NatZond 2560/08/01 11:20
Thumb lg workout motivation

ลุกขึ้นมาฟิตได้แล้ว!10 วิธีที่จะทำให้เลิกขี้เกียจและหันมาออกกำลังกาย

286 Pepper

ถ้าทำตาม 10 วิธีนี้ได้ มั่นใจได้เลยว่าคุณจะกระตือรือร้นและอยากกลับมาฟิตร่างกายอีกครั้งแน่นอน ฟันธง!

Workout laziness health

พอจะเข้าใจได้ว่าชีวิตประจำวันของแต่ละคนนั้นไม่ได้ว่างตลอด ไหนจะงานประจำที่ต้องทำตั้งแต่เช้าจรดเย็น ไหนจะมีภารกิจที่ต้องดูแลครอบครัว พอถึงวันหยุดก็หมดแรงอยากจะนอนอยู่บนเตียงยาวๆ ไม่อยากจะลุกเดินไปไหน ซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้แหละที่ทำให้คุณมองว่าการต้องไปออกกำลังกายเป็นกิจวัตร เป็นเรื่องน่าเบื่อและเสียเวลา แต่การที่คุณห่างเหินจากการเข้ายิมเป็นเวลานาน จะยิ่งทำให้คุณหันกลับไปออกกำลังอีกครั้งนั้นยากแสนยาก ดังนั้นเราจึงหาวิธีที่เป็นเหมือนแรงกระตุ้นทำให้คุณปรับเปลี่ยนทัศนคติอยากจะเข้ายิมบริหารร่างกายแบบไม่ฝืนใจมาฝาก ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

#1 เปิดเพลงฟังขณะออกกำลังกาย

อันนี้ทำได้ง่ายมาก และจากการศึกษามาพบว่าการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย จะทำให้เราลืมความเหนื่อยล้า และทำให้อึดขึ้นกว่า 15 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว เรื่องจังหวะของเพลงก็มีส่วน เพราะหากฟังเพลงช้า สบายๆ ร่างกายก็จะไม่ได้รับแรงกระตุ้นมากเท่าที่ควร ดังนั้นทางที่ดีฟังเพลงแนว ฮิพฮอฟ , แร็ป หรือเทคโนแดนซ์ ก็จะดีมาก ไม่เชื่อลองทำดู

#2 รวมกลุ่มกันออกกำลังกายแบบ “บูท แคมป์”

การออกกำลังกายแนวนี้ เป็นอะไรที่สนุก ไม่ซ้ำซากจำเจ สามารถออกนอกสถานที่ได้ อีกทั้งยังใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ แถมยังได้สนุกกับเพื่อนฝูกอีกต่างหาก ซึ่งการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายวิธีนี้มีประสิทธิภาพดีที่สุด ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น ? ก็เพราะว่าการออกกำลังกายเป็นกลุ่มก้อน ก็ประหนึ่งเหมือนเป็นการสร้างแรงกระตุ้นให้คุณสามารถบริหารร่างกายได้หนักขึ้นกว่าเดิม ส่วนจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับความพยายามของแต่ละคน

#3 หาคู่หูเล่นยิมด้วยกัน

จะเป็นเพื่อนที่ไหนก็ได้ เพื่อนที่คบกันมาตั้งแต่เรียนประถม หรือเพื่อนที่ทำงาน แต่ที่สำคัญก็คือเขาคนนั้นต้องมุ่งมั่นอยากเข้ายิมจริงๆ ซึ่งวิธีนี้ถือว่าช่วยได้มาก เพราะจะทำให้คุณไม่เบื่อขณะเข้ายิม แถมยังมีคนคุยด้วยและบางครั้งยังให้คำปรึกษาช่วยเหลือกันได้อีก แต่จะให้ดี หาคู่หูเผื่อไว้หลายๆคนก็ดีนะ เพราะบางครั้งหากคนนี้ไม่ว่างก็ชวนอีกคนแทน การออกกำลังกายของคุณก็จะได้ไม่ขาดตอน

#4 ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ ไม่เกินกำลังตัวเอง

เพื่อให้มีแรงกระตุ้น การตั้งเป้าหมายไว้ให้ชัดเจนถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ แต่ที่สำคัญยิ่งกว่าก็คือตั้งเป้าแบบที่เป็นไปได้ด้วย หมายความว่าคุณต้องทำได้ โดยที่ไม่หักโหมเกินไป เพราะนั่นจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ คิดง่ายๆว่าเราคงจะไม่ได้มีกล้ามโตภายในช่วงข้ามคืน ทุกอย่างต้องใช้เวลา ดังนั้นวางเป้าหมายแบบสบายๆ ไม่หนักไม่เบาเกินไป เน้นทำให้ได้ตามเป้าทุกครั้ง เชื่อสิ ไม่นานเกินรอคุณก็จะมีหุ่นอยากที่ตัวเองฝันไว้ไมยาก

#5 ขอความเห็นจากเพื่อนเรื่องการออกกำลังกายของคุณ

การส่องกระจกมองตัวเองออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอหรอก พยายามหาความเห็นจากเพื่อนพ้องในยิม ให้พวกเขาลองวิพากษ์วิจารณ์การออกกำลังกายของคุณว่าถูกต้องเหมาะสมแค่ไหน หากดีแล้วก็ทำต่อไป แต่หากไม่ดีก็จะได้นำมาปรับปรุงแก้ไข ประเด็นก็คือเวลาเรามองตัวเอง มักจะมองไม่เห็นจุดบกพร่องหรอก ส่วนใหญ่ก็จะมองว่าดีแล้ว ดังนั้นสายตามุมมองจากคนอื่น ถือว่ามีประโยชน์มากต่อการปรับแก้การออกกำลังกายของคุณให้ดีขึ้น

