเหล่านั้นไม่หายสักที อาการบาดเจ็บนั้นก็จะกลายเป็นการบาดเจ็บเรื้อรังได้ แก้ไขโดยหยุดออกกำลังและทำตามกิจวัตรประจำวันของเราไป

3. แรงบันดาลใจน้อยลง

หากเราเป็นนักออกกำลังกายตัวจริง ชนิดที่ว่าต้องใช้ชีวิตกินนอนอยู่ในโรงยิมแล้วล่ะก็ เมื่อเราออกกำลังกายมากไปแล้วได้รับบาดเจ็บและต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟูเป็นเวลานานมาก จึงทำให้ขาดแรงบันดาลใจที่จะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ดังนั้นอยากให้คุณควรลดการออกกำลังกายตัวเองลงบ้างเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บได้ ร่างกายจะได้ฟื้นฟูได้เต็มที่ ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แล้วควรเลือกอาหารให้เหมาะสม

2. ไม่มั่นใจในตัวเอง

สำหรับผู้ชายการออกกำลังกายแล้วได้หุ่นที่ดีนั้นถือว่าเป็นความใฝ่ฝันของทุกคน แต่เมื่อยิ่งออกกำลังมากไปจะเป็นการหมกมุ่นมากเกินไปที่จะเอาชนะตัวเอง แต่ยิ่งฝึกมากเท่าไหร่ก็ไม่ได้หุ่นตามที่ต้องการเพราะหลายๆอย่างร่วมด้วยทั้งการนอน การทานอาหาร ต้องควบคู่ไปด้วย แต่เข้าใจผิดมาเน้นที่เอาแต่ออกกำลังมากไปแทน เมื่อไม่เป็นไปตามที่ต้องหลายคนจึงรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง เครียดซึมเศร้าและนอนไม่หลับ แก้ไขโดยทางอาหารที่เหมาะสมนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

1. ภาวะช็อก

คือการที่ร่างกายมีความดันโลหิตต่ำลงกว่าปกติมากเพราะเกิดจากการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในร่างกายมากเกิน ซึ่งส่งผลร่างกายขาดเลือดหรือออกซิเจนที่จะส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกายเรา ขณะที่ออกกำลังกายร่างกายเราจะเกิดการการสึกหรอ เพราะอวัยวะต่างๆได้ทำงานเพิ่มมากขึ้น กระบวนการทางร่างกายก็ต้องทำหน้าซ่อมแซมตัวเองไปด้วย ดังนั้นออกกำลังกายมากไปอาจเกิดอาการช็อกได้นะครับ แก้ไขโดยให้นอนราบ ยกขาสองข้างขึ้นสูงเล็กน้อยเพื่อให้เลือดกลับเข้าสู่หัวใจ และอยู่ในที่อากาศถ่ายเทจากนั้นค่อยไปพบหมอ อย่าหักโหมมากไปกับการออกกำลังกายนะครับ

บทความนี้จัดทำให้สำหรับเพื่อนๆ ที่ใส่ใจและรักในสุขภาพหากได้นำไปใช้แล้วคิดว่ามีประโยชน์กับเพื่อนๆ แล้วพบกับบทความใหม่ๆกันได้นะครับ

บทความนี้เป็นประโยชน์กับเพื่อนๆไหม ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg d9031b4b a9fa 4190 9eec 43a224b7d692

Praluk