Siraphob Chanaporn 2560/09/19 15:28
Thumb lg muscle post

การออกกำลังกายที่สุดยอดที่สุด ของ 8 เทรนเนอร์ตัวท็อป!

1472 Pepper

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายนั้นเรานั้นต้องพูดถึงและถามถึง ผู้รู้และ เทรนเนอร์ ที่ดีๆอยู่เสมอ และในบทความนี้ทางเราจึงนำท่าออกกำลังกายเจ๋งๆจากเทรนเนอร์ดังๆหลายท่าน

fitness Workout health

เราทุกคนมี เมื่อต้องการเจะลือกวิธีที่เราชื่นชอบในการออกกำลัความชอบที่แตกต่างกันและงกายไม่ว่าจะเป็น Crossfit การออกกำลังกาย HIIT การออกกำลังกายเสริมสร้างความอดทน เช่น การวิ่งหรือการขี่ จักรยานหรืออื่นๆ ที่มีอยู่ในการออกกำลังกาย และบางกิจกรรมที่มนุษย์ทุกคนควรทำ เพื่อหาสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตตัวเราเอง ผู้ชายเราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อความต้องการหาความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีอยู่ และมีครูฝึกที่เป็นผู้เลือกและแนะนำท่าทางที่เขาชอบและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ที่นั่นด้วย ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายเพื่อตามแฟชั่นเหล่านั้นด้วยการทดสอบ 8 อย่าง และได้ตั้งการทดสอบของเวลา และไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกาย หรือ นักวิ่งมาราธอน พวกเขาก็ยังสามารถช่วยให้คุณไดมี ความฟิตและไม่บาดเจ็บแบบฟรีๆที่ถึงขั้นขนาดไม่ต้องไปหาหมอ ดังนั้นนี่คือบางส่วนของที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนร่างกาย ของคุณในเวลาไม่นานเพื่อสุขภาพของฃตัวเองเอง

1. Deadlift

Mark Harari ผู้ฝึกสอนชื่อดังของวงการชื่อดังอย่าง Sherman Oaks, Cali กล่าวว่า

"เมื่อทำอย่างถูกต้อง deadlift จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่ glute แกนและกับดักของคุณ เมื่อคุณเข้าใจการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้วคุณสามารถลอง ใช้รูปแบบ deadlift ที่ดีที่สุด 5 รูปแบบ"

A) ยืนอยู่หน้าบาร์ให้หน้าแข้งของคุณสัมผัสมัน ยืนให้เท้าทั้ง 2 ข้างตรงกับไหล่ทั้ง 2 ข้าง ก้มตัวลงไปทำให้น้ำหนักกลับมา อยู่ในส้นเท้า ลดก้นไปที่พื้นและ คว้าบาร์ขึ้นมาในแนวมือที่คว้ำทั้ง 2 ข้าง และยกตัวขึ้นมาและเปิดหน้าอกให้กว้างออก ดังรูปในท่ายืน

B) ค่อยๆเริ่มต้นที่จะยืนขึ้น เมื่อบาร์ผ่านหัวเข่าของคุณให้ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อกลับไปยืน ค่อยๆหมุนย้อนกลับเพื่อเริ่มต้น และทำตาม SET ที่ตัวเองไหว

2. Barbell Squat Snatch

Adam Rosante ผู้ฝึกสอนเขียนบท The Body 30 Second กล่าวว่า

"กินสะอาดไม่สกปรกและใช้ ชีวิตอย่างลำบาก เพียงเท่านี้คุณทำได้ไหม?"
"คุณควรหาโค้ชที่จะสอนวิธีการทำ Barbell Squat Snatch ให้เหมาะ สมก่อน"

A) ยืนอยู่หน้าบาร์และวางเท้าให้กว้างประมาณบ่า โนมตัวผลักดันสะโพกหลังของคุณทำให้กลับ แบนหน้าอกเปิดและมองไปข้างหน้าจับบ่าให้กว่ากว่าไหล่นิดหน้อยและยกบาร์ขึ้นมา

B) กดส้นเท้าแล้วดึงบาร์ขึ้นเหนือหัวเข่าจากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าพร้อมกับขยายเข่าและดึงลง มาให้อยู่บริเวณท้ายทอยด้วยความเร็วและทรงตัวให้มั่น

C) โน้มตัวลงเล็กน้อยเพื่อลดสะโพกและตั้งร่างกายขณะที่คุณขยายแขนเหนือศีรษะข้อศอก แล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อเริ่มต้น

3. Med Ball Slams

ยกลูกบอลที่มีน้ำหนักหนักเท่าที่จะทำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกคือการออกกำลังกายที่น่าสนใจแบบแข่งขันกับตัวเอง โน้ตผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง Lacey Stone จาก Los Angeles กล่าว

"นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยพลังทั้งหมดของคุณในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว"

A) ยืนให้เท้ากว้างพอๆกับไหล่และถือลูกบอลในมือทั้งสองข้าง และ ยื่นแขนออกไปยังข้างหน้าของคุณ

B) ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นลดแขนและส้นเท้าลงอย่างช้าๆขณะที่คุณกระแทกลูกบอลลงบนพื้น

4. Alternating Reverse Lunge Rows

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณโดยการใช้ glutes quads back and arms แพทริคเมอร์ฟี่ผู้ร่วมงานกับ Jason Segel และ Mario Lopez กล่าวไว้ว่า

