Siraphob Chanaporn 2560/09/19 15:28
Thumb lg muscle post

การออกกำลังกายที่สุดยอดที่สุด ของ 8 เทรนเนอร์ตัวท็อป!

1467 Pepper

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายนั้นเรานั้นต้องพูดถึงและถามถึง ผู้รู้และ เทรนเนอร์ ที่ดีๆอยู่เสมอ และในบทความนี้ทางเราจึงนำท่าออกกำลังกายเจ๋งๆจากเทรนเนอร์ดังๆหลายท่าน

fitness Workout health

เราทุกคนมี เมื่อต้องการเจะลือกวิธีที่เราชื่นชอบในการออกกำลัความชอบที่แตกต่างกันและงกายไม่ว่าจะเป็น Crossfit การออกกำลังกาย HIIT การออกกำลังกายเสริมสร้างความอดทน เช่น การวิ่งหรือการขี่ จักรยานหรืออื่นๆ ที่มีอยู่ในการออกกำลังกาย และบางกิจกรรมที่มนุษย์ทุกคนควรทำ เพื่อหาสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตตัวเราเอง ผู้ชายเราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อความต้องการหาความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีอยู่ และมีครูฝึกที่เป็นผู้เลือกและแนะนำท่าทางที่เขาชอบและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ที่นั่นด้วย ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายเพื่อตามแฟชั่นเหล่านั้นด้วยการทดสอบ 8 อย่าง และได้ตั้งการทดสอบของเวลา และไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกาย หรือ นักวิ่งมาราธอน พวกเขาก็ยังสามารถช่วยให้คุณไดมี ความฟิตและไม่บาดเจ็บแบบฟรีๆที่ถึงขั้นขนาดไม่ต้องไปหาหมอ ดังนั้นนี่คือบางส่วนของที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนร่างกาย ของคุณในเวลาไม่นานเพื่อสุขภาพของฃตัวเองเอง

1. Deadlift

Mark Harari ผู้ฝึกสอนชื่อดังของวงการชื่อดังอย่าง Sherman Oaks, Cali กล่าวว่า

"เมื่อทำอย่างถูกต้อง deadlift จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่ glute แกนและกับดักของคุณ เมื่อคุณเข้าใจการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้วคุณสามารถลอง ใช้รูปแบบ deadlift ที่ดีที่สุด 5 รูปแบบ"

A) ยืนอยู่หน้าบาร์ให้หน้าแข้งของคุณสัมผัสมัน ยืนให้เท้าทั้ง 2 ข้างตรงกับไหล่ทั้ง 2 ข้าง ก้มตัวลงไปทำให้น้ำหนักกลับมา อยู่ในส้นเท้า ลดก้นไปที่พื้นและ คว้าบาร์ขึ้นมาในแนวมือที่คว้ำทั้ง 2 ข้าง และยกตัวขึ้นมาและเปิดหน้าอกให้กว้างออก ดังรูปในท่ายืน

B) ค่อยๆเริ่มต้นที่จะยืนขึ้น เมื่อบาร์ผ่านหัวเข่าของคุณให้ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อกลับไปยืน ค่อยๆหมุนย้อนกลับเพื่อเริ่มต้น และทำตาม SET ที่ตัวเองไหว

2. Barbell Squat Snatch

Adam Rosante ผู้ฝึกสอนเขียนบท The Body 30 Second กล่าวว่า

"กินสะอาดไม่สกปรกและใช้ ชีวิตอย่างลำบาก เพียงเท่านี้คุณทำได้ไหม?"
"คุณควรหาโค้ชที่จะสอนวิธีการทำ Barbell Squat Snatch ให้เหมาะ สมก่อน"

A) ยืนอยู่หน้าบาร์และวางเท้าให้กว้างประมาณบ่า โนมตัวผลักดันสะโพกหลังของคุณทำให้กลับ แบนหน้าอกเปิดและมองไปข้างหน้าจับบ่าให้กว่ากว่าไหล่นิดหน้อยและยกบาร์ขึ้นมา

B) กดส้นเท้าแล้วดึงบาร์ขึ้นเหนือหัวเข่าจากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าพร้อมกับขยายเข่าและดึงลง มาให้อยู่บริเวณท้ายทอยด้วยความเร็วและทรงตัวให้มั่น

C) โน้มตัวลงเล็กน้อยเพื่อลดสะโพกและตั้งร่างกายขณะที่คุณขยายแขนเหนือศีรษะข้อศอก แล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อเริ่มต้น

3. Med Ball Slams

ยกลูกบอลที่มีน้ำหนักหนักเท่าที่จะทำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกคือการออกกำลังกายที่น่าสนใจแบบแข่งขันกับตัวเอง โน้ตผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง Lacey Stone จาก Los Angeles กล่าว

"นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยพลังทั้งหมดของคุณในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว"

A) ยืนให้เท้ากว้างพอๆกับไหล่และถือลูกบอลในมือทั้งสองข้าง และ ยื่นแขนออกไปยังข้างหน้าของคุณ

B) ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นลดแขนและส้นเท้าลงอย่างช้าๆขณะที่คุณกระแทกลูกบอลลงบนพื้น

4. Alternating Reverse Lunge Rows

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณโดยการใช้ glutes quads back and arms แพทริคเมอร์ฟี่ผู้ร่วมงานกับ Jason Segel และ Mario Lopez กล่าวไว้ว่า

"และนั่นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสมองเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะฟิตเท่าไรและจะกลายเป็นอย่างไร"

A) ก้มตัวหลังขาขวา งอเข่าทั้งสองข้างแล้วตั้งแขน 2 ข้างอยู่ที่ทรวงอกส่งข้อศอก หรือไม่คุณก็ตั้งฉากที่อยู่ในท่ากอดอก

B) ขยายแขนและกลับไปยังจุดเริ่มต้น สลับด้านและทำซ้ำเป็น SET

5. Turkish Get-up (TGU)

TGU เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในร่างกายเกือบทุกส่วนและสามารถทำได้แม้จะมีภาระจากน้ำหนักตัวของคุณเอง Josh Stolz ผู้ฝึกสอนระดับ 4 ที่ Equinox ในนครนิวยอร์กกล่าวไว้ว่า

"มันเป็นจุดแข็งที่สำคัญและความมีเสถียรภาพในการทำงานและความยืดหยุ่นของตัวเองบริเวณไหล่ไหล่ของคุณช่วยเพิ่มความคล่องตัวของสะโพกและสามารถใช้เป็นพลังในการปรับสภาพหรือการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้"

A) ก้มศีรษะไปทางด้านขวาให้ขนานกับพื้นพร้อมกับงอเข่าขวาและทำเท้าให้ราบกับพื้นพร้อมกับยกขาซ้ายและยื่นดัมเบลล์ (หรือ kettlebell) ในมือขวาและต่อด้วยยื่นแขนซ้ายออกตามแนวทแยงมุม และกดน้ำหนักตรงเหนือศีรษะโดยตรงบนใช้ไหล่ แล้วม้วนไปทางซ้ายของคุณ เทน้ำหนักไปทาข้องศอกซ้ายและปลายแขน

B) จ้องไปที่ดัมเบลล์ขณะที่คุณยืดแขนซ้ายและยกมือซ้ายขึ้น ยกสะโพกขึ้นและงอเข่าซ้ายและวางเข่าลงบนพื้นตรงใต้สะโพกของคุณ

C) ยกส่วนบนของร่างกายให้เปลี่ยนขาซ้ายและลำตัวไปข้างหน้า แล้วค่อยๆลุกขึ้นยืน ย้อนกลับการเคลื่อนไหวลงเพื่อเริ่มต้น และสลับด้านและทำซ้ำเป็น SET

6. Elevated Split Squat

Todd Durkin เจ้าของ Fitness Quest 10 ในเมืองซานดิเอโกและเป็นที่ปรึกษาด้านการฝึกอบรม Under Under Armor กล่าวว่า

นี่คือการเคลื่อนไหวด้านเดียวซึ่งช่วยให้คุณสามารถรู้สึกได้ถึงความไม่สมดุลได้เพื่อให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาที่มีประสิทธิภาพได้

"หลายคนมองข้ามขาของพวกเขาและสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแกร่งขึ้น "

A) ยืนอยู่หน้าม้านั่งถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือยกขาขึ้นข้างหลังคุณวางเท้าบนที่นั่ง ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย

B) งอเข่าหลังลงไปที่พื้น และจากนั้นบีบ glutes ขณะที่คุณออกแรงกลับขึ้นไป ทำสลับด้านและทำซ้ำ

7. Spiderman Pushup

Chris Jordan ได้กล่าวว่า

"นี่ไม่ใช่แค่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับหน้าอกและไหลแต่ยังเป็นการเสริม สร้างสมดุลอีกด้วย"

Johnson & Johnson Human Performance Institute และ Creator of the 7-Minute Workout กล่าว ไว้ว่า

"การออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีสะโพกใหญ่"

A) เริ่มต้นในตำแหน่ง ดันพื้น และงอเข่าซ้ายขึ้นแต่ขาไม่แตะพื้น

B) โค้งข้อศอกลดหน้าอกลงไปที่พื้นขณะที่คุณยกเข่าขวาขึ้นเพื่อให้ตรงข้อศอกขวา

C) ขยายขาหลังคุณขณะที่กดย้อนกลับเพื่อเริ่มต้น ทำซ้ำครั้งนี้ดึงเข่าซ้ายขึ้นไปที่ข้อศอกซ้าย

8. Bar Dips

เวย์นเวสท์คอทท์ (Dr. Wayne Westcott), ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Quincy College (ควินซีคอลเลจ) กล่าวว่า

"การออกกำลังกายที่น่ากลัวเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่น่าทึ่ง เพราะพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายจำนวนมากบนหน้าอกไหล่หลังส่วนบนและ ไขว้ในเวลาเดียวกัน Massachusetts ค้นหาวิธีที่จะได้รับความหนากับ dips ด้วยท่านี้"

A) ยืนอยู่หน้าบาร์คู่ขนานและจับบาร์ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ยกตัวเองขึ้นให้ลอยจากพื้นด้วยการใช้มือ กดที่บาร์คู่และดันตัวเองขึ้น

B) ค่อยๆงอข้อศอกหลังของคุณหยุดเมื่อมาถึง 90 องศา และขยายแขนเพื่อทำตัวให้โน้มมาข้างหน้า เพื่อให้เกิดแรงต้านเสร็จสมบูรณ์ และทำซ้ำเรื่อยๆ เป็น SET

อยากได้บทความในการสร้างกล้ามกันอีกมั้ย?

Preload

Author

Thumb lg 21d02319 3189 40e7 baab fee3a93b9924

Siraphob Chanaporn

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!