Sujate Wanchat 2560/11/14 16:28
Thumb lg c fd9 001001g 581125 0254 a01

5 ข้อผิดพลาดในการทานอาหาร เพื่อทำให้ร่างกายลีน

54 Pepper

.ใครที่ไม่อยากพลาดเรื่องอาหาร ระหว่างการลดน้ำหนัก ควรอ่านเลยครับ !!


คุณควรคิดคำนึงให้มากเรื่องอาหารการกินของคุณในระหว่างที่คุณเริ่มโปรเเกรมการกินอาหารคลีน เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่ดี มีหุ่นพียว เเละผิวพรรณที่งดงาม คุณควรเรียนรู้ที่จะสร้างความคุ้นเคยกับมัน เรียนรู้ที่จะรักเเนวทางการรับอาหารเเบบใหม่นี้เข้าสู่ร่างกาย เเต่เมื่อคุณเกิดมีกิจกรรมที่ออกนอกลู่นอกทางจากโปรเเกรมการรับอาหารของคุณบ่อย เพื่อสนองความต้องการของปากตัวเองหรือเพื่อความสนุกสนาน ความสำเร็จที่คุณต้องการจากโปรเเกรมอาหารคลีนของคุณก็จะเกิดขึ้นได้ช้า เเละยากยิ่งขึ้น

เเละสิ่งที่ผมจะอธิบายให้อ่านต่อไปนี้ ก็คือข้อผิดพลาด 5 ข้อที่เกิดขึ้นระหว่างการจัดโปรเเกรมอาหารคลีนที่คุณมักจะทำในเเต่ละปี ซึ่งข้อผิดพลาดเหล่านี้มักจะก่อให้เกิดผลลัพธ์เเบบเเย่กับร่างกายคุณได้เร็วมาก มาดูกันเลยว่าข้อผิดพลาดดังกล่าวนี้มีอะไรบ้าง

1. การกินอาหารขยะ หรืออาหารไร้สาระกับเพื่อนๆ

เเนวทางเเก้ไขปัญหา: ถ้าคุณเป็นเจ้าบ้าน จัดงานปาร์ตี้ เพื่อต้อนรับการมาเยือน ร่วมสนุกของเพื่อนๆคุณ วิธีการง่ายๆคือคุณควรจัดหาขนมนมเนยประเภทที่มันดีต่อสุขภาพ หรือผมเเนะนำให้มีเเคลอรี่ต่ำกว่า 200 ซึ่งคุณน่าจะหาซื้อจัดเตรียมไว้ได้ไม่ยาก เเต่ถ้าคุณไม่ใช่เจ้าบ้าน เเต่ต้องออกไปปาร์ตี้บ้านเพื่อ ให้คุณพกขนมที่คุณคิดว่าเหมาะสำหรับคุณติดตัวไปด้วย หรือพกอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันน้อย อย่างเนื้อไก่ไปกิน ถ้าคุณเริ่มเพลิน มันปากจนไม่สามารถหยุดเคี้ยวได้ ให้หาหมากฝรั่งมาเคี้ยวครับ

2. การทานอย่างสนุกปากระหว่างการท่องอินเตอร์เนต

เเนวทางเเก้ไข: คุณต้องสร้างกฎเกณฑ์ให้กับตัวเอง ในเรื่องการกินซะใหม่ ก็คือจะกินก็ต่อเมื่ออยู่บนโต๊ะอาหารหรือในห้องครัวเท่านั้น การนำอาหารมาวางไว้ที่หน้าจอทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์มันจะเย้ายวนให้คุณกินมากเกินกว่าความจำเป็นของร่างกาย คุณควรเก็บอาหารไว้ในที่ที่มันควรจะอยู่ เก็บไว้ในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวครับ

3. การทานอาหารขยะระหว่างการทำงานในออฟฟิส

เเนวทางเเก้ไข : ให้คุณตั้งกฎเกณฑ์กับตัวคุณเองว่าจะรับประทานอาหารมื้อหลักให้ตรงตามเวลา เเต่ถ้าระหว่างการทำงานเกิดหิว คันปาก อยากเคี้ยวขึ้นมาเเล้วล่ะก็ คุณสามารถหาซื้อขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ มาเตรียมไว้ โดยขนมเพื่อสุขภาพจะเป็นขนมที่มีเเคลอรี่ไม่เกิน 200 ไม่มีไขมัน ซึ่งส่วนใหญ่เเล้วเป็นพวกธัญญาพืช เเล้วถ้ามื้อเที่ยงคุณต้องออกไปทานอาหารที่โรงอาหารนอกออฟฟิสเเล้ว ให้คุณเลือกซื้อขนมเพื่อสุขภาพจากร้านค้าเอามาไว้ติดโต๊ะทำงานคุณเลยครับ

4. ความผิดพลาดในเรื่องกลยุทธ Cheat meal เเละ Cheat day

จริงๆเเล้วกลยุทธเรื่อง Cheat meal เเละ Cheat day คือกลยุทธที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะ Cheat day คือวันปล่อยผีสำหรับคนลดน้ำหนัก เพื่อให้ทานอะไรก็ได้ที่อยากทานซึ่งเราเรียกว่า Cheat meal เพราะหลังจากที่ร่างกายรับอาหารเเคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพมานาน บางครั้งมันก็อดใจไม่ไหว เมื่อเราจะตบะเเตกเราก็ต้องปลดปล่อยบ้าง ไม่งั้นมันจะทรมานเกินไป เเต่ก็ควรกำหนดให้เหมาะสม เช่นสัปดาห์หนึ่งอาจมี cheat day สัก 1 วัน สำหรับที่เริ่มลดใหม่ๆ อาจเป็น 2 สัปดาห์มี 1 วันครับ

5. การกินที่มากเกินไปหลังการออกกำลังกาย

หยุดคิดไปเลยว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณหิวมากขึ้น เพราะจริงๆเเล้วมันไม่ใช่ครับ เพื่อลดอาการอุปทาน เเละทำให้คุณไม่หิวมากอย่างจริงจังหลังจากการออกกำลังกายทำได้โดยเเนะนำให้คุณกินก่อนเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย โดยอาหารที่คุณควรกินก่อนคือ กรีกโยเกิร์ต ที่ผสมกับผงโปรตีน ที่มี 150-200 เเคลอรี่ หรือทานขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หิวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

เมื่อได้ทราบข้อผิดพลาด ที่เกิดขึ้นระหว่างการควบคุมอาหาร หรือระหว่างโปรเเกรมอาหารลีนเเล้วล่ะก็ขอให้ทุกท่านหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังกล่าว เพื่อให้โปรเเกรมอาหารลีนของคุณส่งผลต่อเป้าหมายของการควบคุมอาหารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดครับ

คุณทำข้อผิดพลาดเหล่านี้บ่อยมั้ย ระหว่างที่คุณกำลังควบคุมอาหาร?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg eb7b4221 d84f 4008 b0b4 c08ee0b74733

Sujate Wanchat