#6 คิดไว้เสมอว่ายิ่งออกกำลังหนักมากเท่าไหร่ การทำกิจกรรมบนเตียงกับแฟนสาวก็จะยิ่งดีขึ้นตามไปด้วย

ข้อนี้ไม่ได้อุปโลกน์ขึ้นมาลอย มีการวิจัยและศึกษามาแล้วว่าคนที่บริหารหน้าท้องนาน 1 ชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน 9 เดือน ผลที่ได้ก็คือการทำกิจกรรมบนเตียงของพวกเขาเหล่านั้นดีขึ้นจนน่าตกใจ ทั้งในแง่ของความอึด และการถึงจุดสุดยอด ซึ่งพอนำไปเปรียบเทียบกับคนที่ออกกำลังกายเบาๆ วิ่งเหยาะๆ ผลที่ได้ก็คือทุกอย่างไม่มีการพัฒนาขึ้นมาเลย แล้วทีนี้จะรอช้ากันไปทำไม รีบเข้ายิมด่วน

#7 หาคู่แข่งมาเป็นแรงกระตุ้น

วิธีนี้เหมือนเป็นการจุดประกาย ยิ่งเมื่อใดที่คุณทำได้ด้อยกว่าคู่แข่งของคุณแล้ว ความกระหายอยากจะเอาชนะก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นตามไปด้วย แต่ประเด็นก็คือควรหาคู่แข่งที่ดูสมน้ำสมเนื้อกันหน่อยนะ ไม่ใช่ไปเทียบกับระดับตัวพ่อ เพราะนั่นจะยิ่งทำให้คุณท้อหนักกว่าเดิมอีก และทำให้เกิดความขี้เกียจที่จะไปเข้ายิมด้วย คือให้มองพวกเขาเป็นไอดอลหรือเป็นอาจารย์จะดีกว่า ส่วนคู่แข่งก็หาเพื่อนของคุณนั่นแหละ ที่เริ่มต้นเข้ายิมในเวลาไล่เลี่ยกัน พอคุณเอาชนะได้แบบต่อเนื่อง หรือทำได้ดีกว่าตลอดแบบไร้พ่าย จากนั้นค่อยเริ่มมองหาเปลี่ยนคนใหม่ที่ดูมีศักยภาพดีกว่ามาแทน

#8 หาที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง

จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกลางแจ้งจะรู้สึกมีพลังและกระปรี้กระเปร่ามากกว่า หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ซึ่งยังระบุอีกว่าการบริหารร่างกายกลางแจ้งนั้น จะทำให้มีความเครียดและหงุดหงิดลดลง อีกทั้งยังทำให้รู้สึกว่าอยากจะทำซ้ำแล้วซ้ำอีกแบบไม่มีเบื่อ ลองดูเลยง่ายๆ เย็นนี้ลองออกไปวิ่งรอบหมู่บ้านดูสิ ว่าผลจะออกมาอย่างที่ว่าหรือเปล่า

#9 บังคับตัวเองว่าต้องไปดูซีรีส์ที่ชอบในยิมเท่านั้น

หากคุณเป็นพวกติดซีรีส์เกาหลี หรือซีรีส์ฝรั่ง ก็เข้าทางเลย แต่ประเด็นก็คือต้องหักห้ามใจตัวเองว่าเวลาที่ดูได้ ก็ต้องเป็นตอนที่ออกกำลังกายในยิมเท่านั้น วิธีนี้แหละที่จะทำให้คุณอยากเข้ายิมโดยอัตโนมัติ แบบไม่ต้องฝืนใจ แถมเวลาคุณออกกำลัง คุณก็จะเพลินจนลืมเวลา และพอเสร็จก็อาจจะงงว่าทำไมเวลาถึงผ่านไปเร็วนัก โหลดเลยครับ โหลดใส่มือถือหรือแทบเล็ตของคุณเอาไว้เลย แต่ย้ำนะ ต้องดูในยิมเท่านั้น

#10 คิดถึงสุขภาพในอนาคตเอาไว้

เราทุกคนต่างมีวันที่ขี้เกียจไม่อยากจะขยับตัวทำอะไร แต่ถ้าเราคิดอยู่ในหัวเสมอว่า การที่เราจัดตารางการออกกำลังกายในวันนี้ คือสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดีในวันพรุ่งนี้ หรือในอนาคต อีกทั้งยังมีการศึกษามาด้วยว่าคนที่ห่วงใยดูแลสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรงตั้งแต่วัยเด็ก หรือในช่วงวัยกลางคน มีอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำ รู้อย่างนี้แล้วก็รีบขยับตัวออกจากที่นอนแล้วไปออกกำลังกายกันได้แล้ว ก่อนทุกอย่างจะสายเกินไป

คุณคิดว่าถ้าทำตาม 10 วิธีที่ว่านี้แล้วจะสามารถทำให้เลิกขี้เกียจออกกำลังได้หรือไม่ ?

Preload

Author

Thumb lg 52326c13 056d 418f aa7b 7f7321554f1c

NatZond

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


Workout laziness health