Phai Phai 2561/03/23 14:23
Thumb lg 7e1ae5bf 137f 4a43 9eb0 8ed2d15a59e1

รวม 7 ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนหุ่นหมูให้ฟิตปั๋ง

4883 Pepper

สำหรับผู้ชายแล้วการที่จะดึงดูดสายตาสาวๆในครั้งแรกที่เจอก็คงหนีไม่พ้นหุ่นที่จะช่วยดึงดูดสายตาสาวๆให้เข้ามาหา ถ้าเป็นหุ่นหมูอยู่แบบนี้เห็นทีต้องโสดไปตลอดแน่ๆ!

#ออกกำลังกาย #ซิกแพ็ค #หุ่นหมู #fitness #หล่อปัง

เคยเกิดคำถามในใจกันมั้ยว่าเราอ้วนเกินไปหรือเปล่าหรือผอมจนไม่มีกล้ามเนื้อที่จะดึงดูดสาวๆและหลายคนคงไม่อยากได้หุ่นที่อ้วนเป็นหมูหรือดูเป็นผู้ชายอบอุ่นจนเกินไปทำให้สาวๆก็ไม่แลกันหรอกใช่ไหม วันนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่จะทำให้ผู้ชายทุกคนบอกลาหุ่นหมู เซไฮกับหุ่นกล้ามสุดฟิตเฟิร์มทุกส่วนใครเห็นก็ต้องอิจฉา ผู้หญิงต้องมองตามเป็นตาเดียว มาเริ่มฟิตหุ่นอวดเพื่อนๆและสาวๆกันเลย!

#1 Bicycle

เรามาเริ่มด้วยท่าง่ายๆอย่างBicycle กัน สำหรับฝึกบริหารหน้าท้องช่วงบน ช่วงล่าง และช่วงข้าง
วิธีทำ: นอนหงายราบบนพื้นนำมือทั้งสองข้างแตะบริเวณหู ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากนั้นทำขาขึ้นลงสลับกันเหมือนปั่นจักรยานระหว่างที่ขากำลังปั่นอยู่นั้นให้ยกตัวขึ้นมาเล็กน้อยให้ข้อศอกแตะกับเข่าด้านที่ยกสูงขึ้นสลับกันไปมาเช่นนี้ ทำเช่นนี้ปีะมาณ 2 เซต เซตละ15 ครั้ง

#2 Calves Raise

ต่อมาเป็นท่า Calves Raise ท่านี้จะเน้นการบริหารช่วยขาให้มีความแข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ
วิธีทำ ยืนตรงมือแนบลำตัวทั้งสองข้างย่อตัวลงให้อยู่ในระดับที่ตนเองรู้สึกเกร็งที่บริเวณขาจากนั้นใช้แรงขากระโดดยกตัวขึ้นไม่ต้องสูงมากประมาณ1นิ้ว ทำเช่นนี้เรื่อยๆประมาณ 30 ครั้งต่อวัน

#3 Reverse Crunch

ต่อมาเป็นท่า Reverce Crunch ที่จะช่วยบริหารในส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิตปั๋ง
วิธีทำ: นอนหงายราบกับพื้นวางแขนสองข้างข้างลำตัวแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากนั้นค่อยๆยกสะโพกโดยเป็นการใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าท้องยกสะโพกค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีกลับมาอยู่ท่ายกขาเช่นเดิมทำเช่นนี้เรื่อยๆประมาณ 30 ครั้ง

#4 Share Dip

ท่านี้มีชื่อเรียกว่า Share Dip ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยนั่นเอง ท่านี้จะเน้นช่วยในเรื่องของการบริหารกล้ามแขน
วิธ๊ทำ: หันหลังเข้าเก้าอี้นำมือจับไว้ที่บริเวณปลายเก้าตั้งขายืดออกไปให้ทำมุม 90องศากับตัวจากนั้นย่อแขนลงในขณะที่จับเก้าอี้อยู่แล้วยืดแขนขึ้นโดยใช้แขนทั้งสองข้างเป็นตัวออกแรงให้ขาอยู่นิ่งๆ ทำเชนนี้ประมาณ 30 ครั้ง

#5 Side Plank

ต่อมาเป็นท่า Side Plank บอกเลยว่าท่านี้ทำแล้วเมื่อยๆสุดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านข้างถ้าหากทำแล้วตื่นนอนขึ้นมารู้สึกปวดที่บริเวณนั้นไม่ต้องแปลกใจไปเพราะแสดงว่าคุณทำถูกท่าแล้วล่ะ
วิธีทำ: นอนตะแคงข้างจากนั้นนำแขนข้างที่นอนทับดันพื้นขึ้นโดยใหข้อศอกติดพื้น ยืดขาออกจากนั้นใช้กำลังแขนและขาดันตัวขึ้นให้ลอยโดยมีเพียงแค่ข้อศอกและเท้าเท่านั้นที่แตะพื้นค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วสลับทำทั้งสองข้าง

#6 Front Plank

มีท่าแพรงค์ด้านข้างแล้วต่อมาก็ต้องมีด้านหน้ากันบ้างท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนเพราะต้องเกร็งตั้งแต่แขนไปจนถึงขากันเลย
วิธีทำ: นอนคว่ำกับพื้นราบนำแขนทั้งสองข้างดันพื้นไว้โดยให้ข้อศอกแตะกับพื้น ส่วนขาให้ใช้ปลายเท้าในการดันตัวขึ้นมาและใช้แรงแขนทั้งสองข้างยกตัวให้ลอยขึ้นค้างเช่นนี้ไว้ประมาณ30วินาที

#7 Push-ups

และท่าสุดท้ายเป็นท่าที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดีเป็นท่าพื้นฐานเลยสำหรับคนที่คิดอยากจะออกกำลังกายก็คือท่า Push-ups หรือวิดพื้นนั่นเอง ท่านี้จะช่วยบริหารร่างกายทุกส่วนเช่นเดียวกับท่า Front Plank แต่ว่าจะต้องใช้แรงแขนเพิ่มขึ้นไปอีกเพื่อยกตัวขึ้นและลง
วิธีทำ: นอนคว่ำกับพื้นใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้ให้ตรงกับระดับหัวไหล่และขาใช้ปลายเท้าค้ำเอาไว้ไม่ให้ล้มจากนั้นงอแขนแล้วดันขึ้นให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้นเช่นเดิม ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆประมาณ 30 ครั้ง

7ท่าที่เรานำมาฝากในวันนี้ขอบอกเลยว่าถ้าทำได้ทุกวันและหมั่นดูแลสุขภาพโดยทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ สำหรับใครที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อให้เน้นทานโปรตีนเนื้อสัตว์ควบคู่กับการออกกำลังกายเพราะโปรตีนนั้นจะช่วยไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มสาวๆหันมาสนใจ บอกลาหุ่นหมู ก็ต้องมีวินัยทำตามกันด้วยนะ

เป็นยังไงกันบ้างสำหรับ7วิธีออกกำลังกายบอกลาหุ่นหมูที่เรานำมาฝากในวันนี้

Preload

Author

Thumb lg c1ee9f32 794d 4c99 83a8 bc7a7bd684a3

Phai Phai

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


ดารา AV สุดแจ่ม
สาวเซ็กซี่พร้อมขยี้หัวใจ