werter 2561/04/11 12:31
Thumb lg 2522a08e fd06 46a3 8083 ab907c4bd841

รีบทำเลย ! 7 ท่าออกกำลังกายลดพุงทำง่ายกว่าซิทอัพ

172 Pepper

ท่าออกกำลังกาย

เชื่อว่าหลายคนที่เข้ามาอ่านบทความในวันนี้ กำลังมองหาวิธีลดพุงดีๆอยู่เป็นแน่ แต่ไม่รู้ว่า การลดพุงนั้นต้องทำกันยังไง แน่นอนครับหนึ่งอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดพุงได้คือการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ก็มีหลากหลายวิธีจนเลือกไม่ถูกกันเลยที่เดียว ดังนั้น ในวันนี้เรามี 7 วิธีการออกกำลังกายมาที่เน้นการลดพุงโดยเฉพาะนำเสนอให้คุณลองทำตามกันครับ

#1 Split Leg-Arm Reach

วิธัีทำ ใช้มือหนึ่งข้างดันที่พื้น ส่วนมืออีกหนึ่งข้างเหยียดออก จากนั้นตั้งเข่าด้านที่มือเหยียดออก และเหยียดขาอีกข้างด้านที่มือดันพื้น ทำสลับข้างไปมาเรื่อยๆ

#2 Two-Arm Kettlebell Swing

วิธีทำ หาอะไรหนักๆทีี่มือจับได้สองข้างมา จากนั้นก้มตัวลงเหวียงลูกน้ำหนักขึ้นลงเป็นจังหวะ ให้ยีดตัวขึ้นในจังหวะที่ลูกน้ำหนักขึ้น

#3 Hanging Leg Lift

วิธีทำ หาบาร์สักอันใช้ในการฝึก โดยตอนแรกคุณโหนบาร์อยู่แบบปกติ จากนั้นใช้ขาสองข้างยกขึ้นมาเหยียดตรงไปข้างหน้า

#4 Side Plank

วิธีีทำ ทำตัวตะแคงราบไปกับพื้น จากนั้น ใช้แขนหนึ่งข้างดันพื้นไว้ ขาเหยียดตรง และทำค้างไว้ให้ได้นานเท่าที่จะทำได้

#5 Mountain Climber

วิธีทำ ใช้มือสองข้างดันพื้น จากนั้นทำท่าเหมือนวิ่งอยู่กับที่สลับไปมา โดยการก้าวแต่ละครั้งควรทำให้เข่าอยู่เสมอหน้าท้อง

#6 Front Barbell Squat

วิธีทำ จับบาร์เบลพาดไหล่ไว้ข้างหน้า โดยนำมือมาไขว้กันไว้ จากนั้นทำท่านั่งลงไปและลุกขึ้นสลับไปมา

#7 Split Squat

วิธีทำ ยื่นตัวตรง จากนั้นเลือนขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง และย่อตัวลงมา และกลับไปยื่นตรงเป็นท่าเดิม ทำสลับข้างไปมา สามารถมีดัมเบลหรือไม่มีก็ได้

การทำท่าออกกำลังกายให้ถูกต้องตามจุดประสงค์นั้นก็สำคัญ ซึ่งถ้าคุณอยากจะลดพุง คุณก็ต้องใช้ท่าที่จะสามารถลดไขมันส่วนหน้าท้องของคุณเป็นหลัก เน้นทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญ ไม่จำเป็นต้องหักโหมออกกำลังกายหนักภายในวันเดียว และที่สำคัญอย่าลืมเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอ และการทานอาหารให้ครบตามหลักสุขภาพกันด้วยนะครับ

อยากลองทำกันดูไหม

Preload

Author

Thumb lg 1c866cd1 2348 492f bbfa 20c459353bf0

werter

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!