"และนั่นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสมองเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะฟิตเท่าไรและจะกลายเป็นอย่างไร"

A) ก้มตัวหลังขาขวา งอเข่าทั้งสองข้างแล้วตั้งแขน 2 ข้างอยู่ที่ทรวงอกส่งข้อศอก หรือไม่คุณก็ตั้งฉากที่อยู่ในท่ากอดอก

B) ขยายแขนและกลับไปยังจุดเริ่มต้น สลับด้านและทำซ้ำเป็น SET

5. Turkish Get-up (TGU)

TGU เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในร่างกายเกือบทุกส่วนและสามารถทำได้แม้จะมีภาระจากน้ำหนักตัวของคุณเอง Josh Stolz ผู้ฝึกสอนระดับ 4 ที่ Equinox ในนครนิวยอร์กกล่าวไว้ว่า

"มันเป็นจุดแข็งที่สำคัญและความมีเสถียรภาพในการทำงานและความยืดหยุ่นของตัวเองบริเวณไหล่ไหล่ของคุณช่วยเพิ่มความคล่องตัวของสะโพกและสามารถใช้เป็นพลังในการปรับสภาพหรือการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้"

A) ก้มศีรษะไปทางด้านขวาให้ขนานกับพื้นพร้อมกับงอเข่าขวาและทำเท้าให้ราบกับพื้นพร้อมกับยกขาซ้ายและยื่นดัมเบลล์ (หรือ kettlebell) ในมือขวาและต่อด้วยยื่นแขนซ้ายออกตามแนวทแยงมุม และกดน้ำหนักตรงเหนือศีรษะโดยตรงบนใช้ไหล่ แล้วม้วนไปทางซ้ายของคุณ เทน้ำหนักไปทาข้องศอกซ้ายและปลายแขน

B) จ้องไปที่ดัมเบลล์ขณะที่คุณยืดแขนซ้ายและยกมือซ้ายขึ้น ยกสะโพกขึ้นและงอเข่าซ้ายและวางเข่าลงบนพื้นตรงใต้สะโพกของคุณ

C) ยกส่วนบนของร่างกายให้เปลี่ยนขาซ้ายและลำตัวไปข้างหน้า แล้วค่อยๆลุกขึ้นยืน ย้อนกลับการเคลื่อนไหวลงเพื่อเริ่มต้น และสลับด้านและทำซ้ำเป็น SET

6. Elevated Split Squat

Todd Durkin เจ้าของ Fitness Quest 10 ในเมืองซานดิเอโกและเป็นที่ปรึกษาด้านการฝึกอบรม Under Under Armor กล่าวว่า

นี่คือการเคลื่อนไหวด้านเดียวซึ่งช่วยให้คุณสามารถรู้สึกได้ถึงความไม่สมดุลได้เพื่อให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาที่มีประสิทธิภาพได้

"หลายคนมองข้ามขาของพวกเขาและสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแกร่งขึ้น "

A) ยืนอยู่หน้าม้านั่งถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือยกขาขึ้นข้างหลังคุณวางเท้าบนที่นั่ง ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย

B) งอเข่าหลังลงไปที่พื้น และจากนั้นบีบ glutes ขณะที่คุณออกแรงกลับขึ้นไป ทำสลับด้านและทำซ้ำ

7. Spiderman Pushup

Chris Jordan ได้กล่าวว่า

"นี่ไม่ใช่แค่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับหน้าอกและไหลแต่ยังเป็นการเสริม สร้างสมดุลอีกด้วย"

Johnson & Johnson Human Performance Institute และ Creator of the 7-Minute Workout กล่าว ไว้ว่า

"การออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีสะโพกใหญ่"

A) เริ่มต้นในตำแหน่ง ดันพื้น และงอเข่าซ้ายขึ้นแต่ขาไม่แตะพื้น

B) โค้งข้อศอกลดหน้าอกลงไปที่พื้นขณะที่คุณยกเข่าขวาขึ้นเพื่อให้ตรงข้อศอกขวา

C) ขยายขาหลังคุณขณะที่กดย้อนกลับเพื่อเริ่มต้น ทำซ้ำครั้งนี้ดึงเข่าซ้ายขึ้นไปที่ข้อศอกซ้าย

8. Bar Dips

เวย์นเวสท์คอทท์ (Dr. Wayne Westcott), ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Quincy College (ควินซีคอลเลจ) กล่าวว่า

"การออกกำลังกายที่น่ากลัวเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่น่าทึ่ง เพราะพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายจำนวนมากบนหน้าอกไหล่หลังส่วนบนและ ไขว้ในเวลาเดียวกัน Massachusetts ค้นหาวิธีที่จะได้รับความหนากับ dips ด้วยท่านี้"

A) ยืนอยู่หน้าบาร์คู่ขนานและจับบาร์ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ยกตัวเองขึ้นให้ลอยจากพื้นด้วยการใช้มือ กดที่บาร์คู่และดันตัวเองขึ้น

B) ค่อยๆงอข้อศอกหลังของคุณหยุดเมื่อมาถึง 90 องศา และขยายแขนเพื่อทำตัวให้โน้มมาข้างหน้า เพื่อให้เกิดแรงต้านเสร็จสมบูรณ์ และทำซ้ำเรื่อยๆ เป็น SET

อยากได้บทความในการสร้างกล้ามกันอีกมั้ย?

Preload

Author

Thumb lg 21d02319 3189 40e7 baab fee3a93b9924

Siraphob Chanaporn

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


fitness Workout health