NatZond 2560/11/15 13:57
Thumb lg page1

เพิ่มความแมน! 8 ท่าเรียกฟิตที่หนุ่มๆไม่ควรพลาดทำให้ได้เป็นประจำ

406 Pepper

วิธีการบริหารร่างกายที่ท่านสุภาพบุรุษห้ามละเลย ห่างหวังมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงดูฟิตแอนด์เฟิร์ม

ออกกำลังกาย Fit and Firm exercise

ร่างกายที่ดูดีฟิตแอนด์เฟิร์ม เป็นสิ่งที่ชายทุกคนใฝ่ฝันอยากที่จะมีกันทั้งนั้น แต่บางครั้งงานที่ล้นมือ ผนวกกับเวลาที่เร่งรีบในแต่ละวัน ทำให้ไม่สามารถไปเข้ายิมหรือฟิตเนสเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันได้ทุกคน แต่ใครจะรู้ว่าอันที่จริงแล้วมีวิธีง่ายๆ มากมายที่เราสามารถบริหารเองที่บ้านก็ได้ ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินแพงๆ เพื่อให้ได้ร่างกายที่ดูบึกบึน แต่ประเด็นก็คือคุณต้องหมั่นทำให้ได้เป็นประจำทุกวัน มีวิธีอะไรบ้างไปดูกันเลย

#1 กระโดดตบ (jumping jacks)

เป็นท่าทางการบริหารร่างกายที่เราต่างรู้จักกันดีมาตั้งแต่เด็ก แต่กลับไม่รู้กันเลยว่ามันมีประโยชน์มากมายขนาดไหน เพราะนอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แล้ว ยังจะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นตามไปด้วย อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากๆ จากการวิจัยพบว่าการกระโดดตบติดต่อกันไม่หยุดนาน 20 นาที จะช่วยลดแคลอรี่ในร่างกายได้ถึง 200 กิโลแคลอรี่ รู้อย่างนี้แล้วจะรอช้าไปทำไม ย้อนความทรงจำในอดีตไปกระโดดตบกันดีกว่า

แหล่ง: https://youtu.be

#2 คาร์ดิโอ (Cardio)

คาร์ดิโอ เป็นการบริหารร่างกายที่เน้นการเผาผลาญไขมัน โดยจะมุ่งไปที่การเคลื่อนไหวร่างกายทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งนั่นก็จะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีดที่ดีขึ้นด้วย และวิธีการบริหารร่างกายแบบนี้ ก็เป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายๆ คิดจะทำอะไรก็ทำ ขอแค่ให้มีการเคลื่อนที่ก็พอ อย่าง วิ่ง เต้น กระโดด รวมถึงการว่ายน้ำ แต่หลักๆ ก็คือควรทำให้ติดต่อกันนาน 20-45 นาที ตามแต่สภาพร่างกายจะอำนวย เชื่อได้เลย หากทำเป็นประจำทุกวัน ไขมันส่วนเกินในร่างกายไม่มีอย่างแน่นอน

แหล่ง: https://youtu.be

#3 ลันจ์ (Lunge)

นี่ก็เป็นอีกท่าที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อก้นและต้นขา ซึ่งจะว่าไปก็คล้ายกับท่าสควอช แต่จะต่างกันตรงที่การแยกขา โดยท่า ลันจ์ นั้นคุณต้องก้าวเท้าไปข้างหน้า จากนั้นก็ย่อตัวลง โดยลำตัวจะต้องตั้งตรงไว้ หรือจะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยก็ได้ไม่ว่ากัน จากนั้นก็พยายามจัดหัวเข่าให้ทำมุม 90 องศา พอได้มุมแล้ว ก็ใช้ขาดันขึ้นมา ทำตามที่ตัวเองไว้ อย่าหักโหม มิเช่นนั้นอาจจะทำให้คุณสุ่มเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

แหล่ง: https://youtu.be

#4 แพลงค์ (Plank)

นี่เป็นการบริหารร่างกายง่ายๆ ที่จะช่วยกระชับหน้าท้องให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย วิธีทำนั้นก็ไม่ยากเริ่มด้วยการนอนคว่ำลงไปกับพื้น จากนั้นก็ชันแขนและชันขาขึ้นมา พอเสร็จก็เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้สัก 30 วินาที ในช่วงแรกที่เริ่มหัดทำใหม่ แต่พอเก่งแล้วก็ค่อยเพิ่มเป็น 45 วินาที หรือ 1 นาที แล้วแต่ว่าคุณจะสามารถทนได้แค่ไหน

