NatZond 2560/11/14 16:02
Thumb lg page

ต้องลอง! 7 วิธีเพิ่มความอึด-ความแกร่งให้ร่างกายคุณ

74 Pepper

วิธีการออกกำลังกายแบบผิดๆ นอกจากจะไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว อาจจะส่งผลเสียในระยะยาวด้วย

boost your endurance stamina exercise Work Out

ทุกวันนี้ผู้คนหันมาเห็นความสำคัญในเรื่องสุขภาพมากขึ้น ด้วยการพยายามเสาะหาวิธีออกกำลังกายต่างๆนานา โดยคิดเพียงแค่ว่าการได้ยืดเส้นยืดสาย ไม่ทำตัวให้อยู่นิ่ง ก็เพียงพอแล้ว แต่นั่นเป็นความคิดที่ผิดถนัด เพราะสุดท้ายนอกจากจะไม่ได้สภาพร่างกายที่แข็งแรงตามที่ต้องการแล้ว อาจจะส่งผลทำให้อวัยวะบางส่วนเสื่อมสภาพไวกว่าเดิมก็เป็นได้ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงจำเป็นต้องรู้หลัก และศึกษาวิธีที่ถูกต้องเพื่อให้ได้สมรรถภาพความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกาย ดังนั้นสิ่งที่ต้องควรคำนึงถึง 7 ข้อมีอะไรบ้างไปชมกัน

#1 ผสมผสานปรับเปลี่ยนการบริหารร่างกายแบบ คาร์ดิโอ หรือ แอโรบิก ในแต่ละวัน

การออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ ก็คือการเน้นการขยับร่างกายให้ส่งผลต่อการเต้นของหัวใจ ซึ่งมีหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ เล่นเทนนิส การบริหารร่างกายในท่าทางต่างๆ ซึ่งล้วนแล้วแต่มีผลดีต่อสภาพร่างกายทั้งนั้น แต่ประเด็นก็คืออย่าโหมทำเพียงอย่างเดียว ให้หันไปทำกิจกรรมอย่างอื่นด้วย เช่นพอว่ายน้ำเสร็จ ก็ไปโหนบาร์ กระโดดเชือก และก็ซิทอัพ ทำเท่าที่ร่างกายจะพอรับไหว

#2 ลดช่วงเวลาการพักระหว่างการบริหารแต่ละเซต

ผู้ชายส่วนใหญ่มักจะกำหนดช่วงเวลาการพักระหว่างเซตเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายอยู่ที่ราว 30-90 วินาที แต่หากเป้าหมายของคุณก็คือต้องการให้อึดทนได้มากกว่าเดิม ก็ต้องเตรียมที่จะลดเวลาพักให้น้อยลง ด้วยการใช้วิธีการหายใจแรงๆ จำไว้ว่ายิ่งพักน้อยมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะอึดทนได้เพิ่มขึ้นมากเท่านั้น แต่เอาที่ร่างกายคุณไหวนะ อย่าฝืน เพราะนั่นอาจเสี่ยงให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บได้

#3 เพิ่มความเร็วและแรงในการยกน้ำหนัก

จากการศึกษาพบว่าการยกน้ำหนักด้วยความเร็วเต็มพิกัด มันไม่ได้แค่เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายคุณเท่านั้น แต่มันจะยังช่วยให้คุณมีความอึดทนทานได้การทำกิจกรรมต่างๆได้เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ร่างกายมีกระบวนการเผาผลาญที่ดีขึ้น แล้วจะรอช้าไปทำไม จัดไปให้ไว

#4 เลือกการเคลื่อนไหวแบบหลากหลายแทนที่จะเล่นอยู่ท่าเดียว

พยายามปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทั้ง วิดพื้น, ยกน้ำหนัก, โหนบาร์ เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้ทั่วทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่แกร่งอยู่จุดเดียว อย่าง วิดพื้น อยู่นั่นแหละทุกวัน ไม่คิดจะทำอย่างนั้น หากเป็นแบบนั้นก็อย่าหวังว่าร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเลย เป็นไปไม่ได้

#5 อย่าทำอะไรเป็นกิจวัตรเด็ดขาด

ประเด็นก็คือคุณต้องเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังบ้าง อย่างแทนที่จะออกไปวิ่งเป็นประจำทุกเช้า ก็สลับไปต่อยมวยไทยบ้าง หรือขับจักรยานอยู่ทุกวัน ก็สลับไปเดินขึ้นลงบันไดดู ประมาณว่าหาอะไรทำที่ใกล้เคียงกัน แต่ไม่ซ้ำแบบเดิมทุกวัน คือนอกจากจะทำไม่ให้เบื่อแล้ว ยังรู้สึกมีแรงกระตุ้นเพิ่มขึ้นด้วย

#6 บริหารร่างกายหลายๆส่วนไปพร้อมๆกัน

ข้อนี้อาจจะทำยากนิดนึง แต่ก็คงไม่ยากเกินความพยายามสำหรับคนรักสุขภาพเช่นคุณ อย่างตอนโหนบาร์ จังหวะที่ขึ้นไปก็ค้างไว้สักหน่อย แล้วงอขาขึ้นให้ตั้งฉาก จากนั้นก็ค่อยผ่อนตัวลง หรือไม่ตอนกระโดดเชือก ก็หมุนคอไปด้วย เป็นการบริหารกล้ามเนื้อคอไปในตัว

#7 เพิ่มการเคลื่อนไหวที่ยากเข้าไปในท่าการออกกำลังกาย

ยิ่งยากเท่าไหร่ก็จะยิ่งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ข้อนี้ก็ต้องดูศักยภาพของตัวคุณเองด้วยว่าไหวหรือไม่ เอาที่พอทำให้รู้สึกว่านี่แหละสุดๆแล้วก็พอ อย่าฝืนทำจนเกินไป อย่างเช่นการวิดพื้น ก็ลองยกขาข้างหนึ่งลอยขึ้นไปในอากาศระหว่างวิดพื้น หรือถ้าแขนคุณแข็งแรงพอ ก็วิดพื้นแขนเดียวดู

เหล่านี้เป็นข้อเสนอแนะเพียงเล็กน้อยสำหรับผู้ที่คิดจะเริ่มหันมาดูแลสุขภาพของตัวเอง เก็บไปคิดบ้างก็ดีครับ เพราะเรื่องเหล่านี้รู้ไว้ใช่ว่า จะได้ระวัง ดีกว่าไม่รู้แล้วพลาดขึ้นมา อย่างเบาก็แค่เจ็บเล็กๆน้อยๆ แต่ถ้าหนักถึงขั้นกระดูกหัก เส้นเอ็นฉีกขาด ก็จะลำบาก

คุณชอบบริหารร่างกายด้วยวิธีใดมากที่สุด ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 52326c13 056d 418f aa7b 7f7321554f1c

NatZond