Aekkung 2560/08/01 14:49
Thumb lg coverrrrr

ทำร่างกายให้ดูเซ็กซี่ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายสร้างเอว V shape แบบเท่ๆ

182 Pepper

ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อช่วงบน และสร้างเอวให้เป็น V shape จากการใช้กำลังสะโพกเป็นหลัก


ถ้าคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อช่วงเอวจนถึงสะโพก และหัวไหล่ให้มากขึ้น หนาขึ้น แข็งแรงขึ้น นี่คือทางออกของคุณที่จะระเบิดกล้ามเนื้อส่วนนั้นออกมา คุณสามารถเริ่มต้นที่จะสร้างโปรแกรมออกกำลังกายเหล่านั้นได้แล้วตั้งแต่วันนี้ นอกจากที่มันจะช่วยให้คุณมีเอวแบบ V-shape แล้ว มันยังช่วยให้คุณมีพลังในส่วนเอวมากขึ้นด้วย

1.BARBELL STRAIGHT-LEG DEADLIFT

ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง

จับบาร์เบลในแบบคว่ำมือ และยกขึ้นมาให้แขนอยู่ด้านหน้าของลำตัวคุณ ในท่าเริ่มต้นที่ยกขึ้นมาให้ยืนงอเข่า และย่อสะโพกลงเล็กน้อย

ต่อไปเป็นการยกบาร์เบลขึ้น โดยการยืนตัวตรงขณะถือบาร์เบลอยู่ ให้ออกแรงยกด้วยสะโพกที่ย่อลงต่ำในตอนแรก
จากนั้นก็ยกบาร์เบลกลับลงไปท่าเดิม โดยให้บาร์เบลอยู่ตรงกับใต้หน้าอก (ห้ามต่ำลงไปถึงช่วงท้อง) *ท่านี้ต้องใช้แรงในช่วงสะโพกอย่างมากทั้งตอนยกขึ้น และยกลง

2.DUMBBELL SINGLE-ARM SHOULDER PRESS

ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 6 ครั้งต่อข้าง

ยืนถือดัมเบลในแขนข้างใดก่อนก็ได้ ให้แขนที่ยกดัมเบลตั้งอยู่ด้านหน้าของหัวไหล่

ยกดัมเบลขึ้นไปเหนือหัวไหล่ ยกขึ้นไปจนแขนเหยียดตรง หลังจากนั้นก็ยกลงมาในท่าเดิมอีกครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนข้างยกสลับกัน ทำซ้ำแบบนี้จนครบรอบ

3.SINGLE-ARM COMPOUND ROW

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งต่อข้าง

ย่อเอวลงเล็กน้อย ดึงเคเบิลออกมาให้อยู่ในระดับด้วยท้อง จากนั้นก็ก้มตัวลง ย่อสะโพกลงไปอีก และยืดแขนไปให้สุดหาตัวเครื่องเคเบิล แล้วก็ดึงเคเบิลกลับมาที่เดิมอีกครั้ง แล้วก็ยกสะโพกขึ้นมาในท่าเริ่มต้น

ท่านี้จำเป็นต้องใช้พลังของสะโพกมากพอสมควร ในการดึงเคเบิล และรักษาการทรงตัว
ทำแบบนีด้วยแขนทั้ง 2ข้างจนครบเซ็ต

4.FACE PULL

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

ท่านี้ต้องใช้เชือกคล้องกับเคเบิลเป็นด้ามจับ ในตอนเริ่มต้นให้จับเชือกด้วยแขนเหยียดตรงไปทางด้านหน้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย จากนั้นก็ดึงเคเบิลเข้ามาอยู่ในระดับหู หรือดึงจนให้เชือกมาแตะหูเลยก็ได้ โดยตั้งศอกตั้งฉากกับลำตัวอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่
จากนั้นก็กลับไปในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง และทำซ้ำจนครบเซ็ต

5.PLATE CHOP

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 6 ครั้งต่อด้านที่เหวี่ยงลูกเหล็ก (ไม่นับตอนเหวี่ยงกลับ)

ถือแผ่นยกน้ำหนักด้วยแขนทั้ง 1 ข้าง ย่อเข่าของคุณลงเล็กน้อย ถือแผ่นยกน้ำหนักไว้ข้างด้านข้างของหัวเข่า จากนั้นก็เหวี่ยงมันไปอีกด้านในแนวทะแยงขึ้นไปให้เหนือหัวไหล่ และเอาลงกลับมาที่เดิมอีกครั้ง
ทำแบบนี้ซ้ำจนครบ 6 ครั้ง แล้วก็ทำแบบเดียวกันอีกข้างอีก 6 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

ท่าเหล่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนมีความแข็งแรงมากขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นในหลายๆส่วน อุปกรณ์ที่ใช้จะต้องมี บาร์เบล ,แผ่นยกน้ำหนัก ,ดัมเบล, เครื่องเคเบิล และเชือก หรือด้ามจับธรรมดา การทำอยากต่อเนื่อง และพักระหว่างเซ็ต 1 นาที จะเผลาผลาญพลังงานได้ประมาณ 394 กิโลแคลอรี่ โดยท่าทั้งหมดนี้จะใช้พลังช่วงเอว และสะโพกเป็นหลัก ซึ่งจะทำให้คุณมีเอว V-shape อย่างสวยงาม อย่างกับนายแบบเลยทีเดียว

คุณชอบท่าไหนมากที่สุด?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 7fe93d15 0040 4f80 84f5 046140f97d49

Aekkung