Rosewood อัพเดทเมื่อ 11:14 25/08/2559
Thumb lg page

10 ท่าปั้ม "กล้ามหัวไหล่" เสริมบุคลิกสุดแมน เพิ่มความมั่นใจในตัวคุณ

78741 Pepper

กลามหัวไหล่ เป็นกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อบุคลิคอย่างมาก เพราะถ้าคุณเป็นคนห่อไหล่ หละก็ มันทำให้คุณดูบุคลิคไม่ดีสุดๆ เลยหละ

Workout shoulder

ใครอยาก "กล้ามใหญ่" มาทางนี้ เรามีการออกกำลังกายดีๆ มาฝาก สำหรับคนที่รักสุขภาพและอยากที่จะบริหารกล้ามเนื้อช่วงไหล่ไม่ควรพลาด หนุ่มๆ ที่อย่างหุ่นดีและมีแผงกล้ามที่ใหญ่ อันแสนเย้ายวนอย่ามัวรอช้า เรามี 10 ท่าปั้มกล้ามไหล่ มาฝากกัน

10. Barbell Shoulder Press

ข้อแนะนำในการทำท่า Barbell Shoulder Press คือ นั่งหลังตรงและติดกับเบาะ และวางเท้าบริเวณที่วางเท้า จากนั้นจับบาร์ให้แน่น โดยที่ควรที่จะจับบาร์ให้ห่างจากไหล่พอประมาณ หลังจากนั้นหายใจเข้ากลั้นหายใจเอาไว้และเริ่มยกบาร์ บริเวณหลังของคุณจะต้องติดอยู่กับเบาะเสมอเพื่อความปลอดภัยในการยกน้ำหนัก ลดระดับของบาร์ลงให้อยู่ช่างไหปลาร้า แล้วจึงยกขึ้น จำเอาไว้ว่า ทุกอยากต้องอยู่ในการควบคุมของคุณ การทำ Barbell Shoulder Press นั้นเป็นหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณไหล่

แหล่ง: https://youtu.be

9. Dumbbell Shoulder Press

ข้อแนะนำในการทำท่า Dumbbell Shoulder Press คือ ตั้งที่นั่งให้ตรง หลังจากนั้นหยิบดัมเบลขึ้นมาวางบนหน้าขาเสียก่อน (ไม่ควรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากจนเกินไป) วางเท้าให้อยู่บริเวณด้านหน้า โดยที่ตลอดเวลาที่ยกดัมเบล เท้าทั้งสองจะต้องแตะพื้นอยู่ตลอด หลังจากยกดัมเบลขึ้น (ตามวิดีโอเลย) หลังจะต้องติดกับเบาะ ยกดัมเบลให้เลยมาด้านหน้าเล็กน้อย ซึ่งจะไม่ขนาบเป็นเส้นเดียวกับไหล่ ก่อนที่ยก ข้อศอกจะต้องขนานกับพื้น และยกดัมเบลให้ขึ้นไปจนสุด

แหล่ง: https://youtu.be

8. Dumbbell Front Raise

ข้อแนะนำในการทำท่า Dumbbell Front Raise คือ ยืนตรง และยกดัมเบลขึ้นเป็นแนวตรง หลังจากนั้นยกขึ้นให้เท่ากับบริเวณคางของคุณ โดยจะต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่เพื่อควบคุมตลอดการยกดัมเบล

แหล่ง: https://youtu.be

7. Dumbbell Lateral Raise

ข้อแนะนำในการทำท่า Dumbbell Front Raise คือ ยืนตัวตรงแล้วจึงยกดัมเบลมาไว้ด้านหน้า หรือ สามารถยกดัมเบลจากด้านข้างได้เหมือนกัน หลังจากนั้นยกขึ้นตรงๆ สิ่งที่สำคัญคือ คุณจะต้องกำดัมเบลให้แน่นเพื่อบริหารหัวไหล่ของคุณนั่นเอง

แหล่ง: https://youtu.be

6. Seated Bent-over Lateral Raises

ข้อแนะนำในการทำท่า Seated Bent-over Lateral Raises คือ ในตอนที่นั่งลงนั้น นั่งโดยที่สะโพกนั่งไปด้านหลังและเบี่ยงหน้าอกไปด้านหน้า และยกดัมเบลขึ้นโดยที่แขนทั้งสองนั้นจะขนานกับพื้น

แหล่ง: https://youtu.be

5. Hammer Front Raise

ข้อแนะนำในการทำท่า Hammer Front Raise คือ ยืนตัวตรง ยกดัมเบลขึ้นโดยที่แขนจะต้องตรง ในขณะที่ยกจะต้องยกแขนให้ขนานกับพื้นและยกลงโดยที่ต้องควบคุมการยกดัมเบลตลอดเวลา

แหล่ง: https://youtu.be

4. Dumbbell Bent-Over Raise

ข้อแนะนำในการทำท่า Dumbbell Bent-Over Raise คือ ยืนในท่าสบายๆ โดยวางหัวแม่เท้าออกเล็กน้อย ยอเข่าลงและล็อกเข่าเอาไว้ เอียงและเอนหลังเล็กน้อย หยิบดัมเบลขึ้นมาและยกขึ้นตามวิดีโอ โดยที่ตอนที่ยกจะต้องทำให้บริเวณช่วงหลังและไหล่นั้นรู้สึกแน่นและแข็งแรง

แหล่ง: https://youtu.be

3. Upright Barbell Row

ข้อแนะนำในการทำท่า Upright Barbell Row คือ ยืนตัวตรงแยกขาออก หยิบบาร์ขึ้นมาโดยทิ้งระยะให้ห่างกันประมาณ 1 ไม้บรรทัดและควรที่จะไม่กว้างไปกว่าความกว้างของไหล่ หลังจากนั้นยกบาร์ขึ้นโดยที่ให้ต่ำกว่าหน้าอกเล็กน้อย

แหล่ง: https://youtu.be

2. Upright Cable Row

ข้อแนะนำในการทำท่า Upright Cable Row คือ ยืนตัวตรงและใกล้กับอุปกรณ์พอสมควร ดึงบาร์ขึ้นโดยไม่ต้องกำแน่น โดยที่ดึงขึ้นให้อยู่ตรงบริเวณใต้คาง

แหล่ง: https://youtu.be

1. Machine Shoulder (Military) Press

ข้อแนะนำในการทำท่า Machine Shoulder (Military) Press คือ นั่งหลังตรงโดยที่สะโพกและหลังจะต้องติดกับเบาะ หลังจากนั้นดึงบาร์ขึ้นลงโดยที่ใช้น้ำหนักไม่หนักเกินไป เพราะหัวใจของการทำท่านี้คือ การฝึกกล้ามเนื้อ นั่นเอง

แหล่ง: https://youtu.be

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg dd1353a9 fe9a 48a8 84c7 619c2e7d7ff8

Rosewood