อะคาเดมี่ 2560/10/17 12:38
Thumb lg

คนไม่มีเวลาต้องฟัง!! รวม 9 เทคนิคการใช้ชีวิตแบบ Healthy สำหรับคนงานเยอะ....

340 Pepper

ถึงงานจะยุ่ง หรืองานจะเยอะ แต่ถ้าไม่อยากปล่อยให้สุขภาพทรุดโทรมลงต้องลองทำตาม...

healthy men Pepper 9 Tips

ทั้งชีวิตที่ทุ่มเทให้กับการทำงาน!! จนหลายคนลืมไปว่าสุขภาพร่างกายของตัวเองนั้นอาจจะไม่เหมือนเดิม การละเลยที่จะดูแลตัวเองนั้นหลายคนมองว่าเป็นเรื่องปกติ เพราะยังต้องทำงานจนไม่มีเวลา แน่นอนว่าเราอาจจะมีหน้าที่การงานที่ดีขึ้น แต่ในทางตรงกันข้ามสุขภาพร่างกายของเราก็ค่อย ๆ ทรุดโทรมลงไปเรื่อย ๆ อาจไม่ได้แสดงอาการออกให้เห็นอย่างชัดเจน แต่เราอาจจะรู้สึกได้ เราอาจจะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น หรืออ้วนง่าย อาจจะมาจากสาเหตุที่ทานข้าวไม่ตรงเวลาก็ได้ เพราะแบบนี้ Pepper จึงมีเทคนิคดีๆ ในการดูแลตัวเองอย่างไรให้ร่างการของเราดีขึ้น ในขณะที่เรายังต้องเผชิญกับงานต่างๆ แบบคนไม่มีเวลาที่จะใส่ใจตัวเอง....

#9. ต่อสู้กับอาหารที่มีแคลอรี่สูง

เรื่องยากของการดูแลตัวเองก็คือการควบคุมน้ำหนัก แน่นอนว่าการทานอาหารของเราในปัจจุบันต้องยอมรับว่านอกจากที่เราจะไม่สามารถเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้แล้ว การเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำยิ่งทำได้ยาก ส่วนใหญ่อาหารที่เรามักจะเจอจะเป็นพวกขนมขบเคี้ยว ขนมปัง หรือแม้แต่น้ำอัดลม ของพวกนี้มีแคลอรี่สูง ๆ ทั้งนั้น เพราะฉะนั้นเราต้องตัดใจและต่อสู้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกนี้ให้ได้อย่างเด็ดขาด ซึ่งมันอาจเป็นเรื่ีองยาก แต่เราก็ต้องพยายามผ่านไปให้ได้...

#8. พยายามให้มีโปรตีนอยู่ ในทุกๆ มื้ออาหาร

ร่างกายของเราต้องการพลังงาน ซึ่งแน่นินว่าแหล่งพลังงานจากอาหารที่เราสามารถต้องการมันได้มากที่สุด คงหนีไม่พ้นอาหารที่มีโปรตีน การเลือกทานอาหารในทุกมื้อพยายามให้มีสารอาหารพวกโปรตีนสูงๆ นอกจากจะให้พลังงานเยอะแล้ว ยังไม่อ้วนลงพุงอีกด้วย เช่น ไข่ขาว อกไก่ ถั่ว และนม แต่ในทุกๆ มื้อก็ยังต้องการอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่อยู่ดี เพราะฉะนั้นการทานอาหารจึงจำเป็นต้องควบคุมให้ดีอยู่เสมอ...

#7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ จนมีสัญญาณเตือนว่าเราต้องดื่มน้ำได้แล้ว หลายคนมัวยุ่งอยู่แต่กับงานจนไม่ได้ทานอะไรเลย รวมถึงการดื่มน้ำด้วย การดื่มน้ำเปล่าให้ประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ย้ำว่าน้ำเปล่า ทั้งให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นพร้อมที่จะทำงาน ไปจนถึงช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติอีกด้วย เพราะฉะนั้นเราจึงต้องฝึกตัวเอง บังคับตัวเองให้ได้ว่าต้องหมั่นดื่มน้ำอยู่เสมอจนติดเป็นนิสัย...

#6. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง

อย่างที่บอกไปในข้อที่แล้วว่าการดื่มน้ำถือว่าป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเราเป็นอย่างมาก แต่น้ำที่ดื่มก็คือน้ำเปล่า พยายามที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงๆ เช่น น้ำอัดลม นมรสหวาน โกโก้ กาแฟ ฯลฯ พวกนี้มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมที่สูงมาก และยังมีไขมันอีกเพียบ ซึ่งพวกนี้ทำให้น้ำหนักเราขึ้นแบบหยุดไม่อยู่เลยทีเดียว สารอาหารในเครื่องดื่มพวกนี้ก็ไม่ได้จำเป็นและไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานเราแน่นอน เพราะแบบนี้การดื่มน้ำเปล่าจึงดีกว่า แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ร้อยเปอร์เซ็น ก็ลองหันมาดื่มพวกชาที่ไม่ได้ใส่นมและต้องใส่น้ำตาลน้อย ก็อาจจะดีกว่าเดิม..

#5. เปลี่ยนพื้นที่ในบ้าน ให้มีแต่อาหารเพื่อสุขภาพ

พยายามดูแลตัวเอง พยายามควบคุมน้ำหนักแทบตาย แต่พอกลับมาบ้านต้องมาเจอกับอะไรเดิมๆ อาหารเดิม ไม่รู้ว่าอีกนานแค่ไหนถึงจะเปลี่ยนตัวเองได้ การเริ่มต้นที่จะทำอะไรต้องทำให้สุดทางเสมอ เพราะฉะนั้นเมื่อกลับมาบ้านต้องพบเจอกับสภาพแวดล้อมที่รักสุขภาพตัวเอง เริ่มตั้งแต่ห้องครัว ตู้เย็น พยายามให้มีอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนอาหารที่มีแคลอรี่สูง อาหารขยะไร้ประโยชน์ เครื่องดื่มแคลอรี่สูง แอลกอฮอล์ ต้องกำจัดออกให้หมด แล้วสุขภาพดีๆ ก็จะมาหาเองในไม่ช้า....

#4. เดินให้เยอะ ไม่นั่งอยู่กับที่นานๆ

ชาวออฟฟิตที่อุทิศชีวิตให้กับงาน แน่นอนว่าต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ นั่งหลังขดหลังแข็งหน้าคิมพิวเตอร์หรือกองเอกสาร การที่ร่างกายไม่ได้ขยับไปไหนเลยเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้เรารู้สึกเมื่อย เหนื่อยล้า เราควรที่จะลุกเดินออกจากโต๊ะทำงานบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน ข้อดีของการเดินยังช่วยให้ร่างกายได้เบิร์นแคลอรี่ไปในตัวได้ด้วย...

#3. บำรุงตัวเองด้วยอาหารเสริม

คนทำงานแน่นอนว่าย่อมไม่มีเวลาดูแลตัวเอง รวมถึงการเลือกทานอาหารดีๆ เพื่อสุขภาพยิ่งแน่นอนว่าไกลตัว ทางออกสำหรับคนไม่มีเวลาการเลือกทานอาหารเสริมบำรุงตัวเองก็ถือว่าเป็นตัวเลือกหลักๆ ที่คนนิยมใช้ ในปัจจุบันมีวิตามิน อาหารเสริมมากมายหลายยี่ห้อ และบำรุงได้ทั้ง ดวงตา ผิวพรรณ สมอง และระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ทว่าการทานอาหารเสริมก็ยังไม่ได้ผลเท่ากับการทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ เพราะฉะนั้นต้องเลือกให้ดี...

#2. อย่าอดอาหาร อย่าปล่อยให้ท้องว่าง

ทำงานจนติดลม จนลืมทานอะไรไปเลย ปล่อยให้ท้องว่างเป็นเวลานานๆ มันไม่ดี นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพตัวเองโดยตรงแล้ว ถ้าเราทำจนติดเป็นนิสัยยิ่งไม่ดีเข้าไปใหญ่ เมื่อท้องเราว่าง เราก็จะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ เมื่อเราได้ทานอาหารจึงทำให้เราทานมันมากขึ้นกว่าเดิม แน่นอนว่าปริมาณของแคลอรี่ก็เยอะตาม อีกทั้งระบบในร่างกายก็ยังทำานไม่เป็นปกติ เพราะฉะนั้นเมื่อถึงเวลาทานอาหาร ก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิว ทางออกที่ดีควนจะมีขนมติดกระเป๋าไว้เสมอ ไว้ทานอก้หิวได้ก็ยังดี...

#1. แบ่งเวลาออกกำลังกายบ้าง

ต่อให้ทานอาหารดีแค่ไหน ควบคุมอาหารดีแค่ไหน แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยจริงคือการรู้จักแบ่งเวลาไปออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกาย ช่วยให้ระบบของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ผิวพรรณสวย ช่วยเบิร์นแคลอรี่ส่วนเกินออก สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น แถมยังช่วยให้รูปร่างดี การออกกำลังกายที่ดีอย่างน้อยก็ควรจะ 3 วันต่อสัปดาห์ โดยในแต่ละวันพยายามให้เกิน 45 นาที ขึ้นไป ซึ่งถ้าเราสามารถบังคับตัวเองหรือแบ่งเวลาในการออกกำลังกายได้มากกว่านั้น ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายมากขึ้นเช่นกัน....

ต้องลองเปลี่ยนแปลงตัวเองให้รู้จักที่จะรักตัวเองให้มากขึ้น ต่อให้มีเทคนิคดีแค่ไหนแต่ถ้าไม่เริ่มทำก็ไรค่า อย่าปล่อยให้ตัวเองดูโทรมเพราะการทุ่มเทกับงานมากเกินไป ต้องหันมาดูแลตัวเองได้แล้ว แน่นอนว่าสุขภาพของเรา ร่างกายของเรา ต้องพัฒนาให้ดีขึ้น อย่าปล่อยให้งานกินคน....

เทคนิคเพื่อสุขภาพแบบนี้ ชอบมั้ย??

Preload

Author

Thumb lg 274b6883 93bb 40ff af6f 0eb92fa9cae7

อะคาเดมี่

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!