แหล่ง: https://youtu.be

#5 โยคะ (Yoga)

นี่เป็นการออกกำลังที่ใช้การสอดประสานกันระหว่างร่างกายและจิตใจ โดยจะเน้นไปที่การกำหนดลมหายใจ และการเคลื่อนไหวในท่าทางต่างๆ พอขยับตัว จิตก็จะรับรู้ได้ทันทีถึงความเปลี่ยนแปลง ทั้งเจ็บและความเกร็ง รวมไปถึงความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ดังนั้นประโยชน์ในการเล่นโยคะก็คือการสร้างความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจนั่นเอง อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย โดยจะมีทั้งท่ายืนและท่านั่ง ลองศึกษาดูดีๆ จะรู้ว่าการบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้นั้นไม่ยากอย่างที่คิด

แหล่ง: https://youtu.be

#6 พุช อัพ (Push Up)

ท่านี้หรือที่รู้จักกันดีว่า ท่าวิดพื้น นั่นเอง ซึ่งก็คือการออกกำลังขั้นพื้นฐานที่เราต่างต้องเคยถูกบังคับให้ทำกันมาแทบจะทุกคนตั้งแต่ยังเด็ก แต่รู้หรือไม่ว่านี่แหละคือการบริหารร่างกายที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่ง ซึ่งดีต่อทั้งกล้ามอก ไหล่ ยาวลงมาจนถึงหน้าท้อง ถ้าเป็นไปได้วันๆ นึงเอาให้ได้สัก 50 ครั้ง แบ่งเป็นยกละ 10 ครั้งก็ได้ ก็คือทำวันละ 5 ยก หลังจากนั้นพอแขนเริ่มมีกำลังคุณก็สามารถเพิ่มได้ อันนี้ก็แล้วแต่กำลังของแต่ละคนด้วย

แหล่ง: https://youtu.be

#7 พูลล์ อัพ (Pull Up)

พูลล์ อัพ หรือจะเรียกว่าท่าโหนบาร์ หรือ ดึงข้อ การออกกำลังประเภทนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ทั้งแขน, หัวไหล่ รวมไปถึงแผ่นหลังด้วย โดยวิธีการทำนั้นก็ไม่ยาก แต่อันดับแรกต้องหาบาร์ที่มีความแข็งแรงให้ได้เสียก่อน จากนั้นก็ยกมือขึ้นไปเกาะโดยให้มีความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ค่อยๆดึงตัวขึ้นให้คางเกยกับบาร์ ค้างไว้สัก 3 วินาที แล้วก็ค่อยๆปล่อยตัวลงมา ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วก็ดึงกลับขึ้นไปอีก ทำไปจนกว่าจะไม่ไหว ก็พอ

แหล่ง: https://youtu.be

#8 ท่านั่งพิงกำแพง (Wall Sit Challenge)

ท่านี้จะใช้ให้ต้นขาของคุณกระชับได้สัดส่วน กล้ามเนื้อแน่น ไม่อ่อนยวบยาบ อุปกรณ์ก็แค่ต้องหากำแพงบ้านให้ได้เท่านั้นเอง อันนี้จะคล้ายกับท่าสควอท หรือทำท่าเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ แต่ไม่ใช่เก้าอี้จริงๆนะ จินตนาการว่ามีเก้าอี้อยู่จริง วิธีทำก็ไม่ยาก เริ่มด้วยการเอาหลังพิงกำแพงไว้ และก็ค่อยๆย่อเข่าลงไป จนได้มุม 90 องศา จากนั้นก็ค้างเอาไว้ แรกๆ ก็แค่ 10 นาทีก่อน จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น มั่นใจได้หากทำติดต่อกัน 30 วัน กล้ามเนื้อขาคุณจะดีขึ้นมาอย่างไม่น่าเชื่อ

แหล่ง: https://youtu.be

เชื่อได้เลยหากคุณทำตามที่เราแนะนำทั้ง 8 ท่า เป็นประจำทุกวัน ร่างกายของคุณจะดูดีขึ้นมาแบบทันตาเห็น ลองดูสิ ไม่จำเป็นต้องครบทั้ง 8 ท่าก็ได้ เลือกทำวันละ 4 หรือ 5 แต่ประเด็นคือต้องต่อเนื่องกันทุกวัน จะดีมาก และคุณจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน

คุณคิดว่าจะมีโอกาสทำได้ตามที่แนะนำทั้ง 8 ท่าหรือไม่ ?

Preload

Author

Thumb lg 52326c13 056d 418f aa7b 7f7321554f1c

NatZond

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


ออกกำลังกาย Fit and Firm